胸大馬甲線

A. 女生如何擁有馬甲線

馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了，夏季天氣熱沒堅持可以理解，現在正是鍛煉的好機會！跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛煉動作，在家裡就能練出蠻腰好身材。
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馬甲線有多性感你真的不知道？
你以為女人好身材的代表就是大胸？NO!NO!NO!其實在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰線才是致命誘惑。女生之間也許不會嫉妒其他女人的胸圍夠大，但絕對會嫉妒一個纖纖細腰的身材。

不要覺得腹肌是男人的專利，現在越來越多的女生開始注重身材管理，適當的練出一些肌肉有利於身材曲線的保持。馬甲線就是最重要的標志之一，想要擁有性感的馬甲線可不是夠瘦就可以，運動才是王道。

女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢？就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心，下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌，馬甲線不是夢！還不趁涼快趕緊開練？

腰圍小一圈！
鍛鏈能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上，用力將肚臍方向縮緊。
1. 挺直站立，腳掌往外側打開
雙腿並攏站立，兩腳跟碰在一起，兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。

把力量注入這里的肌肉。

2. 聚焦於下腹部，全力將力量注入肌群
一邊深深吸氣，同時將力量全力注入下腹部的肌群中，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時，感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。

腰圍小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉，練出漂亮腰線。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。

把力量注入這里的肌肉。

2. 扭轉腰部，腳後跟向上提起
一邊深深吸氣，一邊將腳跟慢慢上提，同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：脖子也跟著腰部一起順勢扭轉，效果會更好。練習時，想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。
3. 另一邊也是相同步驟

肚子凹下去！
雖然只是簡單的扭轉動作，但是只要全神貫注、集中精神去練習，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側，保持端正姿勢。

把力量注入這里的肌肉。

2. 右手手肘向下，碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣，將右手手肘向下碰觸左腳大腿，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：注入力量時，感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。藉由將身體收起來的動作，更容易將力量注入下腹部。
3. 另一邊也是相同步驟

B. 多男生來說，大胸和馬甲線哪個更重要

當然，男生是最容易練馬甲線的，女生說起來還有雌激素什麼的，男生只要刻苦練習，都會有的，至於馬甲線的好看程度，那就因人而異了

C. 有沒有胸和能不能練出馬甲線有關系嗎

沒有關系
一，肌肉群不一樣，胸有胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌，關系馬甲線的有上腹肌、下腹肌、腰內斜肌、腰外斜肌。
二，鍛煉方法不一樣，根據不同位置都有不同的練法。
三，鍛煉方式不一樣，胸肌是要增肌，無氧大於有氧；馬甲線要瘦和保持，有氧大於無氧。
四，練胸要講究吃，練腰隨心，只要消耗的熱量大於攝入量就可以瘦，再加上簡單動作就會成型

D. 如何練馬甲線

鏈接:

這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。

E. 馬甲線讓人魅力大增！怎樣才能迅速打造馬甲線

迅速的打造漂亮的馬甲線，那麼最好的辦法就是應該經常的去做仰卧起坐，舉啞鈴這樣的動作，這樣才能讓你順利的達到美麗的馬甲線。

F. 大胸妹子怎樣在健身房練臀練馬甲線

練馬甲線，什麼最關鍵？當然是低體脂啦！

換句話說就是，馬甲線你也有，只是被厚厚的脂肪擋住了，看不見！馬甲線就是人人都有，但卻不是人人秀得出來！

所以我們腹部的鍛煉計劃，就以這四個肌肉為主要的鍛煉目標！

這些動作熟悉掌握，如果你體脂率15%左右，堅持三個月你就會看到效果！

G. 女生怎麼練馬甲線 胸大不如川字腹肌性感

女生怎麼練馬甲線

馬甲線在很多人看來都是男生才能有的，但其實女生如果練成的話會很性感，尤其是腰部贅肉較多的女生來說，練馬甲線是最好的選擇，穿衣好看脫衣也會更有感覺，不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。

第1招

准備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳並攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。

腹部收緊,雙腳並攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

勿駝背或將全部力量放在臀部,以免手臂撐著受傷。

右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微後傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓練腹部肌力。

第3招

准備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鍾。

右腳往上抬,停5秒後,再換腳。重復Step1~2的動作12~15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。

側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿並攏,腹部收緊。
上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛煉側腹內外肌力。

H. 為什麼說胸大就是身材好

因為胸大的女人看起來會比較有女人味，會顯得凹凸有致，所以會被認為是身材好。

I. 什麼是馬甲線

就是胸部一下，肚子兩側有六塊腹肌，規格地排在兩側，稍微用力就會出現，只有經常鍛煉的人才會有，感覺外觀像穿個馬甲所以大家都叫馬甲線。