大肥肚子真能練出馬甲線嗎

⑴ 肚子上有肉，還能練成馬甲線么

可以。不過要先減腹部多餘脂肪。
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

⑵ 肚子有贅肉可練馬甲線嗎

肚子有贅肉可以練馬甲線和腹肌。但一定注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。

⑶ 鍛煉完正常站會有 撐大肚子就只有一點點 請問這是馬甲線嗎 能練成馬甲線嗎

當然能練成 不過很多就算有馬甲線的 放鬆肚子也是鼓起的 要用一點點力氣收著 我的理解是內臟脂肪還沒到位 就是腸子裡面還有 所以有外面能看到馬甲線還要努力堅持 配合飲食 才能完美馬甲線

⑷ 肚子上有贅肉還能直接練馬甲線么

肚子上有贅肉是可以直接練馬甲線

1. 首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。

2. 其次減脂和增肌是可以同時進行的。

3. 可以通過每天慢跑30-50分鍾來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪

4. 通過做卷腹，仰卧起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。

5. 同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等優質蛋白
   

6. 

⑸ 在肚子有贅肉的情況下可以練馬甲線嗎

可以，兩種方法1，把贅肉減掉2、把肌肉練大

⑹ 肚子上都是贅肉可以練馬甲線嗎

首先，你的提問是可以達到的，你要有恆心。

導致肥胖原因主要就是攝入的熱量大於你消耗的熱量

想要減肥就是讓你的消耗熱量大於你攝入的熱量

這就需要雙管齊下，控制飲食，增加運動

控制飲食注意：少糖（不要喝飲料）少油（食物清淡，不吃油炸食品），保證三餐（不多吃，午餐七分飽，晚餐五分飽，定時吃飯，養成良好的習慣），不要吃零食， 晚上八點後不吃任何東西並控制喝水、

增加運動：堅持每天慢跑一小時，慢跑是有氧運動，消耗脂肪的，一是要堅持，而是控制速速，速度最好在每小時7-9公里為佳

⑺ 肚子上有贅肉能練馬甲線嗎

你好，馬甲線的形成比較容易，只要對腹部肌肉稍加規律的鍛煉，就會減少腹部贅肉，這時馬甲線就形成了，但要最終形成清晰的腹部肌肉還需努力鍛煉和注意飲食調理，祝你健身順利。

⑻ 有肚腩可不可以練馬甲線

可以的；

一、平躺抬腿身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

二、腹部彎曲以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。

三、斜側扭轉斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束再換邊進行。

四、手指碰腳雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

飲食：

少食多餐、補充適當蛋白質，推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。

注意事項：

◆注意分化訓練，飲食和作息要規律

◆運動後適當飲用運動型功能飲料，適當補充糖分

◆要注意蛋白質等營養的攝入，以促進身體的新陳代謝

⑼ 大體重能練出馬甲線嗎

當然是可以練出馬甲線的，但是你一定要堅持，而且要在正規的健身老師指導下去健身

⑽ 肚子嗎 只需30天胖子也能練出馬甲線

不能。任何胖子都不可能30天練出馬甲線的，這是違反人體科學的。運動減脂增肌是需要時間過程的，不是你練的猛就效果快的。