袁姍姍馬甲線訓練視頻

A. 袁姍姍發布初舞台練習室全過程視頻，你覺得練習版還看還是舞台版好看

練習版比舞台版好看！《乘風破浪姐姐2》播出首秀袁姍姍就因為在舞台上忘詞要求重來一次而上了熱搜。而袁姍姍也把自己的練習版發出來“自證清白”自己真的是由於太緊張而忘詞了，絕對不是不敬業沒有記詞！說實話，練習版比舞台版好看的點就在於真實二字。袁姍姍在發布的自己練習版的視頻里透露出了自己真的有努力在練習，絕對不是想渾水摸魚，雖然有時候她會把歌唱跑調，但她依舊在堅持！我想這也是為什麼現在真人秀綜藝節目這么火的原因之一了。畢竟人們看慣了舞台上光彩奪目的藝人們，也想看下藝人在舞台下舞什麼不一樣的地方！

雖然袁姍姍在《乘風破浪的姐姐2》的初舞台因為忘詞並沒有發揮好，導致自己排名墊底。但是她把自己的練習視頻公布出來表明自己沒有偷懶，她很認真的對待這個舞台。讓觀眾看到更加真實的她！我們可以一起期待一下她接下來會如何表現！

B. 袁姍姍的馬甲線都是怎麼練出來的

袁姍姍平時經常進行體育鍛煉，練習瑜伽動作，她非常的有自製力，合理的安排飲食，減少了高熱量食物的攝入，多吃一些水果蔬菜。

C. 馬甲線怎麼練圖解 袁姍姍馬甲線動作示範

馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習動作二：
徒手深蹲

馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起

馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起

馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖

馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

D. 袁姍姍馬甲線簡直太耀眼，女神范的她到底有多勵志

袁姍姍從出道到現在道路一直非常的坎坷，但她樂觀，從容，堅持的性格讓她不懼怕這些困難和挫折，即使面對黑粉攻擊、網路暴力，她還是用自己的方式活出了一個勵志的自己。

一、黑粉攻擊，迎頭而上。

在她出道的那幾年裡，常常沒有片約，有一次半個月跑了30個劇組，才贏得了在兩部年代戲中扮演丫鬟的角色 ，但是她不嫌棄，來什麼就演什麼，有些不能樹立正面形象的角色也接了不少，這就直接導致了她在觀眾心目中的形象變差，黑粉也漸漸的誕生了。

終於在她出道兩年時，迎來了《笑傲江湖》女一號的角色，正當她欣喜若狂時，網路上的黑粉開始向她攻擊了，"長得丑"、"演技差"、"於正捧的"、"苦情瑪麗蘇"，各種各樣的謾罵和指責向她撲面而來，甚至有人還要她滾出娛樂圈。

身性樂觀的她，常常找很多事來充實自己，健身就成了她很好的選擇，在經歷了網路暴力，黑粉攻擊後，她的心性也更加堅韌。良好的鍛煉讓她的身材越來越好，漸漸變成了一位美麗的”馬甲線“女神。

這么勵志的袁姍姍，你難道不愛嗎？

E. 袁姍姍版2.0馬甲線是怎樣練成的

袁姍姍：活該你嫁不出去！如此"亂"的女子，誰敢要！

芒果台的綜藝節目《我家那閨女》正在大火，節目中的女星，多多少少都暴露了一些生活中的習慣或是狀態。

練習方式：

A. 准備牆繩、墊子，將牆繩固定在牢固的地方，確保不會脫落，墊子鋪在繩子下方。

B. 將腿部套在牆繩的一端，身體仰卧在墊子上，兩手放在身體兩側，緩和呼吸；

C. 讓掌心朝下貼地，手臂伸直，抬起臀部向上，腿部伸直，肩部貼地，後腦勺著地；

D. 腿部、臀部、腹部、胸腔在一條直線上，身體以肩部支撐，腳腕掛在牆繩上；

E. 抬起左腿屈膝，腳面綳直，大腿向上屈起，維持30秒，收回左腿，再次放在牆繩裡面，換右腿屈膝練習。

F. 練習時左右腿各練30秒，合起來一分鍾，期間臀部不能放下貼地，重復10次。

今天的體式講解，就在可以，想看那些體式，就在評論區留言告訴我，我一定會為你接觸解答的哦！！

F. 《姐姐的菜》首播：袁姍姍傳馬甲線技巧，張朝陽側空翻驚艷全場，你怎麼看

搜狐娛樂訊（四月天/文玄反影/圖遠輝/視頻）5月19日17點，由搜狐網打造出的「直播間+微綜藝」《姐姐的好物分享》邁入了全新升級全新升級《姐姐的菜》。據了解，《姐姐的菜》持續」姐姐+BOSS」的直播帶貨「大小王」組成，為客戶展現更加精美的大牌明星互動交流、網路熱點消費、沉浸式體驗買東西的自主創新感受。《姐姐的菜》第一期直播帶貨的大牌明星特邀嘉賓找來了有著「馬甲線女王」之稱的袁姍姍，她與搜狐公司執行總裁現任主席兼CEO張朝陽攜手並肩，為客戶展現了第一期豐富多彩的直播間微綜藝。

現如今，《姐姐的菜》用「微綜藝+直播間」的自主創新方法，將帶貨直播和生活分享融合，根據BOSS和明星的生活中的真正好物分享，搜狐視頻下載的直播帶貨包含大家吃穿住行的各個方面。再再加上與眾不同的以「使用價值直播間」傳送服務平台使用價值核心理念，搜狐視頻下載打造出的「直播間+微綜藝」直播帶貨形狀已經充分發揮大量潛能。

G. 羨慕袁姍姍的腹肌馬甲線，究竟怎麼練的

很多的朋友們很喜歡袁姍姍，袁姍姍的顏值自然也是很高的，五官很是端正好看，同時身材好看，總是給大家一種可以高冷也可以很可愛的樣子。

我們好的身材的訓練也並不是一件說到就做到的事情，我們要付出自己很多的時間還有努力，所以我們在家裡面做做瑜伽會幫助我們節省很多的時間還有金錢。

我們開始訓練的時候身體一定要俯身於地面准備開始，然後我們的雙腿以及我們的胸部等位置都要盡自己的可能向上方所彎曲伸展，讓我們的脊柱得到很好的扭轉作用，我們的雙手則要盡自己的能力去抓住我們的雙腳。

H. 袁姍姍的馬甲線讓我有了健身的動力，怎麼才能練出整整齊齊對稱的腹肌形狀么

因為每個人的身體構造不一樣，所以說，你的身體左右兩邊是不可能完全相等的，能練出來整整齊齊對稱的腹肌，這幾乎是不可能的。

而且因為體質和肌肉分布不太相同，所以說每個人練出來馬甲線的樣子也不太一樣，你練出來的馬甲線就不一定有人家的好看，也不一定有人家的明顯。

在這個過程中，你要感覺你的背部還有你的腹部是處於用力並且挺直的狀態，這樣的話才能起到效果。

鍛煉核心肌群是整個健身過程中很重要的一個環節，因為它能改善你身體的協調性以及你曲線的完美性，所以說一定不能偷懶。

I. 女明星的馬甲線都是怎麼練出的

從袁姍姍在微博上曬出了馬甲線的照片，掀起了健身，炫「腹」的熱潮，各路明星也紛紛曬出自己在健身房，戶外或海邊的美美健身照，全民曬「腹」一直延續至今。

側屈體抬手

共分為三個程度，大家根據自己的身體狀況進行，每組做三次！

這么經典的馬甲線訓練大全，快收藏！

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