馬甲線和腹肌

A. 對比馬甲線和腹肌，哪種腹部形態看上去最為舒服

隨著社會的發展以及科技的進步，現在人們對於自己的生命健康也看得越來越重要，同時在日常生活當中，人們也會利用一些空閑時間去進行體育鍛煉，來增強自己的體魄，而對於一些健身的人們來說，擁有馬甲線和腹肌是他們每一球的事情，但是我們要知道馬甲線和腹肌往往在他們兩種腹部形態當中馬甲線要看得更為舒服。

當然我們還要知道，其實對於女性朋友來說，馬甲線更適合他們鍛煉，這是因為馬甲線看起來比較柔和，這就使得女性朋友在鍛煉的時候能夠顯得自己的身材更加苗條，並且還能看出來自己的身材比較精煉，而談論女性朋友鍛煉腹肌的話，那麼整體視覺感就很差。所以說我們在鍛煉的時候，女性朋友最好鍛煉，馬甲線和男性朋友最好鍛煉腹肌，這是因為伺服器顯得更加勇猛一些，比較適合男性朋友。

而對於女性朋友來說，鍛煉馬甲線則是非常的輕松，首先馬甲線只需要女性朋友減少自身體脂到自身的百分之十幾左右，就可以出現一條馬甲線的輪廓，這對於一些愛健身的女性朋友來說是非常容易達到的。

B. 腹肌是馬甲線嗎

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

C. 腹肌和馬甲線，都是怎麼有效練出來的呢

1.馬甲線不是練出來的，(是瘦出來的，只要體脂率低不練也有，但是瘦出來的不好看)所以飲食的控制很關鍵，一定要控制熱量！
2馬甲線不是靠仰卧起坐練出來的，它需要練你的上腹，下腹，側腹，腹內橫肌全面發展這樣才會練出性感的馬甲線。

其次，就是訓練，訓練就是為了減脂和增肌，通過減脂運動（比如HIIT）降低體脂率馬甲線就逐漸會顯現，通過增肌運動（比如力量訓練）提高肌肉含量，使馬甲線輪廓清晰。

而腹部主要是由兩部分組成，它分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，這也是平坦腹部的最高境界。

D. 馬甲線和腹肌的區別

1、所鍛煉的肌肉不同：腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的是腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌。

2、形狀不同：腹肌的形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

腹肌鍛煉注意事項

平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。

以上內容參考網路-馬甲線、網路-腹肌

E. 為什男人都喜歡練腹肌，而女人都喜歡練馬甲線

腹肌主要指腹直肌，有的6，有的8。馬甲線是腹部內外的斜肌，是腹直肌上方，正好在肚臍兩側的兩條垂直肌線。又稱川子腹肌，是指腹直肌與腹部兩側斜肌的分界線。另外，中間腹肌本身有一條垂直線，形成一個四川人的性格。因為這三條豎線看起來像馬甲，所以叫馬甲線，所以腹肌是馬甲線的增強版，必須先有馬甲線。男生想練大塊腹肌。一般來說體脂率低於12%，女生低於15%。但是，女性的體脂本身就比男生高。一般體脂低於17%就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以女生很難練出厚重的腹肌。

一個男生喜歡馬甲線的女生，也可能喜歡身材略胖的女生，所以不要為了遷就別人的愛好而委屈自己，問問自己想成為什麼樣的人，如果喜歡運動，揮汗如雨，如果不能放棄食物，就享受食物，不管怎樣，一定要在體驗的時候開心，這就夠了！

F. 先練成馬甲線還是先練成腹肌

首先你的肚子不能有太多的贅肉，不然再練也沒用，漂亮的腹肌還是被脂肪給覆蓋著
其次，練腹肌不只是做個仰卧起坐那麼簡單，有很多動作，側邊的都要練，等你發現，你經常練腹肌以及側腰後，你的馬甲線慢慢也就形成了

G. 怎樣依據個人情況，練出腹肌和馬甲線呢

首先第1點想要練出腹肌的這種馬甲線，那麼應該進行就是這種力量的訓練，通過自己個人的承受能力去進行力量的訓練，這樣肌肉才能得到刺激練出馬甲線，第2點就是腹部肌肉想要練習，非常漂亮的馬甲線，那麼在拉伸的方面一定要掌握最基本的技巧，這樣才能讓肌肉很好的收縮。

H. 怎樣練出腹肌和馬甲線

1.交替夠腳跟
主要針對：側腹
奇效：塑造側腹部完美線條！
動作要領：身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。

2.卷腹
主要針對：腹直肌上部
奇效：加強腹部力量，練就馬甲線！
動作要領：雙手雙腳貼近地面平躺，稍微抬頭，用力擠壓腹部，明顯感覺腹部在收縮，腰部貼近地面，雙手盡量去夠腳踝。3組每組做15次。

3.空中蹬車
主要針對：腹直肌以及腹斜肌
奇效：最好的健腹運動，消脂增肌一步到位！
動作要領：平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。

4.屈膝收腿
主要針對：腹直肌下部
奇效：提升腰腹部肌肉力量！
動作要領：雙腿伸直，雙手支撐，屈膝收腿，腹部收縮。3組每組做15次。

5.直腿提股
主要針對：整個腹直肌
奇效：燃燒腹部脂肪，消除小肚腩！
動作要領：平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提。可能一開始有點難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。

I. 為什麼女生練的腹肌叫馬甲線，而男生叫人魚線

據我所知女生練到極致也會出現人魚線，但是很難，畢竟肌肉和雄性激素有關，所以女孩子練肌肉難於男生很多。

馬甲線指腹肌和腹外斜肌間形成的線條，因其和腹肌組合看起來很像馬甲，故被稱為「馬甲線」。

• 腹內外斜肌訓練：平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
• 腰部旋轉機：平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
• 腹部訓練機：平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
• 棒式起撐：將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。