練完馬甲線後腰疼

1. 為什麼仰卧起坐練馬甲線並不好，反而會腰疼腿酸

因為這個動作在腹肌完成收縮後還加入了一個沒必要的曲髖動作 而且大多數人都是在骨盆前傾狀態下做

2. 女生練馬甲線腰疼正常嗎

正常，因為你平常沒有經常性的做運動，身體做出負荷的運動會釋放出乳酸，當你堅持下來，慢慢的就不會疼了

3. 我練馬甲線 做腹肌運動 為什麼不是腹部疼 而是腰疼 求詳解！！！！！

弓腰了，導致力量集中在了腰部而沒有使用到腹部力量。

塌腰收腹才是標准動作。

4. 練習腹肌結束後腰部疼痛應該怎麼辦

普通健身愛好者們愛犯的錯誤，就是太專注我們能看到的腹肌，而忽略了整個核心肌群的訓練。總把「練出腹肌」作為我們健身的目標，而忽視了核心肌群的整體平衡，導致很容易出現腹肌練多了駝背、腰疼等狀況。所以在訓練腹肌人魚線馬甲線的同時，一定要注意核心肌群整體的訓練。

關於核心肌群的定義在體育科學上有著一定的爭議，目前主流認為是我們的橫膈膜——骨盆——脊柱這個區域29塊肌肉的總稱，包括我們熟悉的腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌，還有腰方肌、髂腰肌、豎脊肌等。

核心肌群在我們身體進行運動的時候傳遞能量、維持姿勢、讓動作更加合理。所以是功能性訓練中最為注重的一個部位。

核心肌群的訓練不像是我們普通的腹肌訓練，有著特定的專注部位，比如卷腹針對腹直肌上部，俄羅斯轉體專注於腹內外斜肌。核心肌群的訓練更多針對著整個肌肉群的訓練。下面就說說核心肌群的訓練方式。

徒手：

1、平板支撐
雖然我曾經說過平板支撐無益於練出腹肌，但是平板支撐是訓練核心肌群最好的靜態訓練方法之一。一般40秒左右一組，做3-4組

2、側平板支撐
對協調身體一側的核心肌群力量有著很好的效果，建議一側30秒一組，做3-4組。

3、後蹬腿
身體呈俯卧，手臂伸直，背部放平，腿伸直。運動的時候一側腿向後抬起伸直，類似後蹬，然後放下，換腿。建議每條腿後蹬8-12次為一組，做3-4組。

4、抬臂後蹬腿
和後蹬腿類似，但是與此同時另一側的手臂也抬起，同時和腿一起伸直。建議每條腿後蹬8-12次為一組，做3-4組。

5. 練馬甲線後腰部酸痛是怎麼回事

估計剛開始鍛煉吧或者可能是姿勢不正確，平躺抬腿一般會有點腰痛，練段時間就沒有事了

6. 為什麼一開始練馬甲線腹部好疼

很多朋友做完腹肌鍛煉後都會感覺小腹疼痛，可能運動不當或過量導致的，這是正常的反應，多數一周左右上述症狀自行緩解，但是鍛煉也要注意適當休息、勞逸結合...
很多朋友做完腹肌鍛煉後都會感覺小腹疼痛，可能運動不當或過量導致的，這是正常的反應，多數一周左右上述症狀自行緩解，但是鍛煉也要注意適當休息、勞逸結合、避免過度運動、逐漸增加腹肌運動量。那麼下面來跟小編一起學習正確的腹肌鍛煉法吧。
傳統的仰卧起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背
部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加一點腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。

7. 為什麼做完練馬甲線的動作時,腹部會痛

很多朋友做完腹肌鍛煉後都會感覺小腹疼痛，可能運動不當或過量導致的，這是正常的反應，多數一周左右上述症狀自行緩解，但是鍛煉也要注意適當休息、勞逸結合...
很多朋友做完腹肌鍛煉後都會感覺小腹疼痛，可能運動不當或過量導致的，這是正常的反應，多數一周左右上述症狀自行緩解，但是鍛煉也要注意適當休息、勞逸結合、避免過度運動、逐漸增加腹肌運動量。那麼下面來跟小編一起學習正確的腹肌鍛煉法吧。
傳統的仰卧起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加一點腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。

8. 練馬甲線對腰部有危害嗎

不會的，只要不是零基礎上來就搞大強度的訓練