做俯卧撐會有馬甲線嗎

1. 做俯卧撐多久才會有明顯的效果

如果正確的做的話，兩個多月吧，每天的次數根據自己的情況慢慢的增加 做俯卧撐的正確姿勢 俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。 俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

2. 是否應該每天堅持做俯卧撐

最常見的健身運動，除了跑步運動以外還有俯卧撐。這種健身動作不需要任何運動器材，而且隨時運動。並且效果顯著，俯卧撐不僅鍛煉了我們的肱三頭肌，還鍛煉到了三角肌前束、喙肱肌以及前鋸肌。增強了我們臂膀的以及腹部的力量。而許多健身訓練中都在說每天堅持做俯卧撐三組，每組俯卧撐做30個。

就會得到相應的效果。當然許多人就為了得到健碩的肌肉，都會每天去做一些俯卧撐，但是這些俯卧撐真的有必要每天都做嗎？

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而且許多的新手都是想著快速的得到增強肌肉的效果，其實這是不對的。慢慢的來，等到身體逐漸的習慣了一星期四次的俯卧撐運動量的頻率再增加到每天都運動的頻率。可以改成每天都做，每天做個兩三組，每組做個10多個俯卧撐，循序漸進才能使得既鍛煉了身體，也避免了損害身體。所以對於是否每天都做應該堅持做俯卧撐這是因人而異的，大家可不要急功近利了。

以上僅是筆者個人的觀點，歡迎您評論補充。

3. 俯卧撐每天練多少個可以有馬甲線腹肌

由最初的每天3組 一組十個，每組之間休息20秒，每2周增加一組，每組增加5個，逐漸增加到成功為止，期間的酸痛是必然的，那說明肌肉在增長，關鍵是持之以恆，加油

4. 女生靠仰卧起坐可以練出馬甲線嗎

仰卧起坐可以練馬甲線，但是通常還需要減腹部脂肪。

拓展：

說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰卧起坐，以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實，單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。

因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰卧起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰卧起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

5. 練好馬甲線，俯卧撐是第一步，你知道嗎

做完你會彎腰曲背你知道嗎？還有康復動作你知道嗎？別到時候肌肉拉升搞到駝背了

6. 很羨慕擁有馬甲線的人，到底怎麼樣才能練出馬甲線

要知道馬甲線確實是讓很多女性都非常羨慕的一種身體曲線，也是一種身體肌肉形成的狀態，但是馬甲線如果想練出來確實是非常不容易的，也是需要長時間的鍛煉，並且需要鍛煉者持之以恆，還要付出非常多的汗水才能夠得到想要的結果。

總而言之一句話，想要塑造完美的馬甲線確實是一件非常不容易的事情，但是如果我們能夠持之以恆的去保持這幾種鍛煉方式，那麼馬甲線也就會自然而然的出現在我們的身體上。

7. 每天晚上做俯卧撐有好處嗎

其實不管是哪一種運動，都是可以鍛煉身體的，俯卧撐對鍛煉身體的作用也是非常大的。經常做俯卧撐的人，可以鍛煉臂力和身體的承受能力，因為俯卧撐需要卧下去，沒有一定的臂力和體力的人很難做下去，大部分的女性做幾個就支撐不了，但是對於男性來說，可能做幾十個才會感覺體力不支。俯卧撐也主要是針對男性的，因為很多女性的臂力都不太強。

俯卧撐

8. 每天堅持做俯卧撐，戴這個有沒影響嗎

每天堅持做俯卧撐，帶任何東西都是沒有影響的，只不過是不要過於太長。太長的話做俯卧撐的時候總是感覺到不方便。

9. 女生做俯卧撐可不可以鍛煉馬甲線

俯卧撐也可以練到，可以結合仰卧兩頭起同時開展。