胖的時候可以練馬甲線嗎

㈠ 肚子上都是贅肉可以練馬甲線嗎

首先，你的提問是可以達到的，你要有恆心。

導致肥胖原因主要就是攝入的熱量大於你消耗的熱量

想要減肥就是讓你的消耗熱量大於你攝入的熱量

這就需要雙管齊下，控制飲食，增加運動

控制飲食注意：少糖（不要喝飲料）少油（食物清淡，不吃油炸食品），保證三餐（不多吃，午餐七分飽，晚餐五分飽，定時吃飯，養成良好的習慣），不要吃零食， 晚上八點後不吃任何東西並控制喝水、

增加運動：堅持每天慢跑一小時，慢跑是有氧運動，消耗脂肪的，一是要堅持，而是控制速速，速度最好在每小時7-9公里為佳

㈡ 微胖的妹子怎麼練馬甲線

練馬甲線的方式有很多，不僅瘦的妹子可以練胖的妹子也可以練。接下來，我就給大家分享幾種微胖妹子是如何練出馬甲線的方法。

第一種方法：跑步。微胖的妹子可能身材也比較胖，這個時候首先就是要減肥了。減肥最健康的方式，也是最好的方式那就是跑步了。跑步可以讓人變得輕松，可以讓人變得很瘦，所以說我認為練出馬甲線的第一種方法就是跑步。微胖的妹子更需要跑步。

我認為第二種方法就是合理的飲食。微胖的人都喜歡吃很多零食，尤其是女孩們更喜歡吃零食。所以我認為首先不要吃零食，要合理的飲食，要多吃水果，多吃青菜，多吃五穀雜糧，不吃一些肥肉，只有這樣才能做到合理健康的飲食。才能通過飲食來調整自己的身體結構，才能通過飲食來讓自己有馬甲線。

第三種方法就是要多做運動。這種運動包括了很多有氧運動，比如說游泳、做瑜伽、練杠鈴等等。多做運動就會讓自己出汗，就會讓自己身體多餘的肉通過運動來減掉。所以說不管做什麼運動，要想練出馬甲線就要多做運動。

我身邊就有一個這樣非常真實的例子，我的一位同學叫劉芳，她是一個稍微有點胖的妹子。她為了讓自己練出馬甲線，他天天晚上就會在公園里跑步，每天跑10,000步，不管刮風還是下雨，不管夏天還是冬天，她跑了整整兩年的時間。現在她已經變得非常瘦了，而且還有了馬甲線。所以我認為微胖的妹子是可以練出馬甲線的。

㈢ 很胖的女生可以直接練馬甲線嗎

如果是很胖就練的話很可能造成增肌的效果。。增肌的後果就是很難減。。基本減不下來。。當然如果太瘦也不行，太瘦的話就沒什麼肉了。。根本沒有辦法練出馬甲線的形。。所以最好是先減到一定程度，大概BIM值在19～25之間吧。。可以的話最好去健身房問問教練，畢竟我不是專業的，沒辦法確定最合適的程度，不過一般來說鍛煉減脂到一定程度就會自動形成川字型的腹部線條，然後經過堅持就可以練成了。。

㈣ 130斤160cm的人可以練馬甲線嗎，我是屬於腿比較胖的，肚子還好，不是什麼很胖。

可以練出馬甲線。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

㈤ 到底是瘦的人容易練出馬甲線，還是胖的人容易練出馬甲線呢

經常鍛煉的人身體都非常好，還有令人羨慕的的馬甲線，很多人健身也是為了馬甲線，但是胖的人和瘦的人，哪一種更適合練馬甲線呢?

想要練成好的馬甲線，不在於你是一個胖的人，還是瘦的人。無論是胖是瘦，都需要通過不斷的努力鍛煉，掌握正確的方法，有合理科學的計劃。

㈥ 胖MM可以練馬甲線嗎肚子贅肉多想要馬甲線，要怎樣做

當然可以了
每天早上晚上堅持練60個仰卧起坐，在樓下高抬腿（對腿上瘦肉也有幫助）

㈦ 大體重能練出馬甲線嗎

當然是可以練出馬甲線的，但是你一定要堅持，而且要在正規的健身老師指導下去健身

㈧ 如果很胖的女生直接練馬甲線會怎麼樣有的人說可以直接練馬甲線，但

如果是很胖就練的話很可能造成增肌的效果。。增肌的後果就是很難減。。基本減不下來。。當然如果太瘦也不行，太瘦的話就沒什麼肉了。。根本沒有辦法練出馬甲線的形。。所以最好是先減到一定程度，大概BIM值在19～25之間吧。。可以的話最好去健身房問問教練，畢竟我不是專業的，沒辦法確定最合適的程度，不過一般來說鍛煉減脂到一定程度就會自動形成川字型的腹部線條，然後經過堅持就可以練成了。。

㈨ 作為一名女生，想練出馬甲線一定要等瘦下來才能練嗎

馬甲線不一定要等瘦下來才練，只不過說瘦下來會好練一點，畢竟肚子上都是肉是看不見馬甲線的。

正常來說，無論你是胖的還是瘦的，只需要堅持腹部訓練一個月以上，腹直肌都會有非常明顯的進步。而體脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微腫了一點的腹直肌就可以很輕松的顯露出來。反過來說，有肚腩的人，就算腹肌再強壯，還是會被一層厚厚的脂肪遮住。 但不是說胖就不能練馬甲線，胖也可以練馬甲線，但耗費的時間可能會久一點。

如果真的想練馬甲線，其實不需要等瘦下來才練，一邊減脂，即一邊瘦肚子，一邊練習馬甲線，效果可能會比較明顯，但在練習的同時，還需要注意飲食，飲食與練習同時進行， 對於訓練的助力會更好。練馬甲線不是一個容易的過程，練的過程會很辛苦，再加上還要減脂，過程會更難。但只要堅持下來，得到的回報也是豐厚的。