Ⅰ 我17歲男生120斤，1米73，每天100仰卧起坐，俯卧撐一個月能出腹肌嗎
1.減去多餘肚子贅肉再來練腹肌。想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鍾 但不超過1小時15分鍾時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。
.當減脂的HIIT和跑步做了一段 時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰卧起坐之稱的「卷腹」。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是從全 身減下去的，做多關節的大肌群訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT讓腹部脂肪消除才是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。
1.平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
2.但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
3.慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。.肚子上肉多的人，為了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。為了蛋白質充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。
不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯面條)的攝入。
通過以上我們了解到肚子上有肉的人不可以直接練腹肌，而要通過一些過度的訓練先減掉肚子上的肉。同時肚子上有肉的人也要注意飲食。等肚子上的肉減下來了，腹肌就會慢慢浮現出來。
要足夠的瘦，當體脂低於10%，腹肌會自然顯現，其次就是加強腹肌鍛煉。
通過卷腹來鍛煉腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應該順序啟動，避免頭部的發力。
用懸垂舉腿來鍛煉腹直肌的下半部分，在單杠上用力提拉自己的下肢，讓下肢靠近自己的胸部。
用俄羅斯轉體來鍛煉腹內外斜肌，做動作過程中要配合呼吸，吐氣發力，吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。
動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
Ⅱ 我女孩120斤165厘米需要多久練成馬甲線
題主的體重雖然略胖，但仍在健康水平范圍內，如果是早晚運動且每天保證兩個小時的運動時間，三個月即可。
身體鍛煉最重要的是堅持不懈，切不可三天打魚兩天曬網。只要題主堅持下去，身材自然會很好。
Ⅲ 請問女生要練馬甲線的話 要怎樣練 我身高168cm 120斤 我應該先減肥再練還是邊練邊減 飲
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為「馬甲線」。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該綳緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰卧交替法
這個仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。
Ⅳ 身高163厘米，練馬甲線，體重100斤，可以練嗎
可以的，你可以下載一個健身的APP或去健身房。(條件允許去健身房，可以獲得更合理的建議)要堅持，可以練出馬甲線，相信我，時間久了你會愛上那種因為運動而流汗的感覺
加油，你一定可以😊
Ⅳ 目前體重120，身高163。需要多久能練出馬甲線呢，求教
無須知道多久才能練出馬甲線，只要做好當下該做的事就可以了。練出練不出馬甲線不是目的，訓練過程的努力才是目的。
Ⅵ 我1米55高、120斤能練成馬甲線嗎
能
Ⅶ 175身高120斤能練出馬甲線嗎
這身高體重應該自帶馬甲線，如果沒有，那你需要增肌了
Ⅷ 大體重能練出馬甲線嗎
當然是可以練出馬甲線的，但是你一定要堅持，而且要在正規的健身老師指導下去健身
Ⅸ 130斤160cm的人可以練馬甲線嗎，我是屬於腿比較胖的，肚子還好，不是什麼很胖。
可以練出馬甲線。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
Ⅹ 身高160體重112一般多久才能練出馬甲線（這里是妹子
一般身高160cm，體重112斤的女生，每周練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。
練馬甲線主要是要做仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐鍛煉馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。