健身視頻女馬甲線

A. 女生應該如何健身，快速練出馬甲線

性痴迷於塊狀分明的巧克力腹肌，女性渴望擁有健身女王般的馬甲線。馬甲線作為女性好身材的標配，被健身女性所痴迷。女性如何通過健身，快速練出馬甲線呢？

先來一張馬甲線圖，請准確識別什麼是馬甲線。

這個動作主要通過俯身支撐的方式，靠雙臂以及肘關節支撐，雙腳腳尖著地，讓整個身體從側面看是一個收緊的平板式，不要過分下塌，腰部不過分下塌。過程中感受到前腹部酸困就對了，如果後背部難受則應停止。

除了上述的動作外，腹部的練習動作花樣百出，以上呈現的是腹部各部位訓練的基礎版，健身者可在這些基礎動作練熟練之後，加大腹部的訓練難度。

B. 在家健身怎樣能練出馬甲線

馬甲線現在已然成了好身材的代名詞，下面我來說說怎樣能練出讓人羨慕的馬甲線，
1. 平板支撐
平板支撐主要鍛煉的就是腰腹肌，每天平板支撐三到五組，每次2到4分鍾，視情況而定，感覺堅持不下去了即可停止，不可強行堅持，不然適得其反可能會造成肌肉拉傷，平板支撐尤其適合鍛煉出馬甲線和拉伸肌肉。



只要每天堅持鍛煉，注意飲食，適當休息，相信兩個月之後你就能擁有讓人羨慕不已的身材，和漂亮的馬甲線了，快來嘗試一下吧。

C. 女生快速練習馬甲線方法。

下載一個健身軟體—KEEP。

KEEP是一個具備社交功能的健身APP，內置的課程符合現在廣大健身群眾輕巧、傻瓜化、隨時隨地的需求，伴隨著不少健身小白一天天成長為馬甲線女王和腹肌男神。

在開始健身訓練之前，一定要有明確目標：我是要增肌、塑身、還是減脂。做任何事情都一樣，目標直接決定你該走哪條路。不同的目標指向不同的健身計劃，原本想減脂的人結果選擇了增肌，就不要抱怨鍛煉沒效果。

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練馬甲線還要減脂，仰卧起坐就是個不錯的選擇，仰卧起坐可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓後背部騰空，可能導致後背部不舒服，腰肌勞勛現象發生。

卷腹作為動作的後起之秀，不論在腹部捲曲效果，還是後背部的保護上都更勝一籌，做卷腹時，將下背部穩定，通過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部捲曲。腹部刺激的效果更好。

雙手扶後腦勺，不要依靠脖頸借力。如果過程中其他部位過分參與，說明你的腹部訓練已做到力竭，停止然後休息一會兒。

D. 女生健身有哪些動作可以練出馬甲線

一、俯身爬坡

兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。

動作要領：腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死;膝關節朝向胸部。

二、四足伸展

一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。

動作要領：軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展;雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。

三、平板支撐

平板支撐很有名，對於鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鍾左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線;臀部的位置適中，略高於腰部;頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

四、卷腹

注意跟仰卧起坐有區別，卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。每一輪做12次卷腹，休息30S，重復2-3次已經足夠了。

動作要領：雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子;腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。

五、仰卧直腿旋轉

每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。

動作要領：雙腳合攏，腿部自然伸直;雙肩著地，頭部固定;腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地。

E. 女生如何健身，可以快速練出馬甲線

1、鍛煉腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等鍛煉腹肌的，尤其是腹直肌。增厚腹肌。
2、減脂，把腹部脂肪減掉，馬甲線自然出來了。

F. 15歲女生如何健身，練出馬甲線

量力而行，覺得運動量大，減少運動組數
現在好身材不僅僅是拼大胸長腿啦，馬甲線才是王道。俗話說，男有人魚線，女有馬甲線。馬甲線在手，身材任性秀，男神隨便推。
沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。那麼性感馬甲線怎麼練呢？
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

側卧提跨
側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

方法是給各位奉上了，關鍵是要堅持啊！再好的方法，不堅持那都是白搭。以上五組運動，每周起碼堅持5次以上。飲食方面不用多說，自然是少油鹽，戒油炸，只有管的住嘴，邁的開腿，你才能擁有好身材！

G. 在家健身怎樣能練出馬甲線

在家可以跳繩，仰卧起坐還有躺著的時候練練抬腿。平時多跑跑步消耗體脂，很多人覺得馬甲線是腰腹運動只要練腰就行了，其實每個人都有腹肌只不過因為肚子上的脂肪蓋住了原本屬於你的肌肉線條。鍛煉後的線條比不鍛煉的人要深刻立體，祝好運！

H. 在家休息兩個月，楊冪竟然練出馬甲線，她有什麼健身竅門

楊冪的健身哪裡有什麼竅門，每一個動作都是自己辛苦做出來的啊！想要馬甲線還要找竅門，怎麼那麼多捷徑的，想要好身材一定要肯吃苦，下得了狠心才可以啊，不要一天到晚的問竅門，要詢問人家楊冪到底做了那幾組馬甲線養成的動作吧，這樣才能真的獲得想要的平坦的小腹。

其實，好身材哪裡是走捷徑來的啊！姐妹們，要想瘦，管好嘴，邁開腿！高熱量以後不要吃了，可以多吃蛋白質含量高的食物，比如魚蝦、雞蛋之類的，主食就換成玉米、粗糧之類的吧，也就2個月哦，要想想兩個月之後就能美美的穿小裙子了，沒有動力嗎？

好了，姐妹們，現在趕緊拿起紙和筆給自己制定新的減肥計劃吧，加油！

I. 劉亦菲宅家健身大秀肌肉，曬出馬甲線小蠻腰。你怎麼看

有些人認為劉亦菲就是勵志的代表，她，劉亦菲，1987年8月25日出生於湖北省武漢市，影視女演員、歌手，畢業於北京電影學院2002級表演系本科班。