馬甲線瑜伽動作視頻

『壹』 怎樣練出馬甲線 練出馬甲線的瑜伽動作

瑜伽是練不出馬甲線的，瑜伽只能提高柔韌性，對練馬甲線沒有一點作用，馬甲線需要減脂和鍛煉腹肌。

『貳』 女神示範馬甲線訓練動作，堅持3個月就有效果，女孩如何鍛煉腹肌

現在許多女性都為練出A4腰和馬甲線而苦惱，現在就介紹給大家一些練腹肌的方法。

一個人是否能出現馬甲線，跟自身的體脂率有很重要的關系，體脂率高的人練出的腹肌就像健美運動員，而體脂率非常低的人看上去的腹肌就非常好看。

練出腹直肌，減少刺激腹斜肌，就可以練出馬甲線。今天把一套動作介紹給大家。第一個動作就是單腿站立，以單腿的力量支撐整個身體的重心，然後身體前傾，與地面形成水平。第二個動作是徒手深蹲，第三個動作是俯卧撐式交替提膝，第四個動作是平板支撐變屈肘支撐，第五個動作，仰卧在墊子上，雙腿屈膝騰空半身起。這樣幾個動作，每個動作做20個，一個星期至少鍛煉三次，堅持鍛煉。一定會出現想要的馬甲線。

『叄』 女生馬甲線怎麼練：瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬

動作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以鍛煉到腰部、腹部、臀部的肌肉。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部抬起盡量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作二：仰卧剪刀擺腿
仰卧剪刀擺腿可以伸展兩腿內側的韌帶，消除腰腹部的多餘脂肪。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直。雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外擺動並向上抬起，兩腿到達最高點合並然後放下。來回重復動作。
組次：10-20次1組，2組以上
動作三：仰卧屈腿上舉
仰卧屈腿上舉類似於仰卧舉腿，這個動作對腹部肌肉可以很好的刺激。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿抬升時腿盡量向腹部靠攏。
組次：10-20次1組，2組以上
動作四：腳踏車卷腹
腳踏車卷腹，主要鍛煉內外腹斜肌、腹橫肌。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部微微抬起，不要貼著地面，膝蓋向腹部方向彎曲，並將肩胛骨抬離地面，將右肘拉向左膝，然後左肘拉向右膝，來回重復。
組次：10-20次1組，2組以上

『肆』 在家練馬甲線，有什麼簡單有效的方法

最簡單有效的方法就是平板支撐，因為這項運動是高強度的運動，可以有效鍛煉腹部的肌肉。

『伍』 如何練馬甲線

鏈接:

這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。

『陸』 通過瑜伽，如何才能練出馬甲線

不知道廣大網友是否還記得，去年四月份本來黑粉眾多的袁姍姍在微博曬出一組健身照，大秀馬甲線的照片登上熱搜幾度不下的事，甚至新的很多人黑轉路，路轉粉，這對於一個以黑粉聞名的女星無疑是一個好現象。小編現在想起來依舊記憶猶新，因為對馬甲線太太太太嚮往了嗷~

平坦腹部最好的境界就是馬甲線了，夏天穿著高腰小T，露出性感的馬甲線，回頭率絕對高一個量級！學會下面這七個動作，迷人的馬甲線你也能擁有！

1、 牛面式

a.平躺在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋保持挺直狀態，兩腿略微張開20cm,雙手向後伸展，手肘彎曲，五指張開支撐地面；

b.腹部收緊，保持呼吸均勻，頭部往後仰，身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

小伽可以很負責地告訴大家，能練出馬甲線並不難，能長時間保持馬甲線不消失才是重點，所以，堅持練習真的很重要哦~為了露出美美楚腰，懷挺！

『柒』 怎麼練馬甲線

馬甲線教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

3、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

4、側拉伸

站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。