側面看有馬甲線

① 同樣是經常健身的人，為什麼有的人有馬甲線，有的人沒有跟天生有關嗎

多少有點關系，我感覺是扁身板的人容易出馬甲線，有的不是很瘦的人都會有，所謂的天生自帶馬甲線的也多是這類人；圓身板相對就不容易出，可能跟脂肪分布有點關系吧。扁身板的人脂肪往腰兩側長，所以正面看著腰不細，但只要不是特別胖一般都沒什麼肚子，側面看是很薄的；圓身板的人脂肪往肚子上長，所以正面和後面看腰會比較細，但側面看會有肚子。
（但也是由於這個原因，圓身板的人即使不是很瘦也容易出A4腰，扁身板則不容易出A4腰）

② 我練馬甲線大概一個多月了，有一點點效果。但是從側面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺嚴重，是真的挺

小肚子，需要每天盡量多攝入一些富含纖維素的蔬菜，纖維素，不易於吸收，但是易於清理脂肪，每天40克左右的纖維素即可，富含纖維素的蔬菜，有木耳，薯類，但也不能光吃這些，其他蔬菜纖維含量雖然低，但是不同的纖維混合著吃更有助於減小肚子。要腹肌更明顯，蛋白質補充也要充足，但是我不知道你的年齡，22歲以下的青少年，每天按每公斤2到3克補充蛋白質，因為人體肌肉，器官，心臟等組織的重要成份就是蛋白質，長期堅持力量訓練，可以促進增高，胸部發育，補充充足的蛋白質，也有助於這些生長。另外飲食方面，主食也不可忽視，不可不吃主食，可以偶爾用薯類雜糧代替或者雜糧50克混入米飯中一起吃。人體三大宏量元素，碳水化合物（糖，身體能量的重要來源）蛋白質（肌肉，器官，血管再生和增長）脂肪（運動中和天氣寒冷時運動的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖經過肝可以分解為肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，運動能力越持久效果越好，所以如果當天有高強度運動時，糖的補充要居多。如果進行有氧長跑，對糖的需要也要增多。

③ 怎麼判斷自己是否有馬甲線

馬甲線是腹直肌外輪廓 左中右都會有線條

④ 這樣算是有馬甲線嗎 側面看只能收腹

算的，贅肉少並且能看出肌肉線條的都算

⑤ 馬甲線側面為什麼突出正面不明顯

幻椅式
加強腿部肌肉鍛煉，如果你也有一個擁有大長腿的夢想，那絕對別錯過這個體式，它可以讓你如願以償。兩條腿並在一起輕微彎曲，臀部緩慢向下坐，一條小腿抬起靠近臀部，身體轉向側面兩個手臂高抬放於胸前，然後兩手並緊。
關於馬甲線，大家只知其一不知其二，側面線條可以讓整個腰部盡顯苗條，整個人看上去都瘦了一大圈，而且非常優美，這就是側面線條的功勞了。

半月式
這個體式有一個非常巧妙的記憶方法，大家看他的動作像不像是英文字母大寫的A,通過技巧先記住瑜伽體式，這樣更牢固。手臂與腿部張開，形成一定角度支撐地面，空中的手臂與腳需要抓緊注意手臂地面垂直，這樣才能鍛煉到腿部韌帶。
用瑜伽練出的馬甲線要比普通運動線條更為明顯，因為瑜伽運動主要是通過舒緩拉伸，而其他運動則較為激烈，會對肌肉造成很強的違和感。

八曲式
容輕易完成這個體式的說明力量一定了得，千萬不要惹這樣的人，你很容易會受傷的，千萬不要懷疑小伴的說法。還說地方去支撐在大腿與腰部，兩條腿向一側彎曲，相互繞緊擠壓大腿韌帶，有效拉長腿部擁有大長腿。
想要練習側面線條一定要選擇好瑜伽體式，很多動作都是鍛煉正面的鍛煉，側面線條想要練出也是非常不容易的，光是動作就很難尋找。

聖瑪麗琪一式
今天的拉伸腿部動作出現了，與弓部相比這個動作能更有安全性，而且他的鍛煉力度也更加強大，朋友們別錯過。坐在地面上兩條腿向兩側拉伸，其中一個小腿回縮搭在臀部下方，手臂分別交叉撫摸膝蓋，腳掌，注意要交叉。
小伴推薦給大家的瑜伽體式，希望你們能夠認真完成，不要浪費了小伴兒的一番心意，不出所料，一個月之後大家就會有明顯效果。

瑜伽動作不僅能夠鍛煉出馬甲線，對於身體其他部位也是很有幫助的，比如腰部，腿部，還有很多其他地方，感興趣的朋友們趕快試一試。有些東西只有自己嘗試了才知道是多麼美好，不要總聽信他人覺得瑜伽又苦又累，也許在你身上就會有不一樣的事情發生呢！

⑥ 馬甲線究竟在什麼位置是鼓起來的腹肌線條還是腹肌外側凹進去的線男人有馬甲線嗎

馬甲線位於人體腹部外側，因看起來形似馬甲，所以叫馬甲線 。男性通常叫人魚線。

馬甲線指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。馬甲線一般都是形容女性朋友的。馬甲線的位置就是指在女生肚臍的兩邊的兩條直立的肌肉線。 馬甲線讓人看起來多麼性感。

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

(6)側面看有馬甲線擴展閱讀：

鍛煉技巧

1、提高核心穩定，平板是最佳的核心肌肉訓練動作，提高核心穩定後，做其他運動都會平穩很多，訓練強度和效果會隨著核心穩定的提高而提高。

2、極大的刺激腹部深層穩定肌「腹橫肌」，在發明平板支撐這動作之前，腹橫腹的訓練方法非常有限，且很難激活到深層肌肉。

3、激活整個軀干，在做力量訓練之前，可以先來一組平板支撐，這樣能立即喚醒你全身的肌肉，是一個非常好的熱身動作。

⑦ 怎麼判斷是否有馬甲線

1. 什麼是馬甲線
想要判斷出有沒有馬甲線，其實可以先看一下自己的肚子，如果腹部有比較多的贅肉，那麼大多數情況下是不會有馬甲線的，因為馬甲線的前提就是腹部沒有贅肉，這樣才會有明顯的肌肉線條。腹部上的肌肉線條也是因為形狀是條形的，看著像馬甲，因而才被人們稱作馬甲線。我們的腹部實際上分為了腹肌和腹外斜肌，而馬甲線就是在腹肌和腹外斜肌之間形成的線條了，必須是要腹部沒有贅肉的人才會鍛煉出來，因此大家就應該先減肥，再開始鍛煉馬甲線。

2. 馬甲線鍛煉方法之卷腹運動
卷腹運動對於鍛煉腹部的肌肉是非常有效的，當我們的腹部沒有贅肉的時候，通過卷腹運動，就可以讓我們腹部的肌肉鍛煉重馬甲線。動作要領就是大家要先仰卧在地板上下半背部緊貼著地面，腿抬起來之後，呈現出小腿和大腿垂直的狀態，也就是說，小腿和地面平行，大腿與地面平行，膝蓋處是90度的。兩只手放在頭的兩側，之後雙臂打開，記住手只是放在頭部的兩側，並不是抱住頭部，因為抱住頭部的話，很有可能會讓自己的頸椎受傷，在此期間，腹部會感覺到明顯的收縮頭和肩膀慢慢的抬起，但是背部依舊是不可以離開地面的。

3. 馬甲線鍛煉方法之直臂仰卧起坐
仰卧起坐鍛煉的是腹部的上部分，也能很好的鍛煉大家的腹肌，能夠讓女生輕松的擁有馬甲線。這個動作的過程中大家不要憋氣，不然的話血壓有可能會升高，所以呼吸還是要保持均勻一些。而且難度比較高，所以大家剛開始做這個運動的時候不要做太多，也應該要適當的衡量自己的身體，還有就是剛開始的時候可以用雙手往前伸直，這樣能夠把上半身帶動起來。

⑧ 先來看一下什麼是馬甲線如果自己在家

你這個圖完全看不清啊。不過一般女生只要腹部沒有多餘的脂肪，再加上平時有運動的習慣基本都有馬甲線的。不過這一點很難哦，因為現在胖的人很多，特別是腹部，女生一般都會堆積一些脂肪的。可以說腹肌人人都有一些的，只是被脂肪蓋著了。如果自己自覺比較胖的話或者覺得有點小肚子，可以按照下面鍛煉，直到出現馬甲線：鍛煉方法：1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

⑨ 我有一點點馬甲線 圖1 但還是感覺腰不細 而且也肉肉的 側面看肚子也不怎麼平 還是有凸出來的

圖一的馬甲線比圖二要明顯吧？我知道這兩張都是網上找來的圖。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

⑩ 怎麼判斷女生有沒有馬甲線

女生有沒有馬甲線重要嗎？實在想知道，你可以直接問女朋友，或得到女生允許直接看。如果有馬甲線的話，她的衣服應該會穿的比較短，然後就比較能夠看出來，如果看起來比較臃腫的話，那麼就是明顯的沒有了。