腹直肌分離還能練出馬甲線嗎

1. 產後大肚子-腹直肌分離如何訓練恢復，怎麼能練出馬甲線求幫助求推薦訓練視頻

你可以去看看腹肌撕裂者，但是這個比較累而且劇烈，如果傷口沒癒合，建議不要做。還有那種產後塑形的，好像叫腹帶，網上應該有的買或者去店裡，一定要買真正為孕婦生產的腹帶。http://jingyan..com/article/3c48dd345f5251e10ae35879.html#!/step/3c48dd345f5251e10ae35879/-1/4他的作用可以在這里看還有飲食方面建議少吃多餐，吃小米粥，少吃鹽，要吃的營養全面一點，其實這個時候可以少吃點肉。還有如果可以母乳的話建議母乳喂養，這也是一種方法，因為母乳中含有很多的營養。順產後兩到三個月才可以運動減肥。刨腹的話至少要六個月才可以。

2. 收腹帶可以修復腹直肌分離嗎

收腹帶並不能修復腹直肌，如果已經腹直肌分離，要採取一些措施。腹直肌分離是指雙側腹直肌在腹中線部位距離增大，超過2.0cm，導致腹部肌肉無力、腹壁膨出，造成盆腹力學失調的一類臨床病症。說的更直白點就是肚子上有8塊腹肌，這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。然而，懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得鬆弛，這個拉鏈就鬆了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開，中間就出現了一片空隙，這就是產後的腹直肌分離!腹直肌分離發生部位最常見於臍周，其次是臍上。

1、手法修復

患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。

2、站立療法

產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。

3. 產後腹直肌分離鍛煉方法有哪些3招練出馬甲線

靠牆站立 做：背牆面站立身靠牆(保持立位腦勺、背部、臀部能緊貼牆面)雙腳距離牆面約三0厘米 數：每組一0~一5重復二~三組 溫馨提示：其實作別看簡單堅持起真累概5鍾腹部酸痛所覺累候新媽要意識用手臂往推牆減少腹部發力盡能腹部向內收主靠近牆壁想像用肚臍向牆壁向靠近

4. 生完孩子的女人可以練出馬甲線嗎

可以。
馬甲線需要兩個要素：一是腹直肌達到一定體積，形態分明；二是皮下脂肪夠少，腹肌能顯現出來。
腹直肌可以用卷腹來練習。除了標准卷腹，還有側向卷腹、反向卷腹，組合練習，對腹直肌塑形效果不錯。每周2－3次練習，強度看個人情況，不要影響次日的工作、生活即可。
然後再做減脂訓練，如慢跑、游泳、跳繩都比較容易實施。每周2-3次，每次30-60分鍾，與腹肌訓練交叉進行。相對於肌肉塑形來說，減脂更關鍵。
對於產後女性來說，特殊之處是要注意以下幾個方面：
1.哺乳期體脂會比較高，這個時候減脂會影響母乳喂養的質量。因此，哺乳期要追求馬甲線就要注意加強嬰兒營養，或者推遲計劃。
2.不少婦女分娩過程對肌肉、骨骼都會有一定程度的損傷（有的並不會影響日常行動，所以常被忽略）。進行運動時要循序漸進，最好有專業人士指導，有必要的話先做體檢及體測。訓練前要充分熱身，要避免訓練過度。
3.運動訓練與營養、休息是相關的，缺一不可。如果因為工作忙家務多比較勞累，訓練要做調整。

5. 腹直肌分離的情況下還能做平板支撐嗎

我認為腹直肌分離是不可以繼續做平板支撐的。但是在醫院裡面有一些醫生會說做平板支撐，能夠對腹直肌的恢復產生一定的幫助作用，我認為這只是因人而異，如果腹部力量比較弱，做平板支撐很難的話，非常容易造成不正確的動作姿勢，從而引起一些並發症。

平板支撐在平時，很多人也是不能夠做的，因為平板支撐相對而言是比較難的一個動作，很少有人能夠堅持下來，但是如果醫生說能做，那麼一定要是在專業的人緣執導的下面來進行這個動作，否則可能會引起脊椎歪曲，或者是引起其他的並發症等等。

從那以後我也覺得自己只有保護好自己才是對自己最好的負責任的做法，因為沒有任何一個人能夠真正的感同身受，並且理解我們，所以我們能做的只有保護好自己，因此，如果是副職，角肌分離還是盡量的去做一些卷腹運動吧，平板支撐不是一般人能夠堅持下來的，如果動作不正確，反而會引起一些並發症，或者是損傷自己的腰椎等等。

6. 腹直肌分離是不是不能練腹肌輪

腹直肌分離的話，是可以練腹肌輪的，但是一定要堅持才能出效果

7. 產後腹直肌分離二指可以健身嗎

最好是短時間內不要健身

8. 腹直肌分離有什麼影響

腹直肌分離會造成腹部力量虛弱、無力

9. 產後怎樣練出馬甲線

人體的腹部從外到內有許多層，它們是皮膚，皮膚彈性纖維，皮下脂肪層，肌纖維群與肌腱組成的腹直肌，腹膜前脂肪層和腹膜。正常情況下，皮膚彈性纖維與腹直肌保持一定的彈力，並在一定限度內自由伸縮。當女性懷孕超過3個月時，增大的子宮突出於盆腔，向腹腔發展，腹部開始膨隆，受增大的子宮影響，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。尤其是懷孕6個月後更加明顯。當超過一定限度時，皮膚彈性纖維發生斷裂，腹直肌腱也發生了不同程度的分離。於是，在腹部的皮膚上出現了粉紅色或紫紅色的不規則縱形裂紋。
如果產後想練出一條馬甲線，必須先修復你受損的腹直肌。
大悅腹直肌分離修復儀，通過低頻神經肌肉電刺激深層次刺激人體受損細胞，使機體活化自動修復機制，刺激細胞恢復功能，修復斷裂的肌膜和韌帶。逐漸喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感覺器。同時可以促進腹壁緊張度的恢復，減少脂肪在腹部的堆積，從而加快形體恢復，使腹直肌分離得到有效的治療。

10. 收腹帶對腹直肌分離有用嗎

在發生有腹直肌分離的時候，綁收腹帶也是有用的。一般在懷孕晚期和生產的時候腹部突出，子宮因為寶寶的增大而使腹肌拉伸，導致兩側的腹肌從中間分開產生了空隙，這種現象就稱為腹直肌分離。一般在產後三到八周可以逐漸的恢復，綁收腹帶是可以有助於腹直肌分離現象恢復的。
在選用綁腹帶的時候，要選擇一些純棉質的，能夠吸汗、透氣、抗菌作用的收腹帶，清洗後不變形，不能有彈性。在選用收腹帶的時候，對於材質有嚴格的要求，一定要選擇適合自己的收腹帶。