在家怎麼練馬甲線方法

『壹』 在家健身怎樣能練出馬甲線

由於工作原因，家附近並沒有健身房，那你想鍛煉身體的時候該怎麼辦呢？當然是在家裡自己鍛煉咯，那我們來一起看看在家怎麼鍛煉出馬甲線的吧。

一：空中蹬車。
就是躺在床上，雙腿在空中做著騎單車的動作，做到你累了為止，停下來休息30秒，再繼續做。這個動作不僅可以鍛煉到大腿，而且對腹部非常有效。
二：平板支撐。
趴在床上，用胳膊的肘部把整個上身支撐起來，腳尖著地，腿與背部呈一條直線，還要收腹。持續大約1分鍾的樣子，稍作休息，再接著做。
三：高抬腿。
在平板支撐的動作之下，可以把一隻腿稍微抬起，再放下，重復做幾次，再換另一隻腿，就這樣相互交換著做，做到累為止休息。
四：坐著抬腿。
坐著抬腿並不是說蹺二郎腿啊，是坐在床邊，雙手扶在床邊，雙腿抬起來，與地面一平，持續30秒，稍作休息，再接著做。
五：仰卧起坐。
仰卧起坐是最有效的收腹動作，平躺床上，雙腿彎曲，雙手向前伸，做坐起來的動作，一組20個，稍作休息，接著做。
六：雙腿分合。
平躺在床上，雙腿抬至空中，與地面呈90度，雙腿分分合合的做著運動。
七：高級仰卧起坐。
在仰卧起坐的基礎上，坐起來的同時扭動著腰部，以達到活動腹部的脂肪，會達到更好的效果。
看了這幾條練馬甲線的動作之後，是不是抑制不住你那顆悸動的心了呢？那就開始做吧！

『貳』 想自己在家練馬甲線用什麼啊

每天堅持俯卧撐或者一些瑜伽的動作，都可以練習馬甲線，其實你可以去看一些比較專業的動作，也可以去吸取一些經驗，其實有很多人會通過俯卧撐，仰卧起坐的方式。

『叄』 在家練馬甲線，有什麼簡單有效的方法

最簡單有效的方法就是平板支撐，因為這項運動是高強度的運動，可以有效鍛煉腹部的肌肉。

『肆』 在家健身怎樣能練出馬甲線

在家可以跳繩，仰卧起坐還有躺著的時候練練抬腿。平時多跑跑步消耗體脂，很多人覺得馬甲線是腰腹運動只要練腰就行了，其實每個人都有腹肌只不過因為肚子上的脂肪蓋住了原本屬於你的肌肉線條。鍛煉後的線條比不鍛煉的人要深刻立體，祝好運！

『伍』 在家如何輕松練馬甲線

第一，膝關節拉伸 ，做這個動作時要注意背部不要完全伸直。 第二，仰卧起坐，這個動作主要鍛煉我們的腹直肌，注意背部不要完全上提。第三，轉體仰卧起坐。第四，平板支撐。第五，彈力繩，主要鍛煉我們的腹內斜肌和腹外斜肌 。第六，利用椅子進行膝關節拉伸 。

『陸』 女性怎麼在家練出馬甲線

馬甲線指的是腹部內外斜肌，平常的活動比較難刺激到，所以必須要針對性的練才有可能出現馬甲線。要有馬甲線要注意兩點
1、足夠低的體脂率，如果你體脂太高，肚子上有脂肪堆積，不管你腹部肌肉再發達也看不出來馬甲線。
2、你得有腹肌啊！沒有一定基礎的腹肌，即使你的腹部脂肪較少，線條也不會明顯，更別說馬甲線了。
具體怎麼練的話，就是針對上面兩點：
1、體脂率。每周保證足夠頻次的有氧運動，跑步，游泳等看個人愛好。體脂率較高的保證每周4-5次，正常的也要保證2-3次，中間可以交叉加上HIIT。慢慢把體脂降到合理水平。
2、腹肌。多做一些針對性的訓練，包括卷腹，平板支撐，側平板支撐，空中自行車等等都可以。動作要求網上都查得到。 最後的最後！除了上面兩點，一定要注意飲食，保證高蛋白飲食，多吃含纖維素的食物和低GI值得食物，比如用糙米飯代替白米飯，燕麥代替精面麵包等等。
總而言之，動作不是重要的，重要的是綜合塑造馬甲線，包括適當的減脂及肌肉塑形。所以不能急於求成，如果你本身體脂較低，再加上高強度訓練，一個多月就有可能。如果體脂較高則可能更久，所以一定要堅持，堅持才能出效果。而且適當鍛煉不僅不會不會影響身高，還有可能促進長高。
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