男人裝馬甲線

1. 女17歲，怎麼樣才有馬甲線，和身高，只要不用葯最好，謝謝

擁有迷人的馬甲線對於愛穿露臍裝和泳裝的女生來說，不可缺少的身材亮點。誰不想讓自己獲得更多的關注目光，馬甲線就是能讓男人愛慕女人羨慕的吸睛神器。下面就向大家介紹最有效的腰腹瘦身動作，燃燒腰腹脂肪，趕走腰腹上的贅肉，提高蛋白質比率，自然就會顯出迷人馬甲線了。
動作一
1.仰卧，兩手打開，兩腿並攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直。
3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重復8次。
動作二
1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點點地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。
通常認為傳統的仰卧起坐有瘦腰塑身的作用，整體動作要把身體整個抬起、胸口靠近大腿。當速率較高的時候，運動量還是蠻大的。小時候體育課檢測體能總少不了這一項，要求在於一分鍾內數量的多少。
然而，仰卧起坐主要活動到的是髖關節附近肌肉，鍛煉腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。所以，下面這個卷腹運動就對傳統的仰卧起坐作出了改進。
動作三
1.仰卧，雙膝曲立，上身緊貼地面，雙手自然放在身體兩側。
2.上背微曲，輕抬起手臂觸摸膝蓋，腰部以下保持靜止。
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，盡可能壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的棉花糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰卧起坐前10下那麼輕松寫意。
要注意的是不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用頸部的力量帶起身體，導致頸部附近肌肉酸痛。還有就是不要躺在柔軟的物體上，盡量用硬板為宜。
動作四
1.仰卧地板上，雙腿自然伸直，腳掌之間夾一瓶水。
2.雙膝慢慢彎曲，雙腿夾著水瓶抬升，小腿與地面平行時靜止1秒。
3.雙腿緩緩放平，不要觸碰地面，再重復動作。
有些女生可能會擔心：「做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌？」其實，六塊肌沒有那麼容易練出來，否則男生們也不必為此而煩惱了。女生做這些動作並不會讓腰變粗，而是可以練出性感的馬甲線！
降腿運動難度不高，很適合在家進行，但柔軟的床和沙發不適合。將雙腿並攏(可以夾顆球)、膝蓋微微彎曲，在上半身穩定不動的狀況下，雙腿一起降下抬起稱為一下，過程中膝蓋的彎曲度不能改變喔！
為了讓上半身穩定、下背不能拱起，此時核心肌群要出力綳緊緊，感覺使用下腹部出力在升降雙腿，速度不用太快，做一下約3～5秒。抬起時不用太高，但降下時要盡可能降低而不碰地，鍛煉效果會更理想。
剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多，手也可以握住身後的平面來增加穩定度，記得下背不可以拱起喔！
如果你覺得這個動作較為輕松，你可以通過下面個方式來增加強度：
1.在膝蓋仍微彎的狀況下，腳再伸直一點。
2.躺在上斜式重訓椅上進行，也就是上半身高、下半身低的狀況。
3.雙腳鞋子之間改成夾啞鈴增加重量。
最後，要推薦一個瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定的反向卷腹。
動作五
1.躺在一個穩定的平面上，雙腿並攏彎曲。重訓椅或瑜珈墊都可以，軟軟的床和沙發不適合。
2.手可以抓著前端或啞鈴來保持上半身穩定，抓小球則可以提高難度，因為必須出力來維持平衡。
3.膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下後再慢慢復原。
4.整個過程中上半身都要保持穩定，下半身也不能左右搖晃，因此核心肌群必須確實出力。
5.夾住泡棉筒有助於腹部出力，不過沒有也沒關系，這個動作的重點在於速度不能太快、不可以用甩的力道來做。
6.一組約10～15下，一次做三至四組即可。
雖然腹肌運動可以鍛煉出緊實好看的線條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，還是需要飲食與運動的配合來消除全身脂肪，否則很難鍛煉出漂亮的腹部曲線。
謝謝採納！

2. 男生有馬甲線嗎

男生的性感要看腹肌，女生的性感看馬甲線。也就是說女生才練馬甲線。男的因為一有腹肌就變成塊狀了，基本不可能有馬甲線那種兩條整齊的線條了。馬甲線是平坦小腹的最高境界。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該綳緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰卧交替法
這個仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

3. 男的應該練馬甲線還是人魚線（腹肌）

男性鍛煉身體可以練人魚線和馬甲線，兩個不是同一個位置，都有美感。簡單說，馬甲線位於腹肌左右，人魚線位於腹肌左下方和右下方。加上腹肌，三者可以更美觀。
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線也是平坦腹部的最高境界。

4. 男人可以練出馬甲線嗎

男人練出馬甲線比女人容易一些，要看到馬甲線男性的體脂率要降低到12%以下。馬甲線比人魚線容易練一些。
鍛煉腹肌的動作很多，而下面7個動作從中精挑細選出來的精華動作。只要你按部就班的隔天鍛煉下這個7個動作，每個動作做4組，每組做12-16次即可，人魚線、馬甲線願望不再遙不可及。
1、空中蹬車-----研究表明，蹬自行車練習是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動作，是鍛煉腹肌不可或缺的運動，正確的練習方法是：
1）仰卧於地面，兩手放於頭後；
2）兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；
3）右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12-16次。

2、穩坐老闆椅-----穩坐老闆椅是第二個鍛煉腹直肌與腹斜肌最有效的方法，正確的做法是：
1）坐在椅子上，兩手握住椅子扶手以穩固身體；
2）背部靠在椅背上，收縮腹肌並將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏；
3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4）之後兩腿恢復初始位置，重復進行12-16次。

3、球上屈縮身體-----健身球是一種非常好的腹肌鍛煉工具，尤其是腹直肌，正確的鍛煉方法是：
1）仰卧於健身球上，使健身球正好處於腰背部位置；
2）兩臂交叉於胸前或放於頭後；
3）收縮腹肌，將軀干抬離球面；
4）在身體上抬的過程中，身體要保持穩固；
5）之後恢復初始位置，重復進行12-16次。

4、直腿蜷縮-----直腿蜷縮也是鍛煉腹直肌與腹斜肌的一個行之有效的鍛煉方式，正確的練習方法為：
1）仰卧於地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放於體側；
2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3）保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之後，還原初始位置，重復練習12-16次。

5、直臂蜷縮-----這節練習主要鍛煉上腹部肌肉，具體的練習方式為：
1）躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直；
2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3）放鬆還原，重復練習12-16次。

6、下身蜷縮
1）仰卧於地面，兩手放於地面或頭後；
2）兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止；
3）腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中；
4）還原初始位置，重復練習12-16次。

7、垂直蜷縮
練習方法是：
1）仰卧於地面，兩腿垂直伸向空中；
2）兩手放於頭後，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。
3）還原初始位置，重復進行12-16次練習。
希望能夠幫到你，望採納。

5. 男人如何打造有型的馬甲線

好的女性身材有很多標准，有腰圍的女性絕對是非常有吸引力的身材。另一方面，男性鍛煉越來越少，而且有啤酒肚。要想在身體上有競爭力，男人首先要做的就是增加腰圍。怎樣才能發揮迷人的馬甲線條？

最後，馬甲是形容女性，男性因為有腹肌做塊，根本不可能有馬甲線那種兩條齊整的線也能說明練得不夠!因為女性性激素水平不同可以練習背心非常強大(馬甲行是平坦小腹的最高境界)。

但雄性基本上直接跳過這個階段,一般來說是男性性是不同的,就像雄性可以練習一個人釣魚線女性不能再練習。

6. 男人可以練習馬甲線嗎

當然可以！

男生是最容易練馬甲線的，女生說起來還有雌激素什麼的。

男生只要刻苦練習，都會有的，主要是要堅持做強度較大的運動！
至於馬甲線的好看程度，那就因人而異了。

7. 像馬甲線只能指女生嗎男生的可不可以算馬甲線

馬甲線不是只能指女人。

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

一般來說女人的腹部稱為馬甲線，男人的腹部稱為腹肌。

(7)男人裝馬甲線擴展閱讀：

馬甲線養成攻略：

1. 在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。

2.想露出馬甲線的話，得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。

有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。

飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

3.通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。

總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。

參考資料來源：網路——馬甲線

8. 馬甲線和人魚線分別在哪啊 告訴一下

馬甲線是腹肌中間那一根線 人魚線是盆骨旁邊