馬甲線練出

㈠ 十天練出馬甲線方法

腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛煉不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛煉肌肉的同時，還要注意通過鍛煉燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿並攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿並攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。

多做幾組見效比較快

㈡ 如何一周內練出馬甲線

如果你有一定條件的話你可以找專業的教練指導你，因為畢竟時間有限在一周內需要練出馬甲線，非找專業的健身教練指導你會讓你非常的節省時間，而且效率也非常的高，因為專業的指導畢竟能讓你快速的瘦下來。

第二點，在這一周內一定要嚴格的控制飲食，因為飲食對一個人的身材來說是非常重要的，而一個人能不能練出馬甲線最重要的也是看也是上的控制，經常多吃蔬菜和水果，少吃一些肉類或者油膩的食品，會讓你練出馬甲線。

第三點，每天晚上都要做適量的仰卧起坐，因為馬甲線是腹部的力量訓練，你只有每天做適量的運動才會讓你腹部的肌肉變得更加緊實，這樣堅持一個星期可能會隱隱約約有些馬甲線的效果，所以晚上有時間的時候一定要做仰卧起坐。

第四點，在這一周之內晚飯盡量少吃或者不要吃。因為晚飯對減肥的人來說是非常重要的，如果你晚上吃的東西少了，你的肚子就會扁下去而且在晚上也不會囤積脂肪。

而你在晚上吃的非常的多，你在晚上睡覺的時候這些食物都會儲存在你的腹部，所以你該馬甲線就可能實現不了了。

第五點，晚上吃完飯一定要去走一走散散步。把你身體里剩餘的熱量全部給消化完，這樣你的身體里沒有了熱量，在這種情況下你的肌肉才會更加的緊實，才可能會變成馬甲線。

這些方法都會讓你在一周內快速的擁有馬甲線，都是非常不錯的辦法。

㈢ 如何正確的練出馬甲線

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這里推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有ABC三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線

㈣ 女明星的馬甲線都是怎麼練出的

從袁姍姍在微博上曬出了馬甲線的照片，掀起了健身，炫「腹」的熱潮，各路明星也紛紛曬出自己在健身房，戶外或海邊的美美健身照，全民曬「腹」一直延續至今。

側屈體抬手

共分為三個程度，大家根據自己的身體狀況進行，每組做三次！

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㈤ 馬甲線如何練出來

動作1、屈膝卷腹(10-15次，3組)

這個動作其實是卷腹的升級版，更能提高對腹肌的刺激，幫你更快地塑造出好身材。

動作要領：首先仰卧在瑜伽墊上，然後抬起雙腿並屈膝小腿，保持與地面平行狀態，這是動作的起始。用雙手輕輕抱住頭，收緊核心，腹部發力並向上抬起頭部、肩部和頸部(稍微彎曲)，然後緩慢復原。值得注意的是，在這個過程中，頭部不要接觸地面，呼吸節奏與運動節奏保持一致，不要憋著一股氣完成整個動作。

動作2、空中蹬車(8-12次，3組)

一個經典的練腹動作，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌和更深層的腹橫肌。

動作要領：平躺在地面上，屈膝雙腿，小腿與地面保持平行。然後用雙手抱頭，背部抬起懸空，頸部稍微彎曲。收緊核心，腹部發力用肘關節去觸碰對角膝關節(不用觸碰到，動作如同騎自行車一樣)。

動作3、躺姿左右觸腳(10-15次，4組)

動作要領：仰卧平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝並踩住地面。背部始終保持輕微離地，感受腹部發力，用雙手左右來回擺動觸摸腳跟。呼吸節奏——用力的時候吐氣，不用力的時候呼氣。

動作4、俯卧支撐踢腿(10-15次，4組)

身體俯卧，雙手分開與肩同寬，支撐在瑜伽墊上，整個動作過程中，軀干始終保持在一條直線上，並保持穩定。收緊核心，用一隻腿屈膝踢腿至極限位置，然後換另一隻腿重復進行。

動作5、仰卧屈膝上踢(8-12次，3組)

身體仰卧在瑜伽墊上，雙手放在身體側邊。收緊核心，伸直雙腿並懸空，然後發力先屈膝後向上提，臀部離開地面後，復原動作。

㈥ 如何練馬甲線

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這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。