正在練馬甲線但是來姨媽了

1. 來生理可以練馬甲線嗎

你好 ：在經期，人體處於抵抗力低的時段，人也容易疲勞，所以要有足夠的時間休息；要保持一個良好的心態，不能有太大的情緒波動，會對身體有影響。可以多吃一些甜點類的食物，能有效的幫助代謝污血，吃一些營養豐富的食物，增強體質，要注意保暖，忌吃生冷，切不可逞一時之快，不要吃一些辛辣刺激的食物.可以用生薑與紅糖放在一起，開水沖服，對經期保健比較好。

2. 來例假能練馬甲線動作嗎

女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。
這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。「不過有一個大致標准可以參考，主要有三點。」一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

3. 很多苗條的女生在練馬甲線的過程中發現，原本平坦的肚子卻」胖「起來了，這是為什麼

馬甲線對於愛美女生來說無疑是極具吸引力的，但並非所有的付出和努力都會獲得相應的回饋，就拿健身來說，只有科學合理的健身方式和項目，才能在堅持一段時間以後，在身材上達到預期的效果，反之不但無法練出想要的馬甲線，甚至會因為健身方法的錯誤而導致身材走樣，相信這對很多女生來說都是深有感觸的。

顯而易見，馬甲線的鍛煉不是一蹴而就的，如果沒有持之以恆的耐力和科學合理的健身方式，即便付出再多的汗水也是無濟於事的，只要認識到了這些細節的必要性，便可以在相應時間內練就夢寐以求的馬甲線，相信無論愛美女性還是陽光帥氣的小夥子，都可以擁有屬於自己的完美身材。

4. 我現在每天都堅持練馬甲線 來姨媽的時候還要練馬甲線嗎

容易練成小紅馬甲…

5. 求助女生大姨媽的時候可以做馬甲線訓練么

最好不要練，經期不要練腹部和下肢，只做上肢就好了。

6. 馬甲線練的時候有,過了幾個小時消失了

脫腹部的多餘脂肪，腹部還有明顯的肌肉線條，即我們常說的「馬甲線」，已經成了現代美和性感的新標志，很多女生，健身達人都在堅持練馬甲線，那麼馬甲線多久才能練出來呢?
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馬甲線多久能練出來
馬甲線多久能練出，這個沒有明確的時間定論，一般來說取決於鍛煉的強度和鍛煉的質量，還要視個人運動習慣，身體素質來決定。

一般來說，如果平時有運動的習慣，腰腹力量很強，只要堅持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多餘的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。

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馬甲線訓練一次練多久
要想讓自己的馬甲線變得明顯起來，就要減掉腹部的多餘脂肪，堅持進行腹肌鍛煉動作， 不論做什麼動作，要注意根據自身承受能力來安排時間，訓練的次數並不是越多越好，而是要確保動作的正確性，最好每鍛煉10分鍾，休息三分鍾，每天只需鍛煉20分鍾就差不多可以了。

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練馬甲線要注意什麼
選擇適宜的訓練時間地點
每天的鍛煉時間盡可能保持在相同的時候，不要今天早上鍛煉，明天晚上鍛煉，這樣對馬甲線的形成沒有任何積極作用。

盡可能在每天身體與精神最好的時候鍛煉，而不要在剛睡醒或臨睡覺前才想起鍛煉。

訓練時間不宜過長
過長的鍛煉時間對於馬甲線的塑造並沒有幫助，不但會導致訓練效率低下，還容易產生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負擔。

訓練動作不用太多
在訓練的時候，需要變換不同的動作，但是沒有必要選擇過多，過於繁瑣的動作，一次堅持做四個動作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動作安排反而容易讓訓練者難以選擇。

動作難度與強度適中
訓練的時候不需要選擇太難的訓練動作，強度也不要過高，一次訓練後難度過大，強度過高，這樣反而容易使人變得「懶」起來，缺乏鍛煉熱情。

鍛煉部位要准確
鍛煉馬甲線就需要減掉腹部的多餘脂肪，並且提高腹部肌群的力量，所以在訓練的時候要注意，訓練內容與訓練目標要一致，否則就是在無意義的浪費時間。

訓練動作標准
選對訓練動作是鍛煉馬甲線的關鍵，但是能否以標准姿勢完成訓練動作才是訓練者更應該關注的，同樣是刺激腹直肌的訓練動作，如果姿勢錯誤，訓練目標就會轉移到髖部，腰部甚至腿部，達不到訓練目的。

有氧運動和無氧運動搭配訓練
跑步，有氧等有氧運動會降低脂肪的含量，但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變，而無氧運動雖然能提高肌肉治療，但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進行鍛煉的的時候，應該注意制定系統的鍛煉計劃，將有氧運動和無氧運動結合進行。

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馬甲線最快怎麼練出來
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內脂肪，而且不會關節過大的壓力，有助於放鬆肌肉，是不錯的有氧訓練方法。

動感單車：動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節奏的音樂一起運動，可以調動訓練氣氛，有效鍛煉肌肉。

轉體卷腹：鍛煉者仰卧於瑜伽墊上，兩腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起，一側完成一次鍛煉後，不用將上半身完全下方至與地面接觸即可向另一側進行練習。這樣的鍛煉方式可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。

側平板支撐：鍛煉者側卧於瑜伽墊上，一隻手的肘部撐地，保持上下身位於一條直線上，這個動作難度極低，不但可以刺激腹內斜肌與腹外斜肌，對於腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛煉效果。

7. 女生練馬甲線會影響月經嗎

可以的一般情況下不會影響月經來潮的，你說的這個情況是不影響的，對你的健康也沒有什麼大的影響，暫時不要擔心的。

8. 來大姨媽了，可以練馬甲線嗎

這個階段盡量不要做有氧運動，

等待結束後再做健身才是正確的。如果過量的運動的話會導致量增多的可能。

9. 我練馬甲線大概一個多月了，有一點點效果。但是從側面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺嚴重，是真的挺

小肚子，需要每天盡量多攝入一些富含纖維素的蔬菜，纖維素，不易於吸收，但是易於清理脂肪，每天40克左右的纖維素即可，富含纖維素的蔬菜，有木耳，薯類，但也不能光吃這些，其他蔬菜纖維含量雖然低，但是不同的纖維混合著吃更有助於減小肚子。要腹肌更明顯，蛋白質補充也要充足，但是我不知道你的年齡，22歲以下的青少年，每天按每公斤2到3克補充蛋白質，因為人體肌肉，器官，心臟等組織的重要成份就是蛋白質，長期堅持力量訓練，可以促進增高，胸部發育，補充充足的蛋白質，也有助於這些生長。另外飲食方面，主食也不可忽視，不可不吃主食，可以偶爾用薯類雜糧代替或者雜糧50克混入米飯中一起吃。人體三大宏量元素，碳水化合物（糖，身體能量的重要來源）蛋白質（肌肉，器官，血管再生和增長）脂肪（運動中和天氣寒冷時運動的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖經過肝可以分解為肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，運動能力越持久效果越好，所以如果當天有高強度運動時，糖的補充要居多。如果進行有氧長跑，對糖的需要也要增多。