怎麼有馬甲線沒肌肉塊

❶ 為什麼肌肉已經能摸出來了,可是馬甲線還不出來

摸出來是沒有用的，必須要體脂率特別低，肌肉才能顯露出來，被脂肪蓋住的肌肉是看不出馬甲線的。

❷ 怎麼才能有馬甲線

❸ 男生怎樣練習出有馬甲線沒有腹肌的身材

• 首先，關於動作的選擇，我們需要保證全面性。因為腹部肌群不是單一的肌肉群，而是多個肌群組成的，我們的腹部動作選擇要全方位的針對腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等肌群進行刺激。

• 再者，訓練的過程中要正確感受腹部肌群的受力，減少或者避免身體其他部位的發力，這樣才能提高訓練效果。

• 最後，訓練的過程中可以逐漸提高訓練難度。當你的腹部適應了原來的動作強度後，肌肉生長就會進入瓶頸。當你覺得一組常規的腹肌訓練後，腹部的撕裂酸疼感不明顯後，最好加大訓練的難度，比如縮短間歇時間，進行負重訓練，選擇更加有難度的動作進行訓練，才能讓肌肉變得更加粗大。

• 此外，腹肌訓練的時候，我們可以隔天訓練一次，無需天天訓練，休息一天可以讓肌肉組織更好的進行修復。

❹ 怎麼樣才能練出來有馬甲線沒有腹肌的身材

當馬甲線出來以後腹肌輪廓也會若隱若現，因為這時候你的體脂率已經比較低了、肌肉相對比以前更有彈性和線條感。所以，不可能說只有馬甲線，腹肌一點也沒有的

❺ 練馬甲線，沒有練出六塊腹肌反而腹部練成一塊突出的圓形肌肉

是體脂肪高的原因，無論是練六塊腹肌還是馬甲線，都要體脂肪低才會有明顯清晰的線條。方法是練完腹肌以後再去慢跑40分鍾。

要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

❻ 練馬甲線沒出來 肌肉出來了

我以前一直不知道馬甲線事怎麼練得，
因為我練得是一塊一塊的腹肌，
這次我想了下，考慮馬甲線應該就是有點脂肪加腹肌，
腹肌被脂肪覆蓋一點，所以是一個條狀的，
你每個人都有腹肌，只是平時被脂肪覆蓋，所以看不出，
當腹肌練強了，低脂低了就看出來了，
你的應該考慮就是你太瘦了，導致隨便一練就是腹肌看出來了，建議你增加一點點體重，當然沒有照片我這個只能算猜測，
至於大腿內側肉少外側肉多，考慮你是運動少，比如走路跑步練腿很少，
因為我去年健身受傷到現在還在床上躺著，由於很少走路，也是內側平展，當然這個也是沒有照片，這個只能算猜測，不知道怎麼回答了，因為你的問題有介紹不夠清晰，問題過去新手小白。

❼ 怎麼練馬甲線而不是塊狀肌

只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。

❽ 為什麼我想練馬甲線，卻練出了四塊腹肌

1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情...1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※
重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。