女生對於馬甲線的追求,不亞於男生對於腹肌的追求。女生能夠有S曲線的身材,是對於好身材的渴望。
現代女生對於身材美的概念,不僅僅是希望瘦下來,而是要有一定的肌肉線條,比如:馬甲線、翹腿等等,才能比較吸引別人的眼光。現在女生想要變美,不只是為了給男人看,而是為了和其他女生比較。
想要馬甲線的身材,你不僅僅需要瘦下來,還需要加入力量訓練。胖子們想要練出馬甲線,第一點需要讓自己體脂率降下來,然後通過虐腹訓練來得到馬甲線。
筆者身邊也有不少腹部平坦的瘦子,但是沒有多少人能夠擁有馬甲線。這也是從一個側面來說,不是把肚子瘦下來,就能擁有馬甲線,還需要我們進行虐腹訓練,才會有馬甲線。
如何才能擁有馬甲線,你需要從這2個點出發!
第一個點、體脂率足夠低
就像上面提到的,瘦子擁有平坦的腹部,不一定擁有馬甲線。那麼胖子想要擁有馬甲線的第一步,就是把體脂率降下來。一般女生標准體脂率是20-24%,當你的體脂率能夠低於24%,那麼你就擁有了練出馬甲線的大前提。
第二個點、了解腹部的肌肉群
對於沒有運動基礎的人而言,在保持低體脂率的前提下,想要擁有馬甲線,並不是簡單地做幾組卷腹就能夠練出馬甲線。
首先,你要知道腹部肌肉群是由很多部位組成的。想要練出馬甲線,你只需要針對上側、下側腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌來訓練刺激。如果單單地做卷腹,你只是刺激到上側腹直肌,那麼即使每天做200個卷腹,也很難練出腹部肌肉。所以,你要全面地針對腹部的肌肉群進行外力刺激,才能得到好看的馬甲線。
想要擁有好看的馬甲線,單純地降低體脂還不能幫到你。除了減脂之外,我們還需要多方位的進行腹肌訓練。
你在選擇虐腹運動訓練上,不是需要多,而是要有針對性、完成的高效。你要高質量地去完成每個動作。此外,如果練出馬甲線之後就停止訓練的話,那麼馬甲線也不會一直伴隨著你。
㈡ 怎樣快速練馬甲線。我哥嫌我胖
樓主您好
馬甲線練習動作一:單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二:徒手深蹲
馬甲線練習動作三:俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四:直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五:跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六:側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七:仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八:仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九:仰卧舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個,一個星期至少練3次,堅持6個星期就可以看到效果。
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㈢ 如何速成馬甲線
我下載了keep。一個app,感覺還不錯你可以試試看。。。我還沒練出來,不過裡面好多人po照片馬甲線那個贊啊。裡面的訓練視頻確實是很好的,比如裡面那個 腹肌撕裂者
㈣ 如何在一個月內練出馬甲線呢
想要在一個月內就練出馬甲線,這個有點難度哦。我不知道你是什麼情況,如果你的體脂率不是很差的話,一個月練出馬甲線不是不可能。
幾個月前我開始健身,我下了個健身專用的APP,跟著軟體一起每天十分鍾,我做的是腹部運動,主要就是練馬甲線的,在我練的第十五天就已經很有成效了哦,下腹有了兩個坑,卻沒有往下延展成為一條線。後來我知道原來因為我肚子有點大,所以只做腹部運動是不夠的。
所以我給你一個建議吧,先下載個軟體,每天跟著做,一定要堅持。因為肌肉是最良心的,你每天堅持了肯定會有成效的哦。
還有,想要練馬甲線不能只做腹部運動的,還需要你做些有氧運動,先把腹部脂肪減下去,然後再每天做下腹部運動專門練馬甲線。簡單說就是,先減脂,再塑形就可以了啊。
最後祝福你早日得償所願!
㈤ 女生應該如何健身,快速練出馬甲線
性痴迷於塊狀分明的巧克力腹肌,女性渴望擁有健身女王般的馬甲線。馬甲線作為女性好身材的標配,被健身女性所痴迷。女性如何通過健身,快速練出馬甲線呢?
先來一張馬甲線圖,請准確識別什麼是馬甲線。
這個動作主要通過俯身支撐的方式,靠雙臂以及肘關節支撐,雙腳腳尖著地,讓整個身體從側面看是一個收緊的平板式,不要過分下塌,腰部不過分下塌。過程中感受到前腹部酸困就對了,如果後背部難受則應停止。
除了上述的動作外,腹部的練習動作花樣百出,以上呈現的是腹部各部位訓練的基礎版,健身者可在這些基礎動作練熟練之後,加大腹部的訓練難度。
㈥ 如何練馬甲線
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這里整理了26節馬甲線的教學內容,包括視頻講解和文件細講,還有小白,進階,高階的訓練計劃,可以根據自己選擇有計劃的訓練。
㈦ 夏天就該炫出馬甲線,如何才能快速練成馬甲線
想要練就馬甲線,那麼俯卧撐絕對是最好的選擇,在做俯卧撐的時候能夠讓肌肉得到更好的鍛煉,堅持下去就會速成馬甲線。