男生如何練馬甲線

1. 馬甲線怎麼練

男生喜歡練肌肉顯示性感顯得很men，那麼你知道女人也可以練肌肉么，還是那種很性感的肌肉哦，別說馬甲線！超平坦的腹部才能有，女生馬甲線腹肌圖片，性感馬甲線怎麼練馬甲線與肌肉是不一樣的哦。

馬甲線是什麼？
馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
馬甲線怎麼練？
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！

1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。

3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。

5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。

2. 男生怎樣練習出有馬甲線沒有腹肌的身材

• 首先，關於動作的選擇，我們需要保證全面性。因為腹部肌群不是單一的肌肉群，而是多個肌群組成的，我們的腹部動作選擇要全方位的針對腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等肌群進行刺激。

• 再者，訓練的過程中要正確感受腹部肌群的受力，減少或者避免身體其他部位的發力，這樣才能提高訓練效果。

• 最後，訓練的過程中可以逐漸提高訓練難度。當你的腹部適應了原來的動作強度後，肌肉生長就會進入瓶頸。當你覺得一組常規的腹肌訓練後，腹部的撕裂酸疼感不明顯後，最好加大訓練的難度，比如縮短間歇時間，進行負重訓練，選擇更加有難度的動作進行訓練，才能讓肌肉變得更加粗大。

• 此外，腹肌訓練的時候，我們可以隔天訓練一次，無需天天訓練，休息一天可以讓肌肉組織更好的進行修復。

3. 男人可以練出馬甲線嗎

男人練出馬甲線比女人容易一些，要看到馬甲線男性的體脂率要降低到12%以下。馬甲線比人魚線容易練一些。
鍛煉腹肌的動作很多，而下面7個動作從中精挑細選出來的精華動作。只要你按部就班的隔天鍛煉下這個7個動作，每個動作做4組，每組做12-16次即可，人魚線、馬甲線願望不再遙不可及。
1、空中蹬車-----研究表明，蹬自行車練習是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動作，是鍛煉腹肌不可或缺的運動，正確的練習方法是：
1）仰卧於地面，兩手放於頭後；
2）兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；
3）右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12-16次。

2、穩坐老闆椅-----穩坐老闆椅是第二個鍛煉腹直肌與腹斜肌最有效的方法，正確的做法是：
1）坐在椅子上，兩手握住椅子扶手以穩固身體；
2）背部靠在椅背上，收縮腹肌並將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏；
3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4）之後兩腿恢復初始位置，重復進行12-16次。

3、球上屈縮身體-----健身球是一種非常好的腹肌鍛煉工具，尤其是腹直肌，正確的鍛煉方法是：
1）仰卧於健身球上，使健身球正好處於腰背部位置；
2）兩臂交叉於胸前或放於頭後；
3）收縮腹肌，將軀干抬離球面；
4）在身體上抬的過程中，身體要保持穩固；
5）之後恢復初始位置，重復進行12-16次。

4、直腿蜷縮-----直腿蜷縮也是鍛煉腹直肌與腹斜肌的一個行之有效的鍛煉方式，正確的練習方法為：
1）仰卧於地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放於體側；
2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3）保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之後，還原初始位置，重復練習12-16次。

5、直臂蜷縮-----這節練習主要鍛煉上腹部肌肉，具體的練習方式為：
1）躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直；
2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3）放鬆還原，重復練習12-16次。

6、下身蜷縮
1）仰卧於地面，兩手放於地面或頭後；
2）兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止；
3）腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中；
4）還原初始位置，重復練習12-16次。

7、垂直蜷縮
練習方法是：
1）仰卧於地面，兩腿垂直伸向空中；
2）兩手放於頭後，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。
3）還原初始位置，重復進行12-16次練習。
希望能夠幫到你，望採納。

4. 男生想要練出腹肌，女生想要馬甲線，這些都是怎樣練出來的

最重要的就是合理安排控制飲食，舉個例子吧你每天都跑一個小時的步但是練完之後胡吃海喝的燒烤啊炸雞漢堡，那這樣絕對不可能會瘦！那該怎麼樣安排飲食呢，遵循高蛋白+低碳水+少油為主的飲食。

肌纖維也就是肌肉，經過適當的運動後，會疲勞，而後經過超量恢復，會變得比運動後更加強壯。然而結締組織並不能在運動後通過超量恢復變得更強大，它只是用來維持肌肉的基本形態。因此，肌肉與結締組織在不斷運動的過程中形態不斷發生變化，兩種組織的體積差異越來越大，再加上腹部的脂肪不斷減少，腹肌也就會越來越明顯。

5. 擼幾年的男生怎麼煉馬甲線

首先7分吃3分練，每天少吃米飯，和油，因為米飯是碳水化合物，身體內有碳水的話就會把糖分轉化為脂肪儲存起來，多吃蔬菜蛋白質，再加上稍微的卷腹練習，馬甲線慢慢就會出來了

6. 如何擁有馬甲線呢

看到圖片中那兩位身材棒棒的美女真是覺得好羨慕，她們的腹部既有馬甲線，又有人魚線，摸起來手感一定很好，如果自己也有這么好的身材那還怕撩不到男神嗎？要練馬甲線和人魚線，就要不斷鍛煉腹部肌肉，最常見的方法就是做仰卧起坐，然後也可以做瑜伽操，也可以墊著腳尖收緊腹部。除了鍛煉，飲食方面也有很多注意事項，比如不能夠攝入熱量過高，脂肪過多的食物，免得腹部不長肌肉反而長肥肉，相反的多攝入促進脂肪代謝的食物，多攝入蛋白質。【原創未經允許，謝絕轉載！】

7. 男人如何打造有型的馬甲線

好的女性身材有很多標准，有腰圍的女性絕對是非常有吸引力的身材。另一方面，男性鍛煉越來越少，而且有啤酒肚。要想在身體上有競爭力，男人首先要做的就是增加腰圍。怎樣才能發揮迷人的馬甲線條？

最後，馬甲是形容女性，男性因為有腹肌做塊，根本不可能有馬甲線那種兩條齊整的線也能說明練得不夠!因為女性性激素水平不同可以練習背心非常強大(馬甲行是平坦小腹的最高境界)。

但雄性基本上直接跳過這個階段,一般來說是男性性是不同的,就像雄性可以練習一個人釣魚線女性不能再練習。

8. 男生能練腰部的馬甲線嗎

馬甲線男女都是可以練的，對於男性來說有一副好看的馬甲線是身材好的展現，那麼腰部的馬甲線怎麼練出來呢?其實方法有很多種的，下面就跟小編一起來了解一下腰部的馬甲線應該如何練習吧!
腰部馬甲線是每個人都希望擁有的，誰都希望能擁有完美的身材，馬甲線更是不可缺少的。

腰部馬甲線怎麼練
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊綳，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動著你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
5、雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
6、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
7、身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背綳直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
8、身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿綳直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。