馬甲線是不是先肚子硬

A. 女生肚子比較硬，練馬甲線需要多久

你好，因為女生本身體質的原因，脂肪會比男生多，所以想練出馬甲線不是很容易，但只要你堅持就沒問題了，最好的辦法就是無氧運動和有氧運動結合，無氧運動可以以仰卧起坐為主，鍛煉腹部肌肉的強度，有氧運動個人建議是慢跑或者跳繩。

B. 請問如何才能練成馬甲線，是不是要做仰卧起坐的時候使肚子的肉變硬，不知道我做得對不對，把屁股和頭抬起

馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習動作二：
徒手深蹲

馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝

馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起

馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起

馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖

馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
參考資料：http://jingyan..com/article/c35dbcb0c89d2f8916fcbceb.html

C. 馬甲線練出的過程中肚子的變化是什麼樣的

明顯肚子中間有一條細線的一條溝，漂亮的馬甲線有3條溝，所以又叫「川字腹肌」，有馬甲線就是健身女神的標准配置。

肚子上有贅肉，你再怎麼練習馬甲線都不會出現。所以第一個步驟就是要減掉小肚腩，恢復平坦小腹。可以適當的進行有氧運動刷掉我們身體多餘的脂肪；

比如進行有氧運動可以選擇跑步，游泳，騎自行車或者爬樓梯等方法，每天堅持輸出熱量大於輸入熱量。另一個方面是飲食結構要合理，以清淡為主。選擇高蛋白、五穀雜糧進行結合，低油烹飪，控制多餘油脂的攝入。

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影響馬甲線養成的四個原因

1、第一個統一概括為懶。吃飯後就坐著一動不動，要不就是躺著一動不動。尤其對於現在的學生黨和上班族來說，坐著吃飯，學習後繼續工作、學習已經是日常。去看看你的微信步數，是不是還沒到50步。

2、第二個就是吃。吃確實是人生一大樂事，但是你吃零食的時候有想過自己的身材嗎？很多女生喜歡吃甜食，對美食不忌口，熱量超標，導致小肚腩逐漸出現。

3、不運動，全身的脂肪都是相通的，腹部更容易堆積脂肪。每天懶人一個，最後等待的結果只能是小肚腩變成大肚腩。合適的衣服都穿不了，想一下，為了換一批衣服是不是還要花很多錢。

4、節食，很多女生認為節食可以減掉肚腩，讓自己瘦出馬甲線。可是，女孩的馬甲線是練出來的，不是餓出來的。馬甲線需要統一正確的鍛煉，以及長久的堅持才能練出來。而且節食反而對身體不好，降低新陳代謝的速度，只會越減越胖。

D. 馬甲線練成之前 肚子上中間的肉是不是硬硬的

不是，肌肉是硬的，肥肉都是軟的，你這個一般都是軟的，只有練成了馬甲線之後，才是硬的。

E. 練馬甲線，腹部變的有些硬，是怎麼了嗎

肉質已經開始變緊致，可能是練習時充血造成，訓練結束以後會恢復。

F. 自己在家裡練了幾天的馬甲線，現在做仰卧起坐，小腹里硬硬的是肌肉嗎但是肚子上還是有點肉，也看不出來

親，你這樣光練練腹是沒有好大作用的，要結合有氧把體脂減下去，不然就算你做再多的仰卧起坐，也只是讓你肚子凸一點而已！！還有就是仰卧起坐並沒有什麼用，網上你搜搜正確的練腹吧，比如卷腹！

G. 請認真回答…………女生有馬甲線的話，，她肚子放鬆狀態是硬的嗎，綳緊的話會很硬嗎

這個不一定，如果是天生的就是軟而有彈性，要是後天鍛煉的就會發硬

H. 馬甲線的前兆

想要判斷出有沒有馬甲線，其實可以先看一下自己的肚子，如果腹部有比較多的贅肉，那麼大多數情況下是不會有馬甲線的，因為馬甲線的前提就是腹部沒有贅肉，這樣才會有明顯的肌肉線條。腹部上的肌肉線條也是因為形狀是條形的，看著像馬甲，因而才被人們稱作馬甲線。我們的父母實際上分為了腹肌和腹外斜肌，而馬甲線就是在腹肌和腹外斜肌之間形成的線條了，必須是要腹部沒有贅肉的人才會鍛煉出來，因此大家就應該先減肥，再開始鍛煉馬甲線。

2. 馬甲線鍛煉方法之卷腹運動
卷腹運動對於鍛煉腹部的肌肉是非常有效的，當我們的腹部沒有贅肉的時候，通過卷腹運動，就可以讓我們腹部的肌肉鍛煉重馬甲線。動作要領就是大家要先仰卧在地板上下半背部緊貼著地面，腿抬起來之後，呈現出小腿和大腿垂直的狀態，也就是說，小腿和地面平行，大腿與地面平行，膝蓋處是90度的。兩只手放在頭的兩側，之後雙臂打開，記住手只是放在頭部的兩側，並不是抱住頭部，因為抱住頭部的話，很有可能會讓自己的頸椎受傷，在此期間，腹部會感覺到明顯的收縮頭和肩膀慢慢的抬起，但是背部依舊是不可以離開地面的。

3. 馬甲線鍛煉方法之直臂仰卧起坐
仰卧起坐鍛煉的是腹部的上部分，也能很好的鍛煉大家的腹肌，能夠讓女生輕松的擁有馬甲線。這個動作的過程中大家不要憋氣，不然的話血壓有可能會升高，所以呼吸還是要保持均勻一些。而且難度比較高，所以大家剛開始做這個運動的時候不要做太多，也應該要適當的衡量自己的身體，還有就是剛開始的時候可以用雙手往前伸直，這樣能夠把上半身帶動起來。

I. 女生如果是瘦出來的馬甲線肚子按著會不會很硬

不會。因為是瘦出來的，所以腹肌根本不會發達，更不可能硬的。