練馬甲線傷腰嗎

A. 吃排便的腰會影響練馬甲線嗎

不會啊
那隻促進腸胃蠕動
並沒有給身體增加基礎代謝
不能減脂
不過也不會影響馬甲線
多蔬菜水果雜糧蛋白質
不吃油膩的就可以了

B. 練馬甲線的十大禁忌是什麼

1、輕視減脂

想要練出馬甲線，首先需要做的就是減少腰腹部的脂肪。如果在訓練馬甲線過程中輕視減脂的作用，經常吃一些高熱、高脂的食物，想要練出馬甲線是非常困難的。

2、動作單一

在對馬甲線進行訓練時，也不能一直做一個動作，這種訓練方式的效果是非常有限的。在訓練過程中應當結合幾個動作循環訓練，才能讓腹部的肌肉得到全面刺激。

3、動作錯誤

訓練時還需要使用正確、規范的訓練動作，錯誤的動作不僅大大降低訓練的效果，還可能會導致身體受傷。所以在訓練前一定要了解正確動作的要點，掌握動作技巧。

4、腹肌不發力

對馬甲線進行訓練時，還需要注重腹部肌肉的運動，想要盡快達到訓練馬甲線的效果，一定要在訓練過程中經常利用腹部肌肉來發力，才能刺激到腹部肌肉。

5、時間過短

訓練時間過短也是練馬甲線的禁忌之一，每次訓練時間過短會對腰腹部肌肉刺激不夠，無法起到訓練的作用。每次訓練的時間最好是保持在40～60分鍾左右，並且需要保證訓練的質量。

6、難度較大

剛開始對馬甲線進行訓練時，不能一開始就進行難度較大或強度較大的訓練，需要結合自己的身體情況，來進行合適的訓練，才能避免身體損傷或過度疲勞，保證訓練的連續性。

7、忽視飲食

練好馬甲線除了對身體進行一定的動作訓練外，還需要進行合理飲食。平時應當多吃一些粗纖維食物以及富含維生素、纖維素的果樹，還需要適當補充蛋白質。

8、天天訓練

在對馬甲線進行訓練時，不能每天都進行訓練，需要給腹部肌肉一定時間休息和恢復。每次訓練最好是隔1～2天，否則天天訓練不僅達不到訓練的效果，還可能會造成肌肉拉傷。

9、不熱身整理

進行鍛煉馬甲線的相關動作前，還需要提前做一些熱身運動，讓身體肌肉得到舒展，才可以提高鍛煉的效果。懸鏈結束後，還需要進行一定的整理動作，讓肌肉逐漸放鬆。

10、放鬆訓練

鍛煉馬甲線時，需要持續性鍛煉才能保證鍛煉的效果。特別是在鍛煉出馬甲線後，很多人都會忽視中斷訓練的後果，一旦中斷時間過長，很容易會導致馬甲線消失。

C. 練馬甲線會把腰練粗嗎

練馬甲線不會把腰練粗的。
練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。

D. 腰部馬甲線怎麼練 練馬甲線的幾個誤區

腰部馬甲線怎麼練

1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊綳，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。

2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動著你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
5、雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
6、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

E. 不傷腰如何練出馬甲線

很多人希望自己練出腹肌和馬甲線，但是堅持了很久，還是很難看到清晰的馬甲線線條。其實這就是陷入了誤區，錯誤的認為，只要鍛煉腰腹肌肉，就可以練出馬甲線。

為什麼說這是一個誤區，因為對於女性而言，腰腹肌肉的鍛煉和能不能看見馬甲線，之間的關系並不是那麼大，對於女性而言，馬甲線與其說是練出來的，不如說是瘦出來的。

但是，當你鍛煉腹肌到了一定程度的時候，腹肌有了很強的耐力，你可以一口氣做很多個卷腹，這個時候，你就必須要增加負重，這樣才能讓你的腹肌更快的進步，讓你的馬甲線看起來更加清晰。

第二點，你還不夠瘦！這是在第一點的基礎上延伸出來的，你希望自己有馬甲線，第一點非常重要，因為你必須要有足夠的肌肉才能出現馬甲線。

但是你還要在第一點的基礎上，降低自己的體脂率，這樣你才有機會看見馬甲線。你可以想像一下，如果一個有馬甲線的健身女，她身上增加三十斤脂肪，她還能看見馬甲線嗎？

絕對是不可能的事，所以你需要做的就是，一邊鍛煉腹肌，一邊減少身上的脂肪，兩者同時進行，才是你練馬甲線應該要做的。

當然，如果你本身就足夠瘦，你可以忽視第二點，因為你僅僅是肌肉不夠而已。不過你需要注意的是。肌肉增長速度遠遠低於減脂的速度，所以你練出馬甲線的周期可能比較長，你要有耐心！

F. 腰不好能練馬甲線嗎我本來腰就不好，怕每天練每天練，腰更不好了

腰不好和缺乏鍛煉也有直接關系，所以適量的運動和適當的運動方式對要不都是有好處的。

首先你要知道馬甲線是平坦腹部的最好境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。想要有傲人性感的馬甲線你要做到兩點:1.相對較低的皮下脂肪2.比較發達的腹部肌肉。
想做到以上兩點我給你的建議是：
第一，每天保證至少30分鍾以上中等偏上的有氧訓練。
第二，增加全身的力量鍛煉，如俯卧撐、弓箭步、立卧撐、蹲起、仰卧起坐、仰卧舉腿、卷腹等動作，每個動作3~4組，每組不少於20次。
第三，專項的核心訓練。所有卷腹動作都可以練到腹肌。
第四，合理的飲食方案。注意戒掉高糖、高油鹽食物。同時如果你皮下脂肪較高運動飲料之類含糖飲料也要戒除，合理搭配碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素的比例。相信你堅持一段時間會有屬於你的馬甲線。

G. 練馬甲線對腰部有危害嗎

不會的，只要不是零基礎上來就搞大強度的訓練

H. 我練馬甲線 做腹肌運動 為什麼不是腹部疼 而是腰疼 求詳解！！！！！

弓腰了，導致力量集中在了腰部而沒有使用到腹部力量。

塌腰收腹才是標准動作。

I. 練馬甲線會使腰部受傷嗎

看你自己 這就跟吃飯會不會噎死一樣 決定結果的是你自己而不是事件本身

J. 練馬甲線對身體有好處嗎

1、塑造完美身材：可以練出性感迷人的馬甲線，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。

2、增強腰背部力量：在鍛煉馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。

3、鍛煉意志力：馬甲線的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

4、增強免疫力：堅持馬甲線的鍛煉，能夠增強身體整體機能，提高免疫力，增強體質，從而增強抵抗疾病的能力。

女性練馬甲線的動作

動作一、首先側躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿並攏，膝蓋與肚臍保持一條斜向直線，上半身側躺躺直，不要彎曲，一手放於墊子上，一手放於臀部；然後抬頭、抬肩，臀上的手都向腳跟處移動。

動作二、平躺在墊子上，雙手平放於地面，然後先抬起左腿，左右腿交叉向胸部靠近，要感覺到腰腹部的緊張感。

動作三、身體平躺於地面，雙手掌心向下，平放於地面，然後抬起雙腿，與身體呈90度，腰蓋稍彎曲，然後抬起臀部向天花板上蹬，再回復到原位，堅持此動作。

動作四、身體平躺於地面，雙手平放於身體兩則，然後將腿向天花板方向蹬，臀部抬起，然後將腿放下，不要挨到地面，而是向下水平抬起，再將腿往天花板方向蹬。

動作五、平躺於地面，雙腿分開與肩部同寬，彎曲膝蓋，雙手交叉放於頭頂上方，然後抬起頭、肩膀，鍛煉到腰腹的力量。

練習馬甲線飲食注意事項

1、選擇合適的主食

在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，面條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。

2、蔬菜和肉類不可少

鍛煉馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護皮膚。而鍛煉馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要來源，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛煉之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。

3、遠離高糖分食物

在鍛煉馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅干，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃這類食物，才能更好的控制熱量的攝入。

4、合理加工食物

將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養物質基本保存下來，並且不用擔心會產生有害的化學物質，而且用蒸煮的方式可以較好的控制食物中脂肪含量。