怎麼可以練出腹肌和馬甲線

⑴ 如何鍛煉腹部肌肉才能練出好看的馬甲線

腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要減肥擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕松解決便秘問題還可以讓減肥變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太劃算了！給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！

西西里卷腹

俯撐在地面上，雙腳分開保持與肩部同寬的距離即可。腹部向前跳躍收回雙腿，腳尖輕輕點地保持動作輕盈，盡量選擇太高臀部而不是彎曲膝蓋。然後立刻跳回到原來的位置。後撤時腰部保持挺直不要塌陷。

⑵ 怎樣鍛煉才能練出迷人的馬甲線呢

馬甲線作為好身材的標志之一，愛美人士都對此趨之若鶩，同時怎麼擁有馬甲線成為了熱點話題，並且，腹部的訓練方法也受到了重視。

除此之外，腹肌是瘦出來的還是練出來的也經常被拿出來討論。

動作間休息不要超過30秒，每次做3組，每周做3-4次。如果不能完全預期次數，那麼在保證動作標準的前提下，能完成幾個就完成幾個，不要勉強追求次數。

掌握正確的呼吸方法（捲起時呼氣，使腹肌得到充分擠壓，還原時吸氣），會更有助於把效果做到最大

動作結束後做一做腹部的拉伸，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。

⑶ 腹肌和馬甲線，都是怎麼有效練出來的呢

1.馬甲線不是練出來的，(是瘦出來的，只要體脂率低不練也有，但是瘦出來的不好看)所以飲食的控制很關鍵，一定要控制熱量！
2馬甲線不是靠仰卧起坐練出來的，它需要練你的上腹，下腹，側腹，腹內橫肌全面發展這樣才會練出性感的馬甲線。

其次，就是訓練，訓練就是為了減脂和增肌，通過減脂運動（比如HIIT）降低體脂率馬甲線就逐漸會顯現，通過增肌運動（比如力量訓練）提高肌肉含量，使馬甲線輪廓清晰。

而腹部主要是由兩部分組成，它分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，這也是平坦腹部的最高境界。

⑷ 怎麼才能把馬甲線和腹肌練出來

每天20個仰卧起坐，20個俯卧撐，拉拉腿，這是我每天網上的必修課了 ，已經1個月了，身材杠杠的，你要不要看 嘿嘿，還是算了，6塊腹肌已經差不多成型咯，還不容易感冒，總之貴在堅持，你能做到嗎？

⑸ get哪些訓練方法就能快速練出腹肌馬甲線

腹肌對於男生和女生都有不可抗拒的魅力，可很多小夥伴到現在，腹肌依舊是'九九歸一'。而有些經常喝酒男生，看著自己的啤酒肚，心中肯定會感慨，什麼腹肌，能把肚子消下去就不錯了。特別是自己以前的褲子，因為自己的'大肚皮'，現在完全穿不進去。在夏天穿著短袖、背心，肚子前的凸出，更是嚴重影響了我們的外在形象。那麼怎樣才能練就一副令人羨慕的腹肌，下面請聽小編慢慢道來。

腹肌是我們人體中結締組織的重要部分，擁有了健碩的腹肌，不僅可以提高我們的身體素質，增強免疫力還可以使我們變得更有活力，尤其在體育運動中更加能夠體現。

除了前面介紹的，腹肌還可以保護我們的骨盆、脊柱以及腰椎。而腹肌不限於男生，女生同樣可以練習，在小編看來，相比於馬甲線，稍微的腹肌更加能增加女生的魅力喲。不僅如此，它還有利於增強女性分娩的產力，順產時減少痛苦。既鍛煉了身體，又能擁有迷人的身材，更能減輕痛苦，可謂是一舉三得。

最後在啰嗦幾句，腹肌的訓練除了動作標准，量度適中，最重要的還是要每天堅持，不然的話是很難看見效果的。希望大家能夠減掉自己的小肚腩、啤酒肚，早日擁有令人羨慕完美腹肌。走到哪都可以吸引一大批的小迷弟和小迷妹喲。

⑹ 怎樣練出腹肌和馬甲線

1.交替夠腳跟
主要針對：側腹
奇效：塑造側腹部完美線條！
動作要領：身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。

2.卷腹
主要針對：腹直肌上部
奇效：加強腹部力量，練就馬甲線！
動作要領：雙手雙腳貼近地面平躺，稍微抬頭，用力擠壓腹部，明顯感覺腹部在收縮，腰部貼近地面，雙手盡量去夠腳踝。3組每組做15次。

3.空中蹬車
主要針對：腹直肌以及腹斜肌
奇效：最好的健腹運動，消脂增肌一步到位！
動作要領：平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。

4.屈膝收腿
主要針對：腹直肌下部
奇效：提升腰腹部肌肉力量！
動作要領：雙腿伸直，雙手支撐，屈膝收腿，腹部收縮。3組每組做15次。

5.直腿提股
主要針對：整個腹直肌
奇效：燃燒腹部脂肪，消除小肚腩！
動作要領：平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提。可能一開始有點難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。

⑺ 怎樣依據個人情況，練出腹肌和馬甲線呢

首先第1點想要練出腹肌的這種馬甲線，那麼應該進行就是這種力量的訓練，通過自己個人的承受能力去進行力量的訓練，這樣肌肉才能得到刺激練出馬甲線，第2點就是腹部肌肉想要練習，非常漂亮的馬甲線，那麼在拉伸的方面一定要掌握最基本的技巧，這樣才能讓肌肉很好的收縮。