馬甲線什麼時候練效果最好

A. 馬甲線什麼時間練最好 練馬甲線的最佳時間

早上和下午

B. 正確的馬甲線訓練順序是什麼怎樣快速練出馬甲線

馬甲線的呈現有很大一部分原因在於體脂率，女性來說，如果沒有20%及以下的體脂率，就算你拚命做腹部訓練，馬甲線也看不出來。

因此，在腹部訓練過程中搞清楚訓練順序很重要。減脂是第一步，如果你依靠腹部的力量訓練來減脂，效果不是很好。拚命的做腹肌訓練可能會讓腹肌突出，但是如果不減脂，腹肌仍然在脂肪的下邊不能顯現。

意識到減脂的重要性後，就要結合控制飲食的方式做有氧運動。長期堅持跑步可能會對膝蓋造成沖擊，增加膝蓋的受傷幾率，考慮到膝蓋的不可逆傷害。減脂的健身者可選擇游泳的方式，或者藉助健身房的橢圓機進行訓練。

通過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛煉，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。側面練習要多加強。這個動作做得不標准，脖頸容易借力，注意下背部的保護。

4. 腹橫肌

這塊肌肉鍛煉好了，可以讓核心更穩定，肌肉綳緊，不會成為坨坨的一塊，練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速。

主要通過平板支撐的方式，一般來說支撐2到3分鍾，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓後背部不舒服，產生腰椎問題。

C. 什麼時間練馬甲線最好，早上還是晚上。為什麼

我覺得是晚上吧，吃完飯半個小時左右就可以開始運動啦，我現在練得差不多了，馬甲線好明顯的。

D. 馬甲線練成需要多長時間有哪些有效方法

至少一個月，不經常運動的可能需要2-3個月。
一些適合練馬甲線的動作，小夥伴可以做起來。
1、平躺抬腿，縮小腹。
平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。

2、斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。
3、左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

作為女生想要鍛煉出馬甲線的話平板支撐靜力性練習比較適合，其對腹肌的鍛煉效果很好。
同時還需要控制飲食。主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質!否者會減少肌肉的重量的。

E. 練馬甲線飯前好還是飯後 什麼時間段練習最好

鍛煉腹肌的時間應該和進食的時間間隔30分鍾到一個小時以上。
另外睡前不要鍛煉。

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。

鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。

F. 女生練馬甲線什麼運動最好

練馬甲線與肌肉是不一樣的哦。
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾

2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲

3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝

4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐

5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起

6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起

7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起

8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖

9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

G. 馬甲線是否需要天天練。一天中什麼時候練最有效

每個人的興奮點不一樣
國外一些健美大師們
他們都是一天三練
一般是上午10點左右興奮點最高
但是大多數人的興奮點是在下午
也就是在下午1點-3點左右
這是我從健與美里看的
為什麼要興奮點最高的時候訓練呢
其實並不是說這個時間段訓練
效果就會提高
因為人在興奮點最高的時候
精神容易集中
抓住這一點
集中全部的精神訓練
才能達到良好的效果
另外
我在其他的一些國外健美論壇里
也看到過另外的說法
好像是邁克門澤爾說的
他說人體的肌肉對時間也有記憶
如果進入平台期
嘗試用其他時間段訓練
對沖破瓶頸會有幫助
通過分析
我覺得他說的也有道理
總之
都可以試一試
只有不斷的嘗試
敢於創新
才能有新的突破
朋友
祝你健康