做運動只會讓你脂肪變肌肉，馬甲線是瘦的人練的，所以你首先要瘦肚子的肥肉然後再去健身房運動
㈡ 肚子上有肉可以練馬甲線嗎 學會三招就可
可以。
想要減掉肚子則可以做仰卧起坐、卷腹等運動。很多人練仰卧起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰卧起坐之稱的「卷腹」。
卷腹步驟：
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。 要點：1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。 肚子上有肉一定要合理飲食 肚子上肉多的人，為了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。為了蛋白質充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。 另外不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯面條)的攝入。
㈢ 在肚子有贅肉的情況下可以練馬甲線嗎
馬甲線怎麼練？
一、平躺抬腿身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
二、腹部彎曲以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
三、斜側扭轉斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束再換邊進行。
四、手指碰腳雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
飲食：
少食多餐、補充適當蛋白質，推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。
注意事項：
◆注意分化訓練，飲食和作息要規律
◆運動後適當飲用運動型功能飲料，適當補充糖分
◆要注意蛋白質等營養的攝入，以促進身體的新陳代謝
周期
按照一般女性的體脂水平，減到20%以下腹部就變得較為平坦，一到兩個月應該完全可以達到。
訓練
每周3~5次，通過無氧訓練刺激肌肉纖維，消耗脂肪，不能讓肌肉流失，再通過中低強度的有氧運動塑造體形。
馬甲線形成要注意？
要想達到這樣的效果，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。建議每周至少做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。
焦點話題
q：胸部會不會練縮水？
a：運動可以減脂，但在正常的訓練范圍內，胸部是不會練小的。相反注意鍛煉的人，可以預防乳腺增生等疾病。
q：女性會不會練成大隻佬？
a：女性體內的雄性激素只是男性的1/20，且女性本身的體脂含量要高於男性，想練成大隻佬並非易事，不必太過擔心。
q：除了馬甲線，女性還有哪裡可以通過鍛煉變得更迷人？
a:腿部經過跑步等訓練後會變得線條更優美，大小腿的比例也會變得更為協調。
㈣ 肚子上都是贅肉可以練馬甲線嗎
首先，你的提問是可以達到的，你要有恆心。
導致肥胖原因主要就是攝入的熱量大於你消耗的熱量
想要減肥就是讓你的消耗熱量大於你攝入的熱量
這就需要雙管齊下，控制飲食，增加運動
控制飲食注意：少糖（不要喝飲料）少油（食物清淡，不吃油炸食品），保證三餐（不多吃，午餐七分飽，晚餐五分飽，定時吃飯，養成良好的習慣），不要吃零食， 晚上八點後不吃任何東西並控制喝水、
增加運動：堅持每天慢跑一小時，慢跑是有氧運動，消耗脂肪的，一是要堅持，而是控制速速，速度最好在每小時7-9公里為佳
㈤ 肚子上有肉可以練馬甲線嗎 肚子上有肉怎麼快速練出
可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。
肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。
肚子上有肉練馬甲線和腹肌要減脂
在有日常體育鍛煉的前提下，當體脂率在13%-15%腹肌開始顯露，體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯。
美眉們要想練馬甲線的話，注意前提是自身體脂率適合去練馬甲線，如果體脂沒有那麼低，是需要做以有氧運動或者hiit(高強度間歇訓練)搭配合理飲食來降低體脂肪的。
當你的連續有氧慢跑時間超過40分鍾 但不超過1小時15分鍾時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動，而這項運動在練完後的24小時，能它整體提高身體新陳代謝，讓我們更快減肥，就算肚子上肉多也能在較短時間減去脂肪，讓馬甲線和腹肌顯露。
減掉多餘肚子贅肉再來練馬甲線和腹肌
進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰卧起坐、卷腹等運動。很多人練仰卧起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰卧起坐之稱的「卷腹」。
卷腹步驟：
1.平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
2.但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
3.慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。
要點：
1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
㈥ 肚子有贅肉怎麼練馬甲線
馬甲線怎麼練？
一、平躺抬腿身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
二、腹部彎曲以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
三、斜側扭轉斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束再換邊進行。
四、手指碰腳雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
飲食：
少食多餐、補充適當蛋白質，推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。
注意事項：
◆注意分化訓練，飲食和作息要規律
◆運動後適當飲用運動型功能飲料，適當補充糖分
◆要注意蛋白質等營養的攝入，以促進身體的新陳代謝
周期
按照一般女性的體脂水平，減到20%以下腹部就變得較為平坦，一到兩個月應該完全可以達到。
訓練
每周3~5次，通過無氧訓練刺激肌肉纖維，消耗脂肪，不能讓肌肉流失，再通過中低強度的有氧運動塑造體形。
馬甲線形成要注意？
要想達到這樣的效果，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。建議每周至少做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。
焦點話題
Q：胸部會不會練縮水？
A：運動可以減脂，但在正常的訓練范圍內，胸部是不會練小的。相反注意鍛煉的人，可以預防乳腺增生等疾病。
Q：女性會不會練成大隻佬？
A：女性體內的雄性激素只是男性的1/20，且女性本身的體脂含量要高於男性，想練成大隻佬並非易事，不必太過擔心。
Q：除了馬甲線，女性還有哪裡可以通過鍛煉變得更迷人？
A:腿部經過跑步等訓練後會變得線條更優美，大小腿的比例也會變得更為協調。
㈦ 肚子上有肉能練馬甲線嗎
可以。不過要先減腹部多餘脂肪。
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。