練馬甲線能減肚子上的肉嗎

1. 想要練馬甲線腹肌。是不是先要把肚子上的肉減減少有什麼步驟和方法嗎

賽普動圖之七個床上練腹動作，每天睡前練一次，減掉小肚腩，練出馬甲線！
每天晚上睡前你在做什麼?玩游戲，看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鍾左右，便可以鍛煉我們的腹部，長期堅持練習，可以減掉小肚腩，練出馬甲線哦~~每個動作練習2組，每組20秒，組間休息20秒。一起來看看！

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。吸氣准備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放，重復動作。
注意雙腿盡量伸直，如果不能伸直，膝蓋微屈也可以。下放的時候，雙腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣，將一條腿慢慢下放，呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放，呼氣收起。重復動作。
注意腿下放的時候要慢，下放的腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側腿伸直下放。重復動作，如圖所示。
注意均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿並攏。重復動作，如圖所示。
動作過程中，雙腿始終抬離墊子，腹部始終有緊張感。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
端先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。
整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。
膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。保持姿勢即可。
不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。
就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣，堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦，一起加油吧！

2. 肚子上都是贅肉可以練馬甲線嗎

首先，你的提問是可以達到的，你要有恆心。

導致肥胖原因主要就是攝入的熱量大於你消耗的熱量

想要減肥就是讓你的消耗熱量大於你攝入的熱量

這就需要雙管齊下，控制飲食，增加運動

控制飲食注意：少糖（不要喝飲料）少油（食物清淡，不吃油炸食品），保證三餐（不多吃，午餐七分飽，晚餐五分飽，定時吃飯，養成良好的習慣），不要吃零食， 晚上八點後不吃任何東西並控制喝水、

增加運動：堅持每天慢跑一小時，慢跑是有氧運動，消耗脂肪的，一是要堅持，而是控制速速，速度最好在每小時7-9公里為佳

3. 用練馬甲線的方法能不能減肚子上的肉

用練馬甲線的方法進行鍛煉可以減肚子上的肉。我現在也在減肚子上的肉，練了半年左右，還是有一定的效果。我主要用的就是各種姿勢的卷腹，如果能夠配合一天20分鍾的跑步和跳繩，效果應該會更好。建議你鍛煉的同時一定要搭配合理的飲食，一般來說蛋白質要佔飲食的4成左右，減少脂肪的攝入。這樣減起肚子上的肉會更快一些。祝你生活愉快

4. 肚子上有贅肉還能直接練馬甲線么

肚子上有贅肉是可以直接練馬甲線

1. 首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。

2. 其次減脂和增肌是可以同時進行的。

3. 可以通過每天慢跑30-50分鍾來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪

4. 通過做卷腹，仰卧起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。

5. 同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等優質蛋白
   

6. 

5. 練馬甲線的方法能不能減肥(減肚子上的脂肪)

不能啊，沒有什麼動作能直接減肚子的。有的話就是全身性減脂，有氧運動才是減脂的正確開啟方式。等你的皮脂下來了，再來練馬甲線，才能夠見到效果。

6. 肚子上有肉可以練馬甲線嗎 學會三招就可

可以。

想要減掉肚子則可以做仰卧起坐、卷腹等運動。很多人練仰卧起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰卧起坐之稱的「卷腹」。

卷腹步驟：

1. 平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。

2. 但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

3. 慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。 要點：1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。 肚子上有肉一定要合理飲食 肚子上肉多的人，為了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。為了蛋白質充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。 另外不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯面條)的攝入。

7. 用練馬甲線的方法能不能減肚子上的肉

問：如何才有腹部馬甲線呢？
答：沒有錯。馬甲線是肚子上沒有多餘的肉才明顯的。也就是體脂率要較低才可以。之所以馬甲線不明顯是因為腹部有多餘的脂肪，通過有氧運動可以是減去的。但不是如樓下說的體脂率要低於百分之八才行，馬甲線不是男生的塊狀腹肌，一般女生體脂率在百分之十幾即可顯現。女生沒有多餘贅肉的腹部再加上經常保持運動，或者經常做一些腹部的練習，比如仰卧起坐、仰卧舉腿之類就可以有川字肌或者馬甲線了。

8. 肚子上有肉能練馬甲線嗎

可以。不過要先減腹部多餘脂肪。
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。