練馬甲線為什麼會練出腹肌

1. 練馬甲線，沒有練出六塊腹肌反而腹部練成一塊突出的圓形肌肉

是體脂肪高的原因，無論是練六塊腹肌還是馬甲線，都要體脂肪低才會有明顯清晰的線條。方法是練完腹肌以後再去慢跑40分鍾。

要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

2. 馬甲線變腹肌了怎麼辦

像你這種情況我曾經遇上過，是我的一個私教會員。應為長期的鍛煉她並不算胖，當時和我訓練也只是做一些常規的基礎力量訓練。可是作為女孩子對馬甲線的渴望還是非常高的。有一次和我說想出馬甲線。因為馬甲線並不是靠力量訓練就能有的，而是降低身體的脂肪百分比，讓肌肉更加明顯。所以我也就隨意她制定了一套減脂的訓練計劃，其中包含了訓練和飲食計劃。

本來沒想過她的體脂率會較低太多（因為女生體脂率過低不利於身體健康），所以也就沒有和她說什麼注意事項。結果我太低估她對馬甲線的最求了。因為她本來就不胖的緣故，兩個多月下來她的腹肌竟然也有點明顯了，也是能隱約看到幾塊腹肌。而女生馬甲線其實只需要看到整體的腹直肌既可以了，一旦能看到明顯的塊狀腹肌反而不好看了。

所以當時我立刻修改了訓練計劃和飲食計劃。想這種情況主要是脂肪含量過低導致的，要想不出現明顯的塊狀腹肌那就只有提高身體的脂肪含量。

具體訓練就是：降低有氧訓練。因為有氧訓練主要是消耗我們身體脂肪的，所以這個時候不宜再做很多有氧訓練。也可以停掉有氧訓練。同時減少做腹部肌肉訓練，因為腹部肌肉訓練可增加腹部肌肉厚度，會讓腹肌塊狀感更加明顯。所以建議減少腹部訓練。

飲食上。盡量增加一下總熱量的攝入，也就是多吃點，長點肥肉出來。

所以想要好看的馬甲線也不是體脂越低越好，而是適中的體脂率，讓腹肌看起來是整體的一塊就行了，太低了反而會破壞馬甲線的美感！

3. 為什麼人家女生都練出來的是馬甲線，我的卻是四塊腹肌！我也是按練馬甲線步驟來的，為什麼我要馬甲線&

你現在已經很接近馬甲線了，馬甲線是有腹肌和腰部的線條組成，再練一段時間就會有的，我就是過來人，剛練的時候不知道多絕望，但後面運動已經成了習慣，不知不覺就有了馬甲線了。

4. 為什麼我想練馬甲線，卻練出了四塊腹肌

1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情...1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※
重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

5. 為什麼有的女生練出了馬甲線，而有的練出了6塊腹

腹肌練成塊狀注意有兩個原因：
一是鍛煉腹肌動作的強度偏高，高強度的動作容易練出發達的肌肉；
二是腹部脂肪過少。腹部脂肪越少的的話，對於男性來說腹肌就明顯，對於女性也是如此。如果女性的腹部能保持適當的柔美脂肪，那麼腹部看起來才會更加接近馬甲線的形狀。

6. 女生練馬甲線，會不會馬甲線沒練出來，反倒練出了腹肌這是我的圖片，請大神結合圖片分析下

可以去健身房練啊！不過這腰可以了！

7. 練馬甲線為啥練出了腹肌WHY

來圖，女性的激素讓女生很難練出明顯肌肉，你要沒有馬甲線前不可能有明顯肌肉線條。