做平板支持能練出馬甲線嗎

⑴ 堅持哪些不同的平板支撐能夠甩掉肚腩，練出馬甲線

朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時酸痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！

平板支撐大家肯定都不再陌生，作為一個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛煉我們身體的核心肌群。

需要特別注意的是，無論是標准平板支撐，還是其他三式變式動作，都要特別注意呼吸。

良好的呼吸可以讓你堅持更久，讓你能有節奏的鍛煉好，心神也更加集中，使得你的動作更加標准。另外在平板支撐訓練時，該動作會有全身百分之70的肌肉參與，不注重呼吸有可能引發一些不良後果，如血壓增高、缺氧等。

最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態，甩掉肚腩練出馬甲線，有下圖般的腹肌。

⑵ 平板支撐可以練出馬甲線嗎每天得撐多久

沒太大效果 他只是一個靜態動作 適合放在最後做 有穩定肩關節的效果

⑶ 做平板支撐，堅持一個月，可以練出肌肉嗎

做平板支撐，堅持一個月，不可以練出肌肉。今年暑假，馬甲線風靡一時，許多網友都希望自己也能夠練出馬甲線，可是每次都是看著別人的照片來說一說，從來都沒有真正的付諸實踐，每天還總是想著只要少做一點鍛煉肯定就會有馬甲線，這就是純屬無稽之談，都沒有付出足夠的努力就想收獲更多，那可能嗎？

網上的訓練方法很多都不能盲目去相信，並且肌肉需要我們不斷地去鍛煉，僅僅一個月的時間可能不會出現，除非做一些高強度的鍛煉。但是高強度鍛煉又容易傷害我們的身體，所以最重要的方法就是要持之以恆。

⑷ 單純的練平板支撐和無氧運動會不會練出馬甲線

馬甲線實際上是腹部的肌肉線條。主要是腹肌腹直肌。
平板支撐動作主要訓練以下幾個肌肉群
1上臂的力量支撐
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、豎脊肌、多裂肌，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌
3大腿的力量支撐
應該是一個比較全面的肌肉訓練，最主要的是訓練腹內外斜肌及腹直肌，可以練馬甲線，但從效果來看，卷腹會比平板支撐更好更快速。
無氧運動對於身體局部塑形不會有直接效果。更多的是全身的能量調動。

⑸ 堅持平板支撐可以練出馬甲線嗎，有哪些要領需要掌握

平板支撐因其動作簡單、沒有場地限制、不需要額外器械就能完成，受到很多人青睞。

「平板支撐(Plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。」平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

平板支撐屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗脂肪。堅持每日比前一天多5-10秒，你身體素質會大大提高，代謝也會增強哦!

不適合做平板支撐的人群

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

⑹ 平板支撐可以練出馬甲線嗎

可以，你既然能問出平板支撐這詞，怎麼會不知道？

⑺ 做平板支撐到底能不能練出馬甲線，我做了一個月，沒有一點效果，是個人體質原因嗎

做平板支撐到底能不能練出馬甲線，
我做了一個月，
沒有一點效果，
是個人體質原因嗎？
不是個人體質，
我也練過真的沒用。

⑻ 練出馬甲線，平板支撐可以嘛

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動·······