仰卧起坐板馬甲

A. 只做仰卧起坐 卷腹 平板支撐可以練出馬甲線嗎

要注意控制飲食，還有，最重要的是，堅持

B. 只做仰卧起坐可以練出馬甲線嗎

坐姿屈膝也可以，我就是用這個動作練出來的

C. 女生靠仰卧起坐可以練出馬甲線嗎

仰卧起坐可以練馬甲線，但是通常還需要減腹部脂肪。

拓展：

說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰卧起坐，以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實，單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。

因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰卧起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰卧起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

D. 為什麼別人練馬甲線都是＂川＂，而我只有兩邊，中間沒有豎TAT我練的就只是仰卧起坐和平板撐，如何練得

體脂率還是高，只有體脂率足夠低，分離度才會有。男人正是因為體質能降到女人很難達到的百分之十以下，才能夠擁有分離度非常高的八塊腹肌。。。沒練過腹肌撕裂者么？做做看吧，順便去有意識的減減脂

E. 仰卧起坐可以練出馬甲線嗎打造馬甲線的正確方法有哪些

經常做仰卧起坐，當然能夠練出馬甲線來，只要你的動作標准，那麼達到一定的力度，最後的效果就是很明顯的，第1個方法其實就是應該進行仰卧起坐的這種上下的這種來回的拉伸，這樣就能刺激肌肉。第2個就是可以通過這種仰卧起坐的這種爆發力，然後手臂來回的旋轉，這樣就能夠練出馬甲線。

F. 求解答.單純的仰卧起坐和平板支撐對馬甲線有用嗎

作用不大的
要嘗試不同的方法，
平板支撐主要還是核心肌群的穩定性，
只做仰卧起坐是不夠的。

G. 仰卧起坐每天200個，能練成馬甲線嗎

准確的來說，應該是做卷腹，而不是做仰卧起坐。

仰卧起坐是要用手臂甚至是胸去靠近自己的膝蓋（小時候體育老師還特別警告，碰不到膝蓋的仰卧起坐是不合格的！），卷腹是想用額頭去靠近自己的膝蓋（基本都靠不到，別想了，這是盡力就好）

仰卧起坐是直身板，背部直著起來，直著下去，訓練到的是背部肌群，會腰疼也是這個原因。

H. 練馬甲線仰卧起坐好還是平板支撐還是空中自行車

這兩個都是練腹肌 但是對馬甲線不管用
要練別的 例如卷腹 去看看健身的帖子吧 有專門練馬甲線人魚線的教程

I. 平板支撐和仰卧起坐能練出馬甲線嗎

我也一直做，只是用纖體霜來輔助，效果很明顯

J. 女生練腹肌，現在每次做完仰卧起坐和平板支撐都是腰酸，腹部沒感覺了。。。是量還不夠嗎馬甲線已經出來

腹肌撕裂者的確有鍛煉腿部肌肉，不奇怪，堅持一段時間就沒啥感覺了。姿勢要標准，才會有壓力