❶ 腹肌撕裂者可以練出馬甲線嗎需要多久
首先你要養好傷，別為了鍛煉反而的了永久傷害。
其次，所謂的馬甲線其實是腹內斜肌和腹外斜肌構成的外觀，大概的玩法如下：
身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反復練習就可以了。
❷ 練了一個月腹肌撕裂者，上腹肌明顯比下腹肌大了，怎麼辦
其實腹肌撕裂者里的11組動作本身就有針對上下腹肌部位的，可能你練的時間不長所以腹肌不夠完美吧。
腹肌：
兩頭起 （上下腹肌部位）
仰卧舉腿（腹肌下部）
卷腹 （腹肌上部）
❸ 女生練腹肌撕裂者多久才能練出馬甲線
瘦的女生堅持，不偷懶。一個星期有效果，一個月成型
❹ 100斤的女生165身高 練腹肌撕裂者多久會有馬甲線
一天保持在要有20分鍾跑跑步熱熱身，再40分鍾的腹肌運動時間，太累了40分鍾里可以多休息，一個月後會出來。每天只練一遍腹肌撕裂者，我感覺會需要兩個月。還有一個馬甲線練習方法，正常站立，將全身重心移到腳後跟，抬胸收腹腰挺直，肩打開，走路時保持這個姿勢，你會感到腹部再用力，平時走路保持這個姿勢，時間長了，馬甲線就走出來了，和腹肌撕裂者相結合效果更好
❺ 女生練腹肌撕裂者，能練出馬甲線么
可以的沒問題，重在堅持。腹肌就是做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂，仰卧起坐。發力一定要到位。還要保證訓練量。還可以到keep上搜具體的視頻教程。多補充蛋白質。如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等一類的實體店可以找找看看
但是如果基礎不太好，較短時間很難練出腹肌，不過會有初步形態。只要堅持就好。
❻ 為什麼我練腹肌撕裂者x一個月了，就能看到一點點的川字線(馬甲線)，還有就是我感覺我肚子上有好多脂肪
如果有脂肪的話，單純的做無氧運動是不行的，首先需要減脂，你可以在網上看視頻如何減掉腹部贅肉，同時進行無氧運動。
❼ 腹肌撕裂者每天堅持做，一個月後真的會有6塊腹肌嗎或者是出現點輪廓
你好，你說的不能每天做的，你可以做一些其他的鍛煉來配合，一個月是很有可能出現腹肌的輪廓的
❽ 體脂40%，練 腹肌撕裂者 ，多久能練出馬甲線呀
調整飲食，一周最少五次有氧運動，每次半小時。