馬甲線鍛煉方法1:：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法4：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
B. 怎麼鍛煉馬甲線或者腹肌最有效
只有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,只有結合了減脂的腹肌鍛煉才是最有效的，方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌
腹斜肌
腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是只是練腹部，全身都練能促進局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鍾有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛煉：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鍾，動作間休息時間3-5分鍾。如果下面的動作可以輕松完成20個，就還是建議負重練，動作盡量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹
，仰卧起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧舉腿
反向卷腹
腹斜肌：側身支撐
雙杠提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車
兩頭起
登山者
C. 怎樣練馬甲線最快最有效
D. 你覺得什麼方法練馬甲線最有效
本人三孩子媽媽，最胖時候98斤。生完孩子沒有上過90斤 最小孩子10個月了每天忙不完工作家務馬甲線明顯 沒有刻意去鍛煉