練馬甲線會不會瘦腰

1. 練馬甲線對身體有好處嗎

1、塑造完美身材：可以練出性感迷人的馬甲線，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。

2、增強腰背部力量：在鍛煉馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。

3、鍛煉意志力：馬甲線的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

4、增強免疫力：堅持馬甲線的鍛煉，能夠增強身體整體機能，提高免疫力，增強體質，從而增強抵抗疾病的能力。

女性練馬甲線的動作

動作一、首先側躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿並攏，膝蓋與肚臍保持一條斜向直線，上半身側躺躺直，不要彎曲，一手放於墊子上，一手放於臀部；然後抬頭、抬肩，臀上的手都向腳跟處移動。

動作二、平躺在墊子上，雙手平放於地面，然後先抬起左腿，左右腿交叉向胸部靠近，要感覺到腰腹部的緊張感。

動作三、身體平躺於地面，雙手掌心向下，平放於地面，然後抬起雙腿，與身體呈90度，腰蓋稍彎曲，然後抬起臀部向天花板上蹬，再回復到原位，堅持此動作。

動作四、身體平躺於地面，雙手平放於身體兩則，然後將腿向天花板方向蹬，臀部抬起，然後將腿放下，不要挨到地面，而是向下水平抬起，再將腿往天花板方向蹬。

動作五、平躺於地面，雙腿分開與肩部同寬，彎曲膝蓋，雙手交叉放於頭頂上方，然後抬起頭、肩膀，鍛煉到腰腹的力量。

練習馬甲線飲食注意事項

1、選擇合適的主食

在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，面條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。

2、蔬菜和肉類不可少

鍛煉馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護皮膚。而鍛煉馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要來源，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛煉之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。

3、遠離高糖分食物

在鍛煉馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅干，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃這類食物，才能更好的控制熱量的攝入。

4、合理加工食物

將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養物質基本保存下來，並且不用擔心會產生有害的化學物質，而且用蒸煮的方式可以較好的控制食物中脂肪含量。

2. 練馬甲線對腰部有危害嗎

不會的，只要不是零基礎上來就搞大強度的訓練

3. 練馬甲線體重會下降嗎

第一 減肥沒有速成班
第二 永遠沒有局部減肥的可能 不要相信不懂健身和減肥的傻X們 減肥只可能全身減脂肪 保持最大心率的70%（慢跑 游泳 騎行等等有氧都可以） 並保持30分鍾以上一般不超過60分鍾的連續運動 可以達到最大燃脂效果 慢跑細腿 快跑粗腿 放心的慢跑
第三 女生也需要力量型訓練 由於女生雄性激素少 是很難長肌肉的 所以所有擔心變成肌肉女的女生都是二B 因為男生不是長時間鍛煉都不可能變成肌肉男！適當的肌肉鍛煉可以提高脂肪的燃燒效率 因為肌細胞的增長會提高脂肪的消耗 女生的力量訓練可以選擇無負重的 例如深蹲 plank 可以搜一下視頻 很多的 都是有氧力量訓練 很管用的 低強度
第四 三分練七分吃 控制不住飲食 你就是每天24小時跑步都白費！ 堅決杜絕甜食 油炸等高熱量食品 如果快速減肥的話就保持減肥期間大量蔬菜和適量蛋白質攝入 杜絕脂肪攝入 不要讓自己有飢餓狀態 否則很吸收更厲害 減肥的人最好少食多餐！ 這里注意一個雞蛋的問題 傻b專家說人一天就吃兩個雞蛋 純屬狗屁不通的理論！最多吸收兩個雞蛋的蛋白質量 但是算上認得食物吸收率 你吃6個雞蛋也吸收不了2個雞蛋的量 運動最需要的就是蛋白質 不需要脂肪攝入！另外蛋黃可以提高蛋清蛋白質的吸收率 千萬別聽很多傻B說的不能吃蛋黃！蛋黃的這點兒脂肪還促成不了脂肪增加！
第五 多喝水 飲水可以提高自身新陳代謝率大概35%！飲水被稱為增加腎負擔的人都是那些不運動的傻B 長期保持渴的狀態 使得腎臟的再吸收增加 更會增加尿毒症的風險
PS:這種方法是對身體完全沒有損害 而且還有助於心肺功能增強的減肥方法 絕對無害 而且會提高身材外形 不知道能不能豐胸 但是一定可以翹臀 瘦腿 平腹 細大臂 減少胸部周圍肋部的皮下脂肪
還有其他問題再溝通吧 祝你減肥成功！

減肥一般一個月以後才可能明顯開到體重減輕 讓脂肪產生習慣性流出脂肪細胞的時間一般都會在一個月以上 短時間你沒有減掉脂肪 只是脫水 體重不是指標 脂肪含量才是

4. 練馬甲線會把腰練粗嗎

練馬甲線不會把腰練粗的。
練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。

5. 練馬甲線的十大禁忌是什麼

1、輕視減脂

想要練出馬甲線，首先需要做的就是減少腰腹部的脂肪。如果在訓練馬甲線過程中輕視減脂的作用，經常吃一些高熱、高脂的食物，想要練出馬甲線是非常困難的。

2、動作單一

在對馬甲線進行訓練時，也不能一直做一個動作，這種訓練方式的效果是非常有限的。在訓練過程中應當結合幾個動作循環訓練，才能讓腹部的肌肉得到全面刺激。

3、動作錯誤

訓練時還需要使用正確、規范的訓練動作，錯誤的動作不僅大大降低訓練的效果，還可能會導致身體受傷。所以在訓練前一定要了解正確動作的要點，掌握動作技巧。

4、腹肌不發力

對馬甲線進行訓練時，還需要注重腹部肌肉的運動，想要盡快達到訓練馬甲線的效果，一定要在訓練過程中經常利用腹部肌肉來發力，才能刺激到腹部肌肉。

5、時間過短

訓練時間過短也是練馬甲線的禁忌之一，每次訓練時間過短會對腰腹部肌肉刺激不夠，無法起到訓練的作用。每次訓練的時間最好是保持在40～60分鍾左右，並且需要保證訓練的質量。

6、難度較大

剛開始對馬甲線進行訓練時，不能一開始就進行難度較大或強度較大的訓練，需要結合自己的身體情況，來進行合適的訓練，才能避免身體損傷或過度疲勞，保證訓練的連續性。

7、忽視飲食

練好馬甲線除了對身體進行一定的動作訓練外，還需要進行合理飲食。平時應當多吃一些粗纖維食物以及富含維生素、纖維素的果樹，還需要適當補充蛋白質。

8、天天訓練

在對馬甲線進行訓練時，不能每天都進行訓練，需要給腹部肌肉一定時間休息和恢復。每次訓練最好是隔1～2天，否則天天訓練不僅達不到訓練的效果，還可能會造成肌肉拉傷。

9、不熱身整理

進行鍛煉馬甲線的相關動作前，還需要提前做一些熱身運動，讓身體肌肉得到舒展，才可以提高鍛煉的效果。懸鏈結束後，還需要進行一定的整理動作，讓肌肉逐漸放鬆。

10、放鬆訓練

鍛煉馬甲線時，需要持續性鍛煉才能保證鍛煉的效果。特別是在鍛煉出馬甲線後，很多人都會忽視中斷訓練的後果，一旦中斷時間過長，很容易會導致馬甲線消失。

6. 練馬甲線的話腰也會變細嗎

會的，但不是那麼容易練

7. 練馬甲線可以減肥嗎

「一個連腰圍都控制不住的人，也很難掌控自己的人生。 生活不僅是當下的苟且，還有健身還有遠方......」
本人健身啟始時間2014.7.2至今。原始體重121，今日空腹體重106。作為一個不太專業的健身愛好者，我今天討論的只是我的個人健身經驗和心得，不專業的地方請輕噴。我也是有顆玻璃心的，還是易碎的那種。

健身原由：頻繁的被周圍同事輪番說我胖的時候，我才意識到我特么真的該減肥了。下定決心就是從去年七月份踏進健身房開始並抱著必勝的信心要瘦給她們看到今天。以下是大家比較關注的問題。

Q&A：
1.健身會不會粗腿長肌肉？
健身不會，懶才會。
2.健身會不會瘦胸？
會。全身性減脂全身都會瘦。但你要知道胖子的胸再大也是沒有意義的，因為始終是個胖子啊。
3.減脂期間怎麼吃？
多吃粗糧，肉蛋奶水果蔬菜營養均衡搭配。盡量避免零食。如果你做不到只是想瘦的心還不夠強烈。
4.每天多大運動量？早晚哪個時間段鍛煉效果更好？
每天多大運動量因個人而異。如果你想減脂每天四十分鍾到一個小時是能夠確保你有減脂效果的。關於早上還是晚上，不用糾結，有時間就去啊。
5.空腹有氧對身體好不好？
早上晨跑我必定空腹。因為這樣會讓我很輕松，跑起來也能量滿滿。沒有覺得對身體不好。但我不代表所有人。

6.關於HIIT和恆速有氧哪個減脂效果好？
作為業余只想瘦身的妹子們，不用去糾結這個問題，大家都想掉肉，跑起來就對了。
7.怎樣練出馬甲線腹肌？
當全身體脂夠低，自然會有馬甲線，那些天天嚷嚷著要馬甲線的妹子只關注馬甲線而忽略整體的線條這樣是無法將健身持久下去的。
8.小白有沒有必要請私教？
對，直到昨天我才請了我人生中的第一個私教，因為我現在對形體有了更高的要求，專業的事還是交給專業的人來做。我說的是塑形。對於減脂的朋友來說，減脂是個體力活，多吃苦多流汗就對了。
9.單車傷不傷膝蓋？
任何人的先天條件是不一樣的，如果你覺得傷膝蓋就換一種更適合自己的運動，這不是不運動的理由和借口！！！
10.平台期怎麼破？
前幾天有個妹子說減了一個星期體重就不掉了，問是不是平台了？呵呵，平台只是身體適應了你目前的訓練強度，想要跨越平台期，要麼加大訓練強度，要麼更換訓練方式。扣熱量缺口的做法意義不大，沒有能量的攝入就沒有力氣去輸出。一個星期不足以平台。

總結：我第一個月瘦了五斤，第二個月瘦了四斤。因為本身不算大基數，這個進度我還是非常滿意的，後面一直在堅持運動，體重掉很慢，但是沒關系，我早已經把健身變成了習慣，成了生活的一部分。
而我還要繼續下去！！！那些天天嚷嚷著減肥的妹子們，你沒有證明自己的膽量，就不要去怪別人異樣的眼光。瘦下來試試，你會發現你會比以前美好！！！而那些曾經說你胖的同事們她們今天還在繼續說別人……

8. 練馬甲線的話 會變瘦嗎 我現在80斤左右。。。

馬甲線就是腰部線條，本人還是想瘦腿

9. 練馬甲線要減肥嗎

肯定是先減肥啊