馬甲線變很胖

Ⅰ 很多苗條的女生在練馬甲線的過程中發現，原本平坦的肚子卻」胖「起來了，這是為什麼

馬甲線對於愛美女生來說無疑是極具吸引力的，但並非所有的付出和努力都會獲得相應的回饋，就拿健身來說，只有科學合理的健身方式和項目，才能在堅持一段時間以後，在身材上達到預期的效果，反之不但無法練出想要的馬甲線，甚至會因為健身方法的錯誤而導致身材走樣，相信這對很多女生來說都是深有感觸的。

顯而易見，馬甲線的鍛煉不是一蹴而就的，如果沒有持之以恆的耐力和科學合理的健身方式，即便付出再多的汗水也是無濟於事的，只要認識到了這些細節的必要性，便可以在相應時間內練就夢寐以求的馬甲線，相信無論愛美女性還是陽光帥氣的小夥子，都可以擁有屬於自己的完美身材。

Ⅱ 練出馬甲線,為什麼腰圍變粗了

馬甲線怎麼練？
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

Ⅲ 如果很胖的女生直接練馬甲線會怎麼樣有的人說可以直接練馬甲線，但

如果是很胖就練的話很可能造成增肌的效果。。增肌的後果就是很難減。。基本減不下來。。當然如果太瘦也不行，太瘦的話就沒什麼肉了。。根本沒有辦法練出馬甲線的形。。所以最好是先減到一定程度，大概BIM值在19～25之間吧。。可以的話最好去健身房問問教練，畢竟我不是專業的，沒辦法確定最合適的程度，不過一般來說鍛煉減脂到一定程度就會自動形成川字型的腹部線條，然後經過堅持就可以練成了。。

Ⅳ 本來就有馬甲線後來吃胖了會很容易減下來嗎

讓這種的吃胖了，然後再練馬甲線也是很容易的。

Ⅳ 如果馬甲線練出來了，不鍛煉的話會不會迅速變回原形

不繼續堅持鍛煉會消失。 馬甲線練出來之後如果繼續堅持健身鍛煉，同時配合飲食，那可以很好的保持馬甲線的鍛煉效果，不會出現消失的現象。

但是如果在練出馬甲線後就放鬆，不再繼續鍛煉也不控制飲食了，就可能反彈，恢復以前的身材，腹部贅肉增多，馬甲線自然也就可能會消失。

(5)馬甲線變很胖擴展閱讀：

想要能保持馬甲線的效果，就需要堅持健身鍛煉，所以每周要進行3-4次的馬甲線鍛煉，這樣既可以不斷的給予肌肉刺激，保持成果，還能讓身體、肌肉有恢復休息的時間。

用復合動作鍛煉要想馬甲線練出來後不會消失，平時就不要只是使用一個鍛煉動作，要使用復合動作，多種鍛煉方法一起進行，那樣對肌肉刺激效果更好，也能更好的維持馬甲線效果。

Ⅵ 練了馬甲線以後體脂太高顯不出來，反而把肚子撐大了，停止鍛煉會回復原狀嗎

你好，首先剛鍛煉後肌肉屬於充血的狀態，會看起來比較明顯，停止鍛煉慢慢就會恢復。題外話，首先營養和控制飲食是兩回事，方便麵熱量高但沒營養吃多了一樣胖，優質的蛋白質 脂肪 碳水 有營養但熱量卻低，按照身高體重每天所需要的熱量吃，不但不會胖，反而會瘦，不要把熱量和營養弄混了。

Ⅶ 到底是瘦的人容易練出馬甲線，還是胖的人容易練出馬甲線呢

經常鍛煉的人身體都非常好，還有令人羨慕的的馬甲線，很多人健身也是為了馬甲線，但是胖的人和瘦的人，哪一種更適合練馬甲線呢?

想要練成好的馬甲線，不在於你是一個胖的人，還是瘦的人。無論是胖是瘦，都需要通過不斷的努力鍛煉，掌握正確的方法，有合理科學的計劃。