練馬甲線前是不是應該先減脂

㈠ 新人請教 練馬甲線前怎樣有效減脂

首先減脂要先做肌肉鍛煉，再做有氧運動，這樣的效果要好過你原來的順序。有氧要連續不間斷的40分鍾才好，快走或慢跑。Plank最好40S做3組。附件也有計劃，是全身的力量訓練加有氧，像你這樣肌肉含量少的，應該練全身。要練點肌肉還有多補充水分，內臟脂肪有點高。

運動補水的總原則是「預防性補充」和「少量多次」。
運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。
運動前2小時補充水分250-500毫升，運動前15-20分鍾再補充150-250毫升。
然後每隔15-20分鍾，補水120-240毫升。每小時不要超過800ml。
夏天時，補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。
運動後補水也要採取少量多次的方法，運動後應即刻補糖。運動後2小時內是運動消耗掉的糖重新恢復的最佳時間，所以不要等回家進餐時才開始補糖。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。「水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標志，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%～4%，這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於「欠水債」狀態，健身效果就無法保障了。
2.不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。
3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復。

㈡ 要練馬甲線是不是需要先減肥還是練馬甲線的同時可以一起減

可以在練馬甲線的同時一起減肥哦。

㈢ 先減脂再練馬甲線，哪些動作能夠一步到位

無數的朋友一直想要減掉身上的贅肉，尤其是腰部和腹部的脂肪。如果你只是想通過做仰卧起坐來減肥，這實際上有點困難。你需要搭配飲食，無氧和有氧運動一起來鍛煉。那麼要怎樣才能把身體上的脂肪減掉，練出夢寐以求的馬甲線和腹肌呢？

4、俄羅斯轉體屬於無氧運動，每次轉體30秒，完成4次。人仰卧在瑜伽墊上，兩頭起，雙腿抬起，保證不要接觸到地面，上半身左右轉動。以上這4個動作，可以很好地鍛煉到我們的腹肌，這些動作在家就能完成，方便簡單，但是你要清楚，如果腹部脂肪沒有減下來，馬甲線還都是奢望，所以在練腹前，先努力把體脂率降下來吧。

㈣ 練馬甲線之前是不是得先瘦肚子

我肚子上有 是以前塗抹塑魅婷的時候，每天也會運動飯後要站立半小時 沒事就做收腹的動作 比如走路 坐著的時候都可以 晚上在肚子上塗抹塑魅婷按摩之後做仰卧起坐能更快的燃燒脂肪 能更快地瘦肚子，效過不錯，就是對我來說有點小貴，但是值了

㈤ 我這樣的肚子是不是得先減肥再練馬甲線

馬甲線確實誰都有，但不是瘦出來的。要馬甲線的目的就是為了漂亮。
一方面脂肪比較多，腹肌被脂肪包裹，那不管腹肌形態怎麼樣，你都看不出馬甲線，那自然要先進行減脂。這是第一步，先判斷你自己肚子上的脂肪是不是很多，判斷方法也簡單，對著鏡子做平板支撐的，然後看一下鏡子里腹部的脂肪多不多，脂肪不能自己收縮，做平板的時候收緊的是腹部肌肉，這樣觀察脂肪比較方便，如果能夠明顯的看到腹部下垂，那就要先減脂了。目測題主的體脂率不是很高，可以直接訓練。
另一方面如果是比較瘦的人，類似題主這樣，那就要開始訓練腹肌了，每個人的腹肌形態和大小都會有差別，但一般女生的腹肌還是比較小和弱的，如果不訓練使他變大，即便瘦下來露出馬甲線，但能好看么？舉一個比較極端的例子，大家去網路搜一下厭食症患者的圖片，看一下他們的腹部是什麼形態，圖片太那什麼，我就不上圖了。我們要的是美，不是瘦的肋骨連著皮，露出比手指粗不了多少的腹肌和恐怖 人魚線。
題主直接進行腹肌訓練吧，建議多採用固定上身抬腿或者提膝的動作，這樣人魚線出來的會更快。

㈥ 減脂和馬甲線還有練腿同時進行的話 順序是什麼呀

我覺得如果減脂，馬甲線和練腿要同時進行的話，必須進行有氧運動，這樣才能達到整體減肥的目的。而馬甲線是需要專門的腹部運動的，練腿的話要進行拉伸運動。所以減脂是可以同時進行的，其他的就只有分開進行了。如果是我來排的話，我肯定是先減脂，然後再練馬甲線，最後再練腿。

㈦ 練馬甲線是先要減脂嗎先減脂再練腹。有沒有推薦的跟練視頻啊

馬甲線是腹肌的線條所呈現出來的，所以想要練出馬甲線必須把腹肌練得相對發達。

每個人的身體情況、運動基礎是不同的；所以，健身計劃也是因人而異的！

除此之外，健身計劃應當是循序漸進的逐漸增加運動強度，來刺激肌肉再生長達到增肌的目的。

如果經濟基礎允許的話還是建議去找個私人健身教練，這樣也能讓你少走彎路！

如有幫助請採納

㈧ 要是想要馬甲線是不是要先減肥減肥後再練馬甲線還是直接練馬甲線

最好是先減肥，在練馬甲線

㈨ KEEP健身軟體 練馬甲線是不是要先減脂啊肚子上有點肉 先減脂還是直接練馬甲線在線等

可以同時進行，也就是說有氧運動減脂，無氧運功增肌，是可以同時進行的。

㈩ 是不是先減脂，才練馬甲線

這個說法不準確，可以一起進行，堅持鍛煉，胖的人也可以有馬甲線的