1. 體脂率還是高啊，請問健身多久可以降低，體脂多少就有馬甲線了
可以多吃含膳食纖維的食物，每天喝2000毫升以上的水，如果會練呼吸的話，練一下腹式呼吸，找到核心主動收縮的能力，這樣你三個月左右就可以看見你想要的，但是要一個星期練3-4次
2. 馬甲線體脂多少才可以練
我身高168 體重108斤，現在已經堅持練半年了，貴在堅持，一定會有效果。
3. 體脂率多少可以練出馬甲線
體脂率二十三左右就有了，反正我就差不多這個標准。
4. 想要看出馬甲線，需要多少體脂率
當全身體脂率在 18%~20%的時候，女性全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯，所以想要擁有馬甲線則需體脂達到 20%以下。
那麼問題來了，除了堅持到健身房運動外。該怎麼樣吃才行呢？
★吃的時間
吃東西不是為了吃而吃，而是為了餓而吃，最忌諱進食時間的間距太短或太長，必須以六小時為間隔。
★吃的順序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果，再吃不易消化的魚、肉等蛋白質食物，並堅持先喝湯後吃飯的原則，讓肚子里先有飽足感。
★吃的速度
吃東西除了填飽肚子，還要嘗食物的味道，要細嚼慢咽的吃。食物在嘴裡咀嚼的時間越久，在腸道吸收的時間就越短，狼吞虎咽的話會加長食物在腸道中的吸收時間，脂肪很容易堆積。
★吃的總量
早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。這里指的是吃東西的量而不是指種類。把食物比例分為十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐則是一份。
5. 馬甲線的體脂率是多少
一般需要體脂率低於20%。 體脂率多少其實都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話，馬甲線會比較難以出現，不夠明顯，如果體脂率低於20%的話，配合上專業的運動，馬甲線會比較容易出現，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低於10%，容易對身體健康有所影響。
6. 馬甲線 體脂率多少會有馬甲線
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體會率低於20%的時候，馬甲線就會出現。
當然正確的運動非常關鍵，建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
7. 練馬甲線bmi值為多少不用減脂
BMI只能代表身高體重比，但是並不能代表身體的體脂含量，影響馬甲線的是體脂含量，脂肪含量高了，馬甲線就看不到了。一般男性保證在12%左右的體脂含量，女性保證在20%左右的體脂含量就不需要在進行減脂了，這種體脂含量下，可以看到馬甲線。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
8. 有馬甲線女生的體脂率是多少
一般擁有馬甲線的女性，體脂率在15%-22之間。 如果是專業的健身達人或者是模特女性，體脂率會低一些，體脂率在15%-20%之間，他們的馬甲線比較明顯。 而如果僅僅是業余鍛煉的女性，體脂率在20%-22%之間，適當增加一些腹肌訓練，也是能夠有不太明顯的馬甲線的。
9. 體脂率多少會擁有馬甲線
男15，女20，比這個低一般就出現了，男生哪家縣基本沒有，直接就是腹肌