練了馬甲線肉還是松

1. 女朋友想練出馬甲線 一天50個仰卧起坐，結果肉都堆在肚臍下的位置了，繼續做可以嗎，還是要加入其他鍛

這個是鍛煉的局限性 不能只鍛煉這一個動作 建議一下做全撐動作（瑜伽裡面的斜板式） 然後可以做一些瑜伽裡面減腹部的動作（要加上側腹部和下腹部的動作） 然後才可以鍛煉成

2. 馬甲線練成之前 肚子上中間的肉是不是硬硬的

不是，肌肉是硬的，肥肉都是軟的，你這個一般都是軟的，只有練成了馬甲線之後，才是硬的。

3. 練馬甲線的十大禁忌是什麼

1、輕視減脂

想要練出馬甲線，首先需要做的就是減少腰腹部的脂肪。如果在訓練馬甲線過程中輕視減脂的作用，經常吃一些高熱、高脂的食物，想要練出馬甲線是非常困難的。

2、動作單一

在對馬甲線進行訓練時，也不能一直做一個動作，這種訓練方式的效果是非常有限的。在訓練過程中應當結合幾個動作循環訓練，才能讓腹部的肌肉得到全面刺激。

3、動作錯誤

訓練時還需要使用正確、規范的訓練動作，錯誤的動作不僅大大降低訓練的效果，還可能會導致身體受傷。所以在訓練前一定要了解正確動作的要點，掌握動作技巧。

4、腹肌不發力

對馬甲線進行訓練時，還需要注重腹部肌肉的運動，想要盡快達到訓練馬甲線的效果，一定要在訓練過程中經常利用腹部肌肉來發力，才能刺激到腹部肌肉。

5、時間過短

訓練時間過短也是練馬甲線的禁忌之一，每次訓練時間過短會對腰腹部肌肉刺激不夠，無法起到訓練的作用。每次訓練的時間最好是保持在40～60分鍾左右，並且需要保證訓練的質量。

6、難度較大

剛開始對馬甲線進行訓練時，不能一開始就進行難度較大或強度較大的訓練，需要結合自己的身體情況，來進行合適的訓練，才能避免身體損傷或過度疲勞，保證訓練的連續性。

7、忽視飲食

練好馬甲線除了對身體進行一定的動作訓練外，還需要進行合理飲食。平時應當多吃一些粗纖維食物以及富含維生素、纖維素的果樹，還需要適當補充蛋白質。

8、天天訓練

在對馬甲線進行訓練時，不能每天都進行訓練，需要給腹部肌肉一定時間休息和恢復。每次訓練最好是隔1～2天，否則天天訓練不僅達不到訓練的效果，還可能會造成肌肉拉傷。

9、不熱身整理

進行鍛煉馬甲線的相關動作前，還需要提前做一些熱身運動，讓身體肌肉得到舒展，才可以提高鍛煉的效果。懸鏈結束後，還需要進行一定的整理動作，讓肌肉逐漸放鬆。

10、放鬆訓練

鍛煉馬甲線時，需要持續性鍛煉才能保證鍛煉的效果。特別是在鍛煉出馬甲線後，很多人都會忽視中斷訓練的後果，一旦中斷時間過長，很容易會導致馬甲線消失。

4. 減肥也減下去了馬甲線也練出來了可肚子腰腹肉還是鬆鬆的怎麼辦

練仰卧起坐

5. 肉硬的人練馬甲線是更簡單還是困難

題主這個還是要看個人的了哦，還是會簡單一點的吧，一般情況下都是在兩三個月的時候就會有效果的了哦，但是有的人也是會有一段時間才會效果的哦，就不知道題主到底是屬於哪種的了哦。但是我個人覺得題主是可以細體茶沒天來一杯的哦，這樣還是不錯的哦，還有就是你可得堅持住了，只要堅持一下去了，總是會有效果的。

6. 我練馬甲線半年了，最近兩周發現肚子越來越鬆了，是什麼原因就是一層皮能扯起來

這是有效果的表現，胖的人瘦下來的時候都是這樣現象的，因為少了脂肪，下垂

7. 練馬甲線總是感覺肚子上有肉怎麼辦啊有點型了，可是總是感覺肉肉的，有什麼辦法能減掉肚子上的脂肪的嗎

這已經非常非常不錯了，不要練到分不清雌雄的程度

8. 肉比較鬆弛的馬甲線要練多久

看你練的強度呀，就像減肥沒有一定的時間的，好好加油吧，相信自己

9. 練馬甲線是先減肉的么

練馬甲線不用先減肉，在練馬甲線的同時，肉自然也就減了。
馬甲線的練習方法：

第1招：平躺抬腿，縮小腹
身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。