拉伸側腰馬甲線

❶ 我練馬甲線大概一個多月了，有一點點效果。但是從側面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺嚴重，是真的挺

小肚子，需要每天盡量多攝入一些富含纖維素的蔬菜，纖維素，不易於吸收，但是易於清理脂肪，每天40克左右的纖維素即可，富含纖維素的蔬菜，有木耳，薯類，但也不能光吃這些，其他蔬菜纖維含量雖然低，但是不同的纖維混合著吃更有助於減小肚子。要腹肌更明顯，蛋白質補充也要充足，但是我不知道你的年齡，22歲以下的青少年，每天按每公斤2到3克補充蛋白質，因為人體肌肉，器官，心臟等組織的重要成份就是蛋白質，長期堅持力量訓練，可以促進增高，胸部發育，補充充足的蛋白質，也有助於這些生長。另外飲食方面，主食也不可忽視，不可不吃主食，可以偶爾用薯類雜糧代替或者雜糧50克混入米飯中一起吃。人體三大宏量元素，碳水化合物（糖，身體能量的重要來源）蛋白質（肌肉，器官，血管再生和增長）脂肪（運動中和天氣寒冷時運動的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖經過肝可以分解為肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，運動能力越持久效果越好，所以如果當天有高強度運動時，糖的補充要居多。如果進行有氧長跑，對糖的需要也要增多。

❷ 如何瘦側腰

錯，仰卧起坐只能減中間，要想瘦側腰要多做拉伸運動，你可以看一下網上的瑜伽運動，平時還要多扭腰，這樣才瘦得快

因為我也是這種情況，腰兩邊的肉一大把，以前也做過仰卧起坐，但是那個根本無法解決兩邊的肉，只是練中間

然後我就開始自己在家做瑜伽，一個月腰從74cm瘦到了67cm，兩邊的肉都收緊了，再也沒有可怕的」游泳圈」了，現在我可以自信的穿低腰的牛仔褲了^_^

反正兩邊的肉很很死，因為平常很少用到它們，特別是上班上學要經常坐的情況下，更容易把肉堆在那裡，所以沒事的時候就要經常動它們，多轉腰，收腹，不要坨背，再加上做拉伸運動，就像伸懶腰一樣，向左向右地動，很快就可以減下來，加油～～～

❸ 女生馬甲線怎麼練圖解 細腰時代已成過去

什麼是馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 下面這些動作都可以讓你的瘦出馬甲線，一起來練習！
動作一：抬腰
1、雙手叉腰，肩膀保持不動。
2、一隻腳不動，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍之後換腳，兩組共4個8拍。
TIPS：在做這個動作時，到底有沒有抬腰，關鍵是看放在腰間的手是否感覺到腹部肌肉被壓到，這樣才有效果。

動作二：畫8

1、首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬。
2、然後跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉。
3、向後轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之後，回到左前方，等於是用臀部畫了一個橫的8字。
這款動作主要是利用前腹跟後腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的8，做完一個8拍之後，再反方向轉回來，左右各做兩組、共4個8拍。

動作三：彎腰抬臀

1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記得不可以彎腰駝背。
2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作，兩邊輪流，做兩組共4個8拍即可。

動作四：地板動作

1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個背部從後面看，是呈現一個順著屁股彎曲的線條，才能真正運動到腰間肌肉。
2.雙腳並攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

❹ 練馬甲線的時候,腰兩側的贅肉總是練不下來

腹肌
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次堅持。

❺ 腰腹兩側贅肉多，哪個動作緊致腰腹，能練出馬甲線

馬甲線是每個人都夢寐以求的，因為有了馬甲線表明你身材很好，不管是穿衣還是幹嘛，都是一道亮麗的風景線。不過夢想總是和現實有差距的。看看自己肚子上的贅肉，想要練出馬甲線，光說不動是不行的。我上大學的時候肚子上也是一圈肉。然後我就制定了計劃減肥。

三:空中蹬自行車。

躺在床上無聊的時候就可以做幾組蹬自行車的運動。每次蹬三十個，坐上三組，蹬自行車這個動作能夠有效的減大腿內側的肉還有腰上的肉。對練出馬甲線也有一定的效果。

❻ 女生腰兩側有贅肉可以直接練馬甲線嗎

兩側的贅肉會隨著你練習的推進，漸漸沒有的。
馬甲線並不是簡單的腹部訓練，沒有所謂的局部訓練，都要配合其他部位訓練一起來。像腹部，你會練到上腹部、下腹部、兩側斜肌。腹部訓練是對核心肌肉群的訓練，也利於增強自身的穩定性。