馬甲線計劃

『壹』 想練成馬甲線，但肚子上有肉，該如何制定計劃

一天90個仰卧起坐，分三次，早中晚。如果覺得難度不大，可以試著兩頭起。

『貳』 請大神根據我的身材給一個練馬甲線的計劃，越詳細越好

首先飲食開始，豬牛羊肉最好不吃，吃雞蛋清魚肉，蔬菜這些買點蛋白粉。作休時間安排好，最好早晚兩次，腹部運動可以網上找視頻教程。剛開始辛苦，後面會輕松。一定不能偷懶。

『叄』 腹肌訓練計劃，每天半小時，如何打造傲人馬甲線

每天訓練半小時，那麼首先應該進行慢跑10分鍾，然後舉啞鈴10分鍾，這樣再加上10分鍾的仰卧起坐，才能達到傲人的馬甲線。

『肆』 怎麼練馬甲線

馬甲線教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

3、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

4、側拉伸

站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。

『伍』 20歲女生 想練習馬甲線的具體計劃

如果你不減脂，一輩子馬甲線都出不來的。。。你體重不高。但是不代表你的體脂低。如果你不實行增肌減脂的訓練方法。不可能有馬甲線的。健身沒有速成，不要指望什麼局部的塑形和減肥。。。那都不靠譜。你需要無氧加有氧的訓練方法，並控制你的飲食！

『陸』 怎樣練馬甲線

馬甲線的鍛煉主要有以下方面：
一、腰部曲線的鍛煉
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鍾，每邊做5下後換邊做。
tip:鍛煉之後可以配合適當的按摩，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

二、美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。

三、鍛煉腰部結實
准備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。