馬甲線養成算是無氧運動嗎

❶ 練馬甲線算增肌還是減脂

如果你是非常瘦弱的那一類（之前吃什麼都不胖），基本上就不需要考慮什麼減脂了，先拚命吃胖了再說！（甚至不用去擔心什麼脂肪，什麼熱量高吃什麼）。
如果是你是練了好些時間，肌肉有一定輪廓了。想要個清晰的腹肌。那麼就先努力減脂吧。不要簡單的以為拚命虐腹就能出腹肌！而且還有一個好處就是，一旦體脂下來了，會增加肌肉的明顯度，出現腹肌。你會更有成就感，這個給自己打氣的力度是無法比擬的！將會有助於提高你日後的訓練水平。
那麼 除此之外，減脂還有許多其他的好處。這里是9個為什麼你要變得更瘦！（瘦， 在國外有兩種說法， thin 和lean。 以下一概指的是lean， 就是指低脂肪率。）

馬甲線女王加：舞 劉 絲 劉 劉 劉 意 意 意

❷ 什麼是無氧運動

我只聽說過有氧運動記憶是什麼才是屬於無氧運動，則並不是很清楚，應該不可能有所謂的無氧運動吧，因為一個人在無氧的狀態下是不會持續的太長時間的，而有氧運動則是在跑步的時候，或者在運動的時候，不會因為運動而導致呼吸加速的運動就稱為有氧運動。
動力，各個階段的動力，有動力才會讓你不斷的堅持

每個階段，你的動力都是不一樣的，我把健身分為三個階段：新手期、中期、後期，下面具體分析每個階段的情況和每個階段的動力：

新手期：

在你剛開始的時候，你最需要的是靈光一現的想法，比如：我想要瘦一點、我想要看起來壯一些、我想動一動、我想要減肥等等這些都可以，隨便的一個想要健身的想法。

有了想法你需要的是按照自己的想法去做，從0到1其實是最難的，所以這時候的你，需要嘗試走出第一步，很多人也是都停止在了這一步。

只要你能走進健身房，距離長期健身已經很近了，三分鍾熱度的你靠著剛開始的新鮮感和熱度足夠你支撐到半個月甚至一個月。

中期：

當新鮮感、熱度漸漸退去，你需要的是身體變化，比如：瘦了多少斤了、體型看上去有點輪廓了等等，這些變化很重要，所以前期的健身的方法一定要正確，有了身體上的改變你才會在新鮮感和熱度退去後，接著有動力去堅持。

後期：

當你依靠身體的變化，維持一段時間後，健身已經變成了你的一種習慣，身體上的進一步變化會讓你變得更加有慾望，比如：我想要再瘦到多少斤、我想要馬甲線更明顯些、我想要比誰誰更好；而且你會認識新的朋友，新的健身夥伴互相鼓勵、監督，你的動力來源也變得多樣化，如果某天你發現如果一段時間不健身，你會全身不舒服，那你已經成功了！

❸ 馬甲線必須要健身房才能練出來嗎

只要做腹部的力量訓練，無論是在什麼地方都是可以練出馬甲線的，而且還要注意飲食。
1.
卷腹、平板支撐等這些無氧運動都能鍛煉你腹部的肌肉
2.
在飲食方面也需要注意，多吃高蛋白的食物，纖維食物

❹ 馬甲線養成

1.單腿兩頭起
雙手伸直，腹部發力起身，腿部伸直，背部緊貼地面，雙手摸到小腿，另一側腿保持緊貼地面
換另一側腿繼續起身時呼氣，還原時吸氣
1組16次
2.平板支撐
1組30秒
重復第六個動作：腹部拉伸
1組30秒
3.V字支撐轉體
挺直腰腹，轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回摸腳時呼氣，回正時吸氣
1組20次 4.摸膝
腰部貼地，卷腹時腹部用力，雙手伸直摸到膝蓋摸膝時呼氣，下落時吸氣
1組15次

5.慢速兩頭起
臀部與雙肩同時離地，『兩頭』指的是肩和臀，手臂和腿跟隨運動，腰部貼緊地面支撐身體捲起時呼氣，還原時吸氣
1組8次
6.腹部拉伸
身體緊貼地面，雙手置於肩膀兩側，慢慢抬起上半身，腰部向後用力，頭盡量後仰，挺胸收腹
1組30秒
7.平板支撐
整個身體呈一條直線，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，手肘與腳尖用力做對抗
1組30秒 8.倒蹬車
背部緊貼地面，雙腿離地，一腿伸直則一腿彎曲，雙腿交替運動。
1組30秒
9.西西里卷腹
腹部用力，上半身慢慢靠向膝蓋，背部保持挺直，用腹部的力量帶起身體，卷腹時手豎直上舉，用力舉高，下背部始終用力貼緊地面
卷腹時呼氣，下落時吸氣捲起時
1組15次
10.屈膝收腹
雙手在臀部兩側支撐，雙腿前後運動，臀部一起跟著前後卷動收腿時呼氣，伸腿吸氣，腹部發力
1組15次
11、單腿仰卧起坐
提左膝同時腹部用力，雙手向上舉，向上發力，直至雙手環住膝蓋、腹部緊貼大腿，右大腿始終緊貼地面
抬腿時呼氣，下放時吸氣
換另一側重復
1組12次

❺ 練馬甲線，做無氧運動會增加體重嗎

會的，體重是會增加的，無氧運動是增肌減脂的方式，三分練七分吃，吃的合適對你的運動效果事半功倍。
個人建議:在做完器械後，練一下拳擊，會對身體的塑形有非常大的驚喜

❻ 什麼是無氧運動包括哪些

無氧運動有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撐、俯卧撐、箭步蹲等。

1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

2、深蹲：女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。

3、仰卧起坐：仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的，女生常做仰卧起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

5、俯卧撐：女生做俯卧撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛煉到身體大部分肌肉，提高身體素質。

❼ 單純的練平板支撐和無氧運動會不會練出馬甲線

馬甲線實際上是腹部的肌肉線條。主要是腹肌腹直肌。
平板支撐動作主要訓練以下幾個肌肉群
1上臂的力量支撐
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、豎脊肌、多裂肌，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌
3大腿的力量支撐
應該是一個比較全面的肌肉訓練，最主要的是訓練腹內外斜肌及腹直肌，可以練馬甲線，但從效果來看，卷腹會比平板支撐更好更快速。
無氧運動對於身體局部塑形不會有直接效果。更多的是全身的能量調動。

❽ 有氧運動和無氧運動，哪個對女子的練馬甲線翹臀效果最明顯

兩者需要充分的結合，有氧訓練與無氧訓練的有效結合，對女子鍛煉馬甲線和翹臀的效果會共有效，有氧負責減脂，無氧負責塑形。

❾ 練出迷人馬甲線，光靠減脂就可以嗎

迷人的馬甲線、結實有型的腹肌是很多俊男靚女的健身追求，在練腹肌的經驗談論上，總會聽到一些不一樣的說法：“練腹肌光靠減脂就可以，沒有必要在進行腹肌訓練”，這種說法對於特殊體質的人來說是正確的，但不能包括所有的練腹肌者，所以這個問題具有很大的片面性。

在進行腹肌鍛煉的過程中，主要靠無氧運動進行鍛煉，可以自重也可以負重練習，下面分享幾個動作，幫助朋友們練習。

直腿卷腹鍛煉3*10-15

側卷腹鍛煉3*10-12

肘膝相碰卷腹鍛煉3*8-10

屈腿卷腹鍛煉3*8-10

跪姿平板支撐3*8-10

總結

想要練出腹肌，必須經過以上兩個過程，首先先要減掉肚子上的贅肉脂肪，其次再進行腹肌無氧運動鍛煉，不要直接上來就來練腹肌，這樣白白浪費時間，腹肌也不會明顯。