冬季跑步出汗穿羽絨服和棉服

❶ 冬天跑步應該穿什麼衣服

在冬天跑步的時候，因為跑步的時候容易出汗，所以我一般都會穿一件速乾衣，不要選擇純棉質的衣服，因為純棉質的衣服出汗之後會粘在身上，非常的不舒服，選擇一些吸濕排汗型的速乾衣，這樣的衣服保暖又排汗可以保持身體乾爽，還要根據室外天氣需要，穿一件防風防雨的外套，避免跑步出汗之後受風，感冒。

我曾經在冬天跑步的時候，穿的非常多，也不透氣，剛開始還好，在跑了一段時間之後，會有一種喘不上氣的感覺，後來我總結經驗，穿一些輕薄吸汗的衣服，在運動的同時也不會感覺到寒冷。

❷ 為什麼冬天穿羽絨服跑步或運動容易悶熱為什麼北方人冬天很多人喜歡穿不透氣的羽絨服

因為北方風大。不透氣也沒事。

❸ 冬天外出跑步穿什麼

冬天冬天外頭跑步，穿什麼穿棉襖啊？不穿棉襖也不冷呢，慢慢團堡都是啊，現在很冷，冬天很冷

❹ 寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護

寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：

1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。

2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。

穿的衣服和防護：

一、上衣

1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。

2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。

3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。

夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。

跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鍾的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

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技巧

1.加量循序漸進

有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

2.熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

3.身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

❺ 冬天運動穿什麼衣服 冬天運動注意事項

冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。

B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環較差的部位有時還會出現凍傷。

C.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。

D.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運動時要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

C.運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。

G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應。

H.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。

❻ 冬季跑步穿什麼衣服

1.最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，粘粘的難受極了。
2.中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

3.最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。
4.上身一定要穿這三層，腿冬天不怎麼怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬於專業跑步裝備。
5.其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。
1、速干排汗層
特點就是薄，速干(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
2、保暖層
多採取穿運動型衛衣。面料多採用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。

3、隔離保護層
隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。

❼ 冬季跑步穿輕羽絨服好嗎

那要看你那裡的氣溫，如果溫度不是太低是沒有必要的，一般的氣溫13度以上短褲背心就可以了，13度到10度壓縮衣壓縮褲就可以對付了，10度到0度在壓縮衣壓縮褲外面穿上外套長褲就可以了，0到0下5度在外套里穿件抓絨衣就可以了。你可以穿上跑跑試，如果熱就不要穿了。
跑步時穿衣保持的溫度要比溫度計顯示的溫度高10攝氏度。換句話說，當你跑到一半的路程時，你的體溫感到仍在上升，這意味著你選對了穿著的厚度。「在冷天，新的柔軟緊身衣很輕，很暖和，而且透氣。天熱的時候穿一件比較輕的貼身衣物，方便汗液蒸發。

❽ 冬天跑步穿什麼

個人跑步的時候一般都會把外套先脫掉。穿運動鞋是必須要的，如果是要到戶外跑步的話，建議還是要穿上外套的。因為有時候體質比較差的人跑完步，冷暖調不過來，也會是打噴嚏，這樣受涼的。

我自己以前在學校的時候跑步。會感覺很難受我就是屬於那種比較體質差的人就是也比較嬌氣一並一趟就會大聲喊疼的人。還是希望現在冬天了嘛，可以穿的稍微厚一點。最好是不要影響我們跑步。不要臃腫就行。

褲子我們當然是很好選的啦。主要是冬天臃腫的外套，還有。我們跑步時，這個外套到底脫不脫掉個人建議的話還是換一個外套比較好。換一個不太影響，自己跑步的外套。

鼻子還有耳朵都會冷的話，我們都會選擇戴上帽子和口罩這些東西。這些可以防止我們跑步中。凍傷自己的鼻子，還有耳朵。

❾ 為什麼冬天我穿羽絨服走路裡面衣服容易出汗很多，正常嗎謝謝

你走的太快太急，或者天氣其實還沒到要穿羽絨服的地步。出汗正常熱就會出，畢竟羽絨服確實很保暖。

❿ 冬天跑步應該穿什麼衣服

冬天跑步穿衣的關鍵，尤其是上身，是分 層。衣服穿幾個層次不僅可以留住身體的熱量， 還可以讓汗穿過衣服。 水汽會從第一層（最里 層）到最外層，然後蒸發。 以下是一些建議， 如何穿上身的衣服（如何分層） 基本層：（wicking base layer） 最貼身的這 一件應該是用人造纖維的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是 真絲做的。 這些材料可以把汗排走，讓你的上 身保持乾燥和溫暖。 很重要的一點是，不能穿 棉質的衣服作為基本層，因為棉質的衣服如果被 汗打濕了，就會一直濕著。 絕緣層：（insulating layer）： 你的第二層 衣服或是中間層。 如果氣溫在零下20攝氏度， 就需要穿這一層了。這一層需要繼續將汗水從皮 膚吸走，而且需要能留住一些空氣讓你覺得暖 和，同時又要能夠排出一些熱量以防止身體覺得 過熱。 我們推薦的材質有：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax. 防風/防雨 外層：（wind-and water-proof outer layer） 這一層應該起到擋風防水（小雨 雪）的作用，同時又能讓熱氣散發出去，以防止 身體過熱和冷卻。 這一層的衣服最好有拉鏈， 這樣的話你可以把拉鏈拉起來或是打開，隨時調 節身體的溫度。推薦的有: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,與Windstopper。如 果氣溫在10F 至40F度之間（-10C至5C），通常 穿一件基本層加外層就夠了。 手套：多至30%的熱量可以從手散發出去。 所以包住手很重要。當天氣非常非常冷的時候， 連指手套更好。