Ⅰ 48歲的女人能練出馬甲線嗎
只要有決心，堅持運動，一定會的
Ⅱ 五十歲女人練馬甲線
五十八歲能練馬甲線嗎？
Ⅲ 五十歲女人能練出馬甲線嗎
有毅力的話，80歲的都可以。不過方法要健康，科學。50多歲了，身體機能肯定有所下降
Ⅳ 45歲女馬甲線。能不能練出來。怎樣練
堅持就能辦到，練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
Ⅳ 50歲能練成馬甲線嗎
年齡不是問題！我記得青島有一個老爺子也是歲數挺大了，現在還在到處參加健身大賽
Ⅵ 50歲想練成馬甲線，應該怎麼練
有馬甲線的來回答一下：
看你體型，如果屬於胖的（體脂比較高），需要
有氧
（游泳，慢跑，快走等）：體脂會遮住馬甲線，所以必須把多餘體脂減掉
無氧（器械，仰卧起坐，平板支撐，俯卧撐等）：針對性高強度的肌肉訓練才能凸顯出馬甲線。（答主游泳3年，每天一公里都沒有馬甲線，無氧一個月，馬甲線立現）
食物：高蛋白，少糖（不只是甜的，米飯等澱粉類消化後轉入糖類）。無氧後肌肉酸痛時多補充蛋白質攝入。
2.
屬於瘦的，可以減少有氧運動，多多無氧以及在無氧運動後攝入蛋白質。能增肌。原則上馬甲線比體型胖的人容易出現。
管理自己是一件很爽的是，馬甲線出現後，你一定會想要有更好的自己。加油。
Ⅶ 50歲阿姨兩年練出馬甲線 練出馬甲線要多久
如果身體脂肪比較少，那麼在一個月之後就可以練出馬甲線，是比較多見的。
如果脂肪多，那麼需要時間更久一些，也是因人而異的。
Ⅷ 女人怎樣能練出馬甲線
一般來說女性的體脂達到18%，馬甲線就很明顯了。那為何還要做力量呢，是因為力量訓練可以讓肌肉塊狀更明顯。馬甲線更突出，身材更有型。
要想降脂，第一步當然是減脂。減脂就要控制飲食，就要加強有氧運動，當然這是針對個人體質來看的。如果你腹部脂肪較多的話建議先減脂，本身就很瘦的人，可以減少有氧運動的量，主要以腹肌訓練為主。
有氧運動沒有捷徑，只有長時間的堅持。每次跑步至少40分鍾，每周至少3次，堅持半年效果明顯。當然跑步的速度是有要求的，勻速的慢跑是最不能見效的，變速跑，沖刺跑，效果較好。
跑前做好熱身拉伸，可以給大強度的跑步做好緩沖，減輕跑步過程中可能造成的膝關節受傷概率。體脂率有所下降之後，嘗試開始腹部的力量訓練。強度循序漸進的提升。
Ⅸ 只有年輕人才能練馬甲線嗎50多歲還可以練嗎
馬甲線人人可以練，只要方法對，我老公今年50了，不但有馬甲線，還有腹肌，很漂亮，你可以作平板支撐！
Ⅹ 小50歲大媽都可以用半年練出馬甲線，還有什麼不可以
馬甲線鍛煉方法1:：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。馬甲線鍛煉方法4：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。