在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動·······
㈡ fittime馬甲線養成計劃怎麼練
就看著視頻和教練一起練啊，覺得運動量不夠就再多放幾遍，或者和別的視頻組合在一起練，每天練滿1小時為好
㈢ 請大神根據我的身材給一個練馬甲線的計劃，越詳細越好
首先飲食開始，豬牛羊肉最好不吃，吃雞蛋清魚肉，蔬菜這些買點蛋白粉。作休時間安排好，最好早晚兩次，腹部運動可以網上找視頻教程。剛開始辛苦，後面會輕松。一定不能偷懶。
㈣ 請幫我制定一套練馬甲線的方案
親愛的 搜腹肌撕裂者X 16分鍾那個 視頻超管用的，我就是練那個兩個多月練出馬甲線的，另外多補充蛋白質，蛋白質是增肌的