平板支撐可以練馬甲線嗎

⑴ 想減腹練馬甲線，光靠平板支撐可以嗎

如果想要短時間內練出馬甲線，並且是靠平板支撐是不可能的，必須要配合其他的核心肌群鍛煉，想俯卧撐、仰卧起坐、卷腹等等。

練習這些運動對墊子的要求也是比較高的，一般的墊子不是太硬就是防滑度不夠，最適合的應該是IKU的平板支撐墊了。
墊子柔軟舒適練仰卧起坐的時候不用擔心尾椎關節的磨損。
防滑系數也是排名靠前，抓地力更是穩穩的，練俯卧撐的時候就不用擔心墊子跑來跑去了。

⑵ 堅持平板支撐可以練出馬甲線嗎，有哪些要領需要掌握

平板支撐因其動作簡單、沒有場地限制、不需要額外器械就能完成，受到很多人青睞。

「平板支撐(Plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。」平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

平板支撐屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗脂肪。堅持每日比前一天多5-10秒，你身體素質會大大提高，代謝也會增強哦!

不適合做平板支撐的人群

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

⑶ 練出馬甲線，平板支撐可以嘛

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動·······

⑷ 平板支撐能把松馳的皮膚練成馬甲線嗎

平板支撐練的其實只有耐力，對身體也不好。馬甲線不是平板支撐練成的。多看看關於平板支撐的視頻你會懂的

⑸ 平板支撐能練馬甲線嗎可以瘦腿嗎

平板支撐，是練習腰部力量，和手臂力量的！
所以平板支撐是可以練習馬甲線的！