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女人的馬甲線怎麼練法

發布時間:2021-07-16 10:36:47

1. 女生怎樣快速練馬甲

馬甲線第一招:腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法指的是,在吸氣時,讓肚皮鼓起,而呼氣時讓肚皮縮進,無論是躺著還是睡著,只要用力縮進小腹,練習腹式呼吸法,就可以有效刺激腸胃的蠕動,加強身體內的廢物被排出,還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。

馬甲線第二招:仰卧交替法
先讓身體平躺在地面上,雙手握緊放到腦後,雙腳往上抬起,呈現90度彎曲狀,小腿伸直綳緊,再用雙手的力量把頭部緩緩抬起,然後身體轉往右側,伸直左腳,接著回到最初狀態,換另一邊練習,重復動作15次,練習5組。

馬甲線第三招:超人式
1、先讓身體正面緊貼於地面,胸、腹部著地,雙手與雙腳自然伸展,別接觸大地面。
2、頸部保持放鬆狀態,平放雙腳,雙手往上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態6秒鍾時間,在恢復到最初狀態,重復10次,練習5組。
3、然後讓上半身稍作休息,用雙腳帶動下半身,把下半身抬起,保持筆直姿勢6秒鍾後恢復的最初狀態,把動作練習10次,重復練習5組。
4、最後全身往上抬起,讓身體從側面看向U形,把姿勢保持6秒鍾復位,將此組動作重復練習10次,練習5組就可以了。

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