如何快速練出馬甲線
百姓健康網科普
2018.03.16更新
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仰卧卷腹腹部基礎動作，採取仰卧位，手放在頭兩側，脖子放鬆下巴自然向上，不要向內含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。側支撐頂髖，側支撐，手肘與肩平直垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側，再將手臂放下，但不可完全貼於地面，撐起，全過程需眼睛朝前看，肩頂起，不要將肩跟頭放在一起，完成後坐另一邊。身體鋸木動作，先做一個標準的平板支撐，保持背部打直，不可踏腰，臀部收緊，然後將小臂向前移，大約在眼睛的位置上下移動。俯撐收腿跳，用手支撐，身體放在肩下的位置，收腿跳盡量保持姿勢，在腳在蹬出去的時候腰不可以塌，保持腹部適當收緊背部打直。半蹲跳轉體深蹲轉體，在半蹲的基礎上做一個轉體，要保持180度在跳起時，需要將腿蹬直。
『貳』 怎麼能練出馬甲線
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：方法/步驟 馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾 馬甲線練習動作二：徒手深蹲 馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝 馬甲線練習動作四： 直臂俯撐變屈臂俯撐 馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起 馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起 馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起 馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖 馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合 以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
『叄』 怎麼樣才能練出馬甲線，，給點建議
我是健身教練
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
如有健身疑問可以找本教練解答
『肆』 怎樣能練出馬甲線，有的可不可以回答一下呀
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合挺髖
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
『伍』 怎樣才可以練出馬甲線
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
這樣可以么？