① 腹肌是有氧運動還是無氧運動
這並沒有絕對的界限，實際上兩種形式都有，前3分鍾，無氧供能佔主導，之後有氧供能會逐漸增加。實踐上一般歸為有氧運動方式，用較小的重量，分多組（如8~10組）做到20分鍾以上。如果採取極限負荷，做3~5組做不動了，可歸為無氧運動。但如果一直採取高頻率訓練，也是無氧運動。
② 想練馬甲線和瘦腿，我應該天天都先練無氧然後有氧，還是一天練無氧一天練有氧
看你身體體脂情況，有氧和無氧都需要做 ，男神女神吧很多馬甲線訓練動作哦！
③ 女生練馬甲線跑有氧嗎
會有跑的，因為減脂不是局部的，需要整體性的進行減，這樣才能更有利於馬甲線的出來，因為無氧能夠讓肌纖維變大，變粗，但是減脂方面的效果還是有氧的效果比較好。
④ 練腹肌應該是先做有氧運動還是無氧運動還是先做無氧再做有氧哪個效果好
這個……每個人情況不一樣的……
我假定您是想要練出馬甲線/六塊腹肌，而不是單純的核心肌群力量。
首先需要保證的是體脂率。對於男性，體脂率低於15%腹肌才能作為一個整體浮現出來，亦即能夠看出有馬甲線，大約低於12%-10%腹肌才會開始分塊，之後越低分塊越明顯。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰卧起坐，仰卧起坐需要背部輔助發力對腹肌刺激效果其實不明顯的）都不靈
在保證低體脂率的基礎之上，才是練腹肌的維度將腹肌「凸顯出來」。常見的腹肌鍛煉包括，比較初級的如卷腹、仰卧交替抬腿等，稍難一點如俄羅斯轉體，比較進階的如兩頭起，仰卧蹬車等。當然每個動作都有變式或者加負重，難度和鍛煉部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相對較好，所以不同於其它肌肉群，每組動作數量可以在20個左右（其它肌群一般是6-12個）。
鍛煉順序方面，我不知道您說的有氧和無氧分別是哪些。因為純粹的練腹肌的動作個人覺得達不到無氧的強度，而減脂又以HIIT配合有氧效果更好。考慮到有氧過後通常比較累，HIIT和腹肌的動作完成度會打折扣，所以如果時間允許，可以考慮HIIT然後腹肌然後有氧。
⑤ 練馬甲線搭配有氧運動是練完馬甲線之後就馬上做有氧運動還是什麼時候做都行
你總得把運動到位了之後，才有可能把馬甲線給練出來呀，馬牙線還沒有，你在這里糾結有什麼意思呢
⑥ 練馬甲線搭配什麼有氧運動最有效
現在網上有很多練馬甲線的小視頻，你可以參考一下，一般都挺有用的，如果說你以前沒有練過，
⑦ 有氧運動和無氧運動，哪個對女子的練馬甲線翹臀效果最明顯
兩者需要充分的結合，有氧訓練與無氧訓練的有效結合，對女子鍛煉馬甲線和翹臀的效果會共有效，有氧負責減脂，無氧負責塑形。
⑧ 女人馬甲線鍛煉鍛煉先有氧還是先無氧
先是有氧，再是無氧。
運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩大類。准確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。 有氧無氧如何搭配運動這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以做高強度間歇性訓練((HIIT,High-intensity Interval Training)，減脂塑形的效果非常好。
⑨ 馬甲線訓練的方式很多哪種才是正確的
馬甲線最重的是減脂增肌，最關健的是要做力量訓練。
1、Drink
Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。
2、Cardio：有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、Clean
Diet：干凈飲食。俗話說「三分練、七分吃」，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。
5、Variety：動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
6、Empty
Stomache：空腹訓練。空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。