科學練馬甲線

① 女孩子如何練出馬甲線

1、平躺太空步。平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐。仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

另外，如果想科學有效的練出馬甲線，還是要去正規健身房或者購買正規教程，不要隨便就訓練，以免傷了身體。

② 女生應該怎樣科學系統地練出馬甲線

這個腰部鍛煉的效果 可以嘗試仰卧起坐類的運動 不過也要綜合性的鍛煉 具體可以咨詢健身教練

③ 女生怎樣科學合理的練出馬甲線

如果體質過高的話，有氧運動，每周六次，每次30-40分鍾慢跑。平板支撐很有名，對於鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。