練出馬甲線還會長胖么

1. 練馬甲線可以減肥嗎

「一個連腰圍都控制不住的人，也很難掌控自己的人生。 生活不僅是當下的苟且，還有健身還有遠方......」
本人健身啟始時間2014.7.2至今。原始體重121，今日空腹體重106。作為一個不太專業的健身愛好者，我今天討論的只是我的個人健身經驗和心得，不專業的地方請輕噴。我也是有顆玻璃心的，還是易碎的那種。

健身原由：頻繁的被周圍同事輪番說我胖的時候，我才意識到我特么真的該減肥了。下定決心就是從去年七月份踏進健身房開始並抱著必勝的信心要瘦給她們看到今天。以下是大家比較關注的問題。

Q&A：
1.健身會不會粗腿長肌肉？
健身不會，懶才會。
2.健身會不會瘦胸？
會。全身性減脂全身都會瘦。但你要知道胖子的胸再大也是沒有意義的，因為始終是個胖子啊。
3.減脂期間怎麼吃？
多吃粗糧，肉蛋奶水果蔬菜營養均衡搭配。盡量避免零食。如果你做不到只是想瘦的心還不夠強烈。
4.每天多大運動量？早晚哪個時間段鍛煉效果更好？
每天多大運動量因個人而異。如果你想減脂每天四十分鍾到一個小時是能夠確保你有減脂效果的。關於早上還是晚上，不用糾結，有時間就去啊。
5.空腹有氧對身體好不好？
早上晨跑我必定空腹。因為這樣會讓我很輕松，跑起來也能量滿滿。沒有覺得對身體不好。但我不代表所有人。

6.關於HIIT和恆速有氧哪個減脂效果好？
作為業余只想瘦身的妹子們，不用去糾結這個問題，大家都想掉肉，跑起來就對了。
7.怎樣練出馬甲線腹肌？
當全身體脂夠低，自然會有馬甲線，那些天天嚷嚷著要馬甲線的妹子只關注馬甲線而忽略整體的線條這樣是無法將健身持久下去的。
8.小白有沒有必要請私教？
對，直到昨天我才請了我人生中的第一個私教，因為我現在對形體有了更高的要求，專業的事還是交給專業的人來做。我說的是塑形。對於減脂的朋友來說，減脂是個體力活，多吃苦多流汗就對了。
9.單車傷不傷膝蓋？
任何人的先天條件是不一樣的，如果你覺得傷膝蓋就換一種更適合自己的運動，這不是不運動的理由和借口！！！
10.平台期怎麼破？
前幾天有個妹子說減了一個星期體重就不掉了，問是不是平台了？呵呵，平台只是身體適應了你目前的訓練強度，想要跨越平台期，要麼加大訓練強度，要麼更換訓練方式。扣熱量缺口的做法意義不大，沒有能量的攝入就沒有力氣去輸出。一個星期不足以平台。

總結：我第一個月瘦了五斤，第二個月瘦了四斤。因為本身不算大基數，這個進度我還是非常滿意的，後面一直在堅持運動，體重掉很慢，但是沒關系，我早已經把健身變成了習慣，成了生活的一部分。
而我還要繼續下去！！！那些天天嚷嚷著減肥的妹子們，你沒有證明自己的膽量，就不要去怪別人異樣的眼光。瘦下來試試，你會發現你會比以前美好！！！而那些曾經說你胖的同事們她們今天還在繼續說別人……

2. 練出馬甲線後是不是不會變胖了

不控制飲料
不堅持鍛煉
會反彈的

3. 練出馬甲線以後就不會長胖了吧

會喲！我老公胸肌發達，八塊腹肌，以前。現在肚子大的跟豬一樣！

4. 練了馬甲線以後體脂太高顯不出來，反而把肚子撐大了，停止鍛煉會回復原狀嗎

你好，首先剛鍛煉後肌肉屬於充血的狀態，會看起來比較明顯，停止鍛煉慢慢就會恢復。題外話，首先營養和控制飲食是兩回事，方便麵熱量高但沒營養吃多了一樣胖，優質的蛋白質 脂肪 碳水 有營養但熱量卻低，按照身高體重每天所需要的熱量吃，不但不會胖，反而會瘦，不要把熱量和營養弄混了。

5. 到底是瘦的人容易練出馬甲線，還是胖的人容易練出馬甲線呢

經常鍛煉的人身體都非常好，還有令人羨慕的的馬甲線，很多人健身也是為了馬甲線，但是胖的人和瘦的人，哪一種更適合練馬甲線呢?

想要練成好的馬甲線，不在於你是一個胖的人，還是瘦的人。無論是胖是瘦，都需要通過不斷的努力鍛煉，掌握正確的方法，有合理科學的計劃。

6. 很多苗條的女生在練馬甲線的過程中發現，原本平坦的肚子卻」胖「起來了，這是為什麼

馬甲線對於愛美女生來說無疑是極具吸引力的，但並非所有的付出和努力都會獲得相應的回饋，就拿健身來說，只有科學合理的健身方式和項目，才能在堅持一段時間以後，在身材上達到預期的效果，反之不但無法練出想要的馬甲線，甚至會因為健身方法的錯誤而導致身材走樣，相信這對很多女生來說都是深有感觸的。

顯而易見，馬甲線的鍛煉不是一蹴而就的，如果沒有持之以恆的耐力和科學合理的健身方式，即便付出再多的汗水也是無濟於事的，只要認識到了這些細節的必要性，便可以在相應時間內練就夢寐以求的馬甲線，相信無論愛美女性還是陽光帥氣的小夥子，都可以擁有屬於自己的完美身材。

7. 中途停止練習馬甲線會不會反彈發胖

原本就胖的人如果停止運動是容易反彈發胖的，馬甲線的主要要求就是腹部沒有多餘脂肪，所以馬甲線的鍛煉需要經常保持有氧運動的。
鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉要做有氧運動40分鍾左右，慢跑（游泳、健身操、騎車都可以）配合沖刺40分鍾到1個小時。當體能提升上來以後，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧。——這樣可以更好的減脂。如果腹部贅肉的話，這樣做更好。
2、全身的力量鍛煉，如俯卧撐、弓箭步、立卧撐、蹲起、仰卧起坐、仰卧舉腿、卷腹等動作，每個動作3到4組，每組不少於20次。
飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

8. 本來就有馬甲線後來吃胖了會很容易減下來嗎

讓這種的吃胖了，然後再練馬甲線也是很容易的。

9. 肚子上有贅肉還能直接練馬甲線么

肚子上有贅肉是可以直接練馬甲線

1. 首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。

2. 其次減脂和增肌是可以同時進行的。

3. 可以通過每天慢跑30-50分鍾來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪

4. 通過做卷腹，仰卧起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。

5. 同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等優質蛋白
   

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