馬甲線變腹肌

❶ 腹肌和馬甲線是一回事嗎

不是，
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

❷ 練馬甲線，沒有練出六塊腹肌反而腹部練成一塊突出的圓形肌肉

是體脂肪高的原因，無論是練六塊腹肌還是馬甲線，都要體脂肪低才會有明顯清晰的線條。方法是練完腹肌以後再去慢跑40分鍾。

要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

❸ 女孩子練馬甲線會變成幾塊幾塊的腹肌嗎

會，馬甲線是腹肌的輪廓，如果繼續練下去就會形成一塊一塊的腹肌！

❹ 想要練馬甲線腹肌。是不是先要把肚子上的肉減減少有什麼步驟和方法嗎

賽普動圖之七個床上練腹動作，每天睡前練一次，減掉小肚腩，練出馬甲線！
每天晚上睡前你在做什麼?玩游戲，看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鍾左右，便可以鍛煉我們的腹部，長期堅持練習，可以減掉小肚腩，練出馬甲線哦~~每個動作練習2組，每組20秒，組間休息20秒。一起來看看！

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。吸氣准備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放，重復動作。
注意雙腿盡量伸直，如果不能伸直，膝蓋微屈也可以。下放的時候，雙腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
仰卧在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣，將一條腿慢慢下放，呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放，呼氣收起。重復動作。
注意腿下放的時候要慢，下放的腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側腿伸直下放。重復動作，如圖所示。
注意均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿並攏。重復動作，如圖所示。
動作過程中，雙腿始終抬離墊子，腹部始終有緊張感。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
端先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。
整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。
膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。
平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。保持姿勢即可。
不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。
就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣，堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦，一起加油吧！

❺ 先練成馬甲線還是先練成腹肌

首先你的肚子不能有太多的贅肉，不然再練也沒用，漂亮的腹肌還是被脂肪給覆蓋著
其次，練腹肌不只是做個仰卧起坐那麼簡單，有很多動作，側邊的都要練，等你發現，你經常練腹肌以及側腰後，你的馬甲線慢慢也就形成了

❻ 腹肌可以變成馬甲線嗎

當然可以啊。其實馬甲線就是靠著有腹肌才能出來的，沒有腹肌就沒有馬甲線，腹肌是馬甲線的必須條件。

❼ 馬甲線變腹肌了怎麼辦

像你這種情況我曾經遇上過，是我的一個私教會員。應為長期的鍛煉她並不算胖，當時和我訓練也只是做一些常規的基礎力量訓練。可是作為女孩子對馬甲線的渴望還是非常高的。有一次和我說想出馬甲線。因為馬甲線並不是靠力量訓練就能有的，而是降低身體的脂肪百分比，讓肌肉更加明顯。所以我也就隨意她制定了一套減脂的訓練計劃，其中包含了訓練和飲食計劃。

本來沒想過她的體脂率會較低太多（因為女生體脂率過低不利於身體健康），所以也就沒有和她說什麼注意事項。結果我太低估她對馬甲線的最求了。因為她本來就不胖的緣故，兩個多月下來她的腹肌竟然也有點明顯了，也是能隱約看到幾塊腹肌。而女生馬甲線其實只需要看到整體的腹直肌既可以了，一旦能看到明顯的塊狀腹肌反而不好看了。

所以當時我立刻修改了訓練計劃和飲食計劃。想這種情況主要是脂肪含量過低導致的，要想不出現明顯的塊狀腹肌那就只有提高身體的脂肪含量。

具體訓練就是：降低有氧訓練。因為有氧訓練主要是消耗我們身體脂肪的，所以這個時候不宜再做很多有氧訓練。也可以停掉有氧訓練。同時減少做腹部肌肉訓練，因為腹部肌肉訓練可增加腹部肌肉厚度，會讓腹肌塊狀感更加明顯。所以建議減少腹部訓練。

飲食上。盡量增加一下總熱量的攝入，也就是多吃點，長點肥肉出來。

所以想要好看的馬甲線也不是體脂越低越好，而是適中的體脂率，讓腹肌看起來是整體的一塊就行了，太低了反而會破壞馬甲線的美感！

❽ 如何減掉小肚腩，並練出馬甲線或者腹肌

如果有條件的話最好能去健身房。因為教練能幫你制定一個最適合你的減肥方法，避免你一點兒一點兒的去嘗試。如果沒有條件去健身房，女生的話，可以練練瑜伽，瑜伽的減肥效果真的超級好，瑜伽不僅僅可以幫助的減肥還可以幫你的身材塑形，這一點是非常重要的，其實馬甲線不難。

❾ 腹肌和馬甲線一樣嗎，馬甲線跟腹肌的區別

腹肌和馬甲線的區別馬甲線也是腹肌的一種形態，無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。他們之間沒有本質區別，只有一些細小差異：
1、練的腹部肌肉有別腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。
腹肌和馬甲線練法一樣嗎一樣的，馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛煉腹肌。只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。而且，兩者強度不一樣，只是腹肌要求強度更大而已。