8分鍾腹肌馬甲線訓練

1. 短時間練出腹肌馬甲線，有什麼訓練秘訣

腹肌對於男生和女生都有不可抗拒的魅力，可很多小夥伴到現在，腹肌依舊是'九九歸一'。而有些經常喝酒男生，看著自己的啤酒肚，心中肯定會感慨，什麼腹肌，能把肚子消下去就不錯了。特別是自己以前的褲子，因為自己的'大肚皮'，現在完全穿不進去。在夏天穿著短袖、背心，肚子前的凸出，更是嚴重影響了我們的外在形象。那麼怎樣才能練就一副令人羨慕的腹肌，下面請聽小編慢慢道來。

腹肌是我們人體中結締組織的重要部分，擁有了健碩的腹肌，不僅可以提高我們的身體素質，增強免疫力還可以使我們變得更有活力，尤其在體育運動中更加能夠體現。

除了前面介紹的，腹肌還可以保護我們的骨盆、脊柱以及腰椎。而腹肌不限於男生，女生同樣可以練習，在小編看來，相比於馬甲線，稍微的腹肌更加能增加女生的魅力喲。不僅如此，它還有利於增強女性分娩的產力，順產時減少痛苦。既鍛煉了身體，又能擁有迷人的身材，更能減輕痛苦，可謂是一舉三得。

最後在啰嗦幾句，腹肌的訓練除了動作標准，量度適中，最重要的還是要每天堅持，不然的話是很難看見效果的。希望大家能夠減掉自己的小肚腩、啤酒肚，早日擁有令人羨慕完美腹肌。走到哪都可以吸引一大批的小迷弟和小迷妹喲。

2. 女生怎麼練出馬甲線 每天五分鍾 腹肌速成法

別騙人了，馬甲線、腹肌根本無法速成。
1、鍛煉腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等鍛煉腹肌，尤其是腹直肌。增厚腹肌。

2、減脂，把腹部脂肪減掉，馬甲線自然出來了。

3. 八分鍾腹肌多長時間能練出馬甲線

看你脂肪層多厚

4. 女生練川字型的腹肌,能用八分鍾腹肌訓練嗎

八分鍾腹肌訓練更適合男性鍛煉，因為此視頻中的鍛煉方法強度高，不適合鍛煉馬甲線（川字肌）。
練出馬甲線（川字肌），重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘脂肪一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

5. 腹肌訓練計劃，每天半小時，如何打造傲人馬甲線

每天訓練半小時，那麼首先應該進行慢跑10分鍾，然後舉啞鈴10分鍾，這樣再加上10分鍾的仰卧起坐，才能達到傲人的馬甲線。

6. 腹肌的馬甲線怎麼練，，詳細一些

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

7. 13歲，女161.5高，八分鍾腹肌練馬甲線，危害

練馬甲線腰會變粗

8. 床上腹肌訓練，8個動作減肚腩練馬甲線，要怎麼做

想要練出馬甲線需要刺激腹部的核心肌群，平躺床上膝蓋彎曲雙手抱頭卷腹,對角卷腹用左手手肘去碰右腿膝蓋右手手肘碰左腿膝蓋，自行車卷腹等每個動作30秒一組中間休息20秒，堅持一個月練出馬甲線

9. 想快速練出馬甲線腹肌，有什麼高強度訓練法

帕梅拉7天腹肌訓練，一共七個動作，有平板撐跳躍，這個動作特別練腹肌，還有登山跑。還有最虐腹的就是平躺，雙腳離地，肚子和腿呈30度，60度分別停頓幾秒鍾。

10. 堅持哪些腹部訓練動作能讓腹肌和馬甲線一舉兩得

因為“美”總是人們在任何場合都能進行討論的一個比較經典的話題，所以減肥這個話題也離我們並不遙遠，經常被掛在嘴邊，不論男女，也不管老少。雖說關於“美”的追求一直都有，從古代至今，畢竟沒有人能抵抗得住美的誘惑，不論是美景、美人、還是美食，只要是美的事物，總能得到人們的青睞。而減肥，卻是從現代社會才開始的，在以前人們並沒有意識到可以通過外界的手段對自己的身材進行改變。

但是對於大多數人來講，整天忙碌於工作和日常的生活，連一些個人喜好的事情都無法抽出時間，所以想要抽出專門的時間對身材進行塑造也是有難度的。但是好在我們對於身材的塑造可以採用不同的方式，所以無需用到太多的時間，哪怕能夠抽出十幾分鍾，也可以對自己的腹部形態進行打造，所以我們不用外出，也不用找到合適的地點，在家裡抽出一點時間就能夠進行下面的腹部訓練動作。

動作一：站姿提膝收腹

從頭到腳在一個平面上，上肢身體要挺直，雙腿也要伸直，雙腳之間留出一點距離，兩只大臂在一條水平線上，雙手放在耳朵後面，然後將身體轉向一側，轉體同時向下去觸碰對側腿的膝蓋位置，對側腿也要向上迎合著做提膝活動，觸碰以後迅速分開，然後再向另一側進行轉體，重復這個動作。

動作二：支撐收腹跳

俯身趴下，把手臂伸直，撐在地面上，置於肩膀下方，可以稍微有些角度，不用垂直地面。兩條腿向後方蹬直，並且並攏，背部要挺直，腹部要用力收緊。然後用雙手支撐著地面，雙腿向前跳躍，跳躍到手臂後方位置，然後再次將雙腿向後跳躍、伸直。

動作三：俯卧滑步收腹

俯下身體，將兩條手臂伸直互相平行，撐住地面，雙腿向後伸直，在腳尖下墊兩個滑墊，俯身的時候要讓身體在一條線上。然後雙手固定不動，將雙腳隨著電子向前移動，同時臀部高高地抬起，頭部也要接近於大腿。到達最大限度時，慢慢地分開，重新恢復到俯卧的姿勢。

動作四：反向支撐

採用仰卧的姿勢，但是要把雙臂向下伸直，撐住身體，手指的方向與腳尖的方向是同樣的，雙腿要彎曲，小腿垂直地面，胸部到大腿部位在一條直線。然後下壓讓手臂彎曲，同時臀部帶著上肢身體一起下移，然後再慢慢地將手臂伸直，重新讓身體在一個平面。

以上每個動作要進行15-20次，如果是兩邊都需要進行的動作，要每邊進行15-20次，總的運動時間加起來在15分鍾左右，並且不需要每天進行鍛煉，可以採用兩天做一次的頻率進行，對於地點沒有要求，在家裡進行一樣。身體當中我們最在意的莫過於腹部位置，其實，只要足夠堅持，腹部訓練做起來也很簡單，馬甲線也能夠輕松擁有。