腹白線比馬甲線難練

『壹』 怎樣鍛煉自己的腹部，才能快一點練出馬甲線

腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要減肥擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕松解決便秘問題還可以讓減肥變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太劃算了！給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！

西西里卷腹

支撐收腹跳

支撐收腹跳是支撐兩側收腹跳的簡單版，但簡單就有不足的地方，它主要只能針對腹直肌，而兩側跳還可以鍛煉腹部側面肌肉。不過對於初學者，還是從一些簡單的動作入手比較好。任何運動都要循序漸進，不能過於勉強自己。

俯撐在地面上，雙腳分開保持與肩部同寬的距離即可。腹部向前跳躍收回雙腿，腳尖輕輕點地保持動作輕盈，盡量選擇太高臀部而不是彎曲膝蓋。然後立刻跳回到原來的位置。後撤時腰部保持挺直不要塌陷。

『貳』 練馬甲線下腹為什麼還沒動靜

請問練了多久了？馬甲線是需要一定時間才能顯現出來的，70天為一個小周期，才能有大概的輪廓的，希望您能堅持下來，加油呀！

『叄』 求各位大佬教一下腹白線（中間那條線）怎麼練

你的皮脂很薄，所以能看到腹直肌，但是你的肌肉包含腹直肌的肌肉厚度不夠，所以你說的腹白線凸顯不出來，中間那條線是肌肉的分離線，增肌讓你的肌肉厚度提高，分離線自然就明顯了。你需要做的是腹肌撕裂者刺激腹部肌肉，訓練結束後給肌肉生長提供必要的蛋白質補給，以下食物是增肌最佳食品：牛肉、雞胸肉、三文魚、蝦、蛋清、牛奶、牛油果、蘆筍、西蘭花。肌肉訓練後的兩小時內是最佳補充蛋白質時間段，特別是前半小時。多練多吃是增肌的重要條件。腹肌不同於其它肌肉，可以每天都刺激，天天練腹肌沒問題的。（其它肌肉練後需要休息夠48小時）
易采辦

『肆』 怎麼練出馬甲線，會不會練偏，練的腹部很大，如果不練後馬甲線會不會消失

不練都會消失的 其實消失是因為 贅肉吧 在堅持不住的時候 稍微一個星期鍛煉一下會比較 然後 多種運動結合會比較好

『伍』 我下決心要練馬甲線，昨天練了一天，今天看見腹部中間有一條很明顯的線了，還要多久才能練出來腹肌【我是

一般體脂低的情況下，如果每天都能練到最佳狀態，那麼1~2個月就能見效了。

『陸』 什麼人不建議練馬甲線

練習馬甲線最重要的就是要瘦，而且一定要有強壯的體魄，如果自己身體狀態不好，身體素質不高，在這樣的情況下就不要練習馬甲線，而且練習馬甲線的過程也是非常困難的，一定要學會堅持。

『柒』 男生和女生肚子中間的這條線叫什麼怎麼鍛煉才會有，還是說練習馬甲線的時候肚子中間才會有這條線

腹白線。不管馬甲線還是腹白線，都必須是體脂肪低才會顯現，所以即使不去練專門的腹肌動作，只要經常做有氧運動也能練出腹白線和馬甲線，當然加腹肌動作能促進馬甲線和腹白線鍛煉的效果。

『捌』 為什麼你的腹肌，你的馬甲線久練不出

擁有性感的8塊腹肌，是所有男人們的夢想。那麼我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用。那麼現在讓我們開始練習吧！

工具

• 任何地點都可以輕松完成，只要你可以堅持！

步驟/方法

• 1

  仰卧卷腹：

  訓練部位：腹直肌上部

  動作要領：仰卧，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

  

注意事項

• 每個動作堅持12-15次，3-5組，每周練習5次同時配合30分鍾的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重杠鈴片至於胸前，頸椎不好的童靴不推薦哦。加油吧！讓我們為了腹肌而戰斗！

『玖』 為什麼馬甲線練了兩個月了也練不明顯

我看看現在是什麼樣子的